الوسم: فصل الشتاء

صحة _ مصدر الإخبارية

مع قدوم فصل الشتاء وهوائه البارد والجاف ينعكس سلباً على البشرة، ويتسبّب لها بالكثير من المشاكل الصحيّة كالجفاف الذي يترك آثارهُ السلبية على الجلد وبشكل خاص على القدمين.

ولتتجنبها، نرصد لكم أبرز أسباب تشقق القدمين في فصل الشتاء:

1_ جفاف البشرة

يعود جفاف البشرة إلى عوامل متعددة بينها عدم شرب كمية كافية من الماء.

في الشتاء تقل كميات شرب الماء لعدم الشعور بالعطش جراء برودة الطقس، فتنقص كمية الماء من الجسم مما يؤدي إلى جفاف الكعبين وظهور طبقات من الجلد الميت.

2_ مشي حافي القدمين

ينصح الأطباء استخدام كريمات طبيعية تساعد في ترطيب القدمين وإعادة نعومتها.

3_ التهابات فطرية

الإلتهابات الفطرية، تحدث عند ممارسة رياضة قاسية وتعرق القدمين بسبب إنتعال الحذاء لوقت طويل، لذلك يجب الكشف عن القدمين وتهوئتهما جيدا.

4_ الغسل بالماء الساخن

المياه الساخنة تتسبب في فقدان الجلد لزيوته الطبيعية التي تساهم في ترطيبها.

نصائح لتجنب تشقق القدمين

1_تجنبي الماء الساخن

يتسبب الماء الساخن بزيادة جفاف الجلد؛ لأنه يعمل على فقدانك الزيوت الطبيعية التي يفرزها الجلد. لذلك من الأفضل الاستحمام بماء فاتر، وعدم وضع القدمين في ماء ساخن لفترة طويلة، وكذلك من الأفضل عدم الاستحمام لمدة تتجاوز 10 دقائق.

2_ ارتداء جوارب أثناء النوم

من الأفضل إرتداء جوارب قطنية أثناء النوم بعد وضع كريم مرطب على الجلد. فتكرار هذه العملية يومياً، تساعدك في تعزيز ترطيب كعب القدم وتخليصه من التشققات.

3_ نقع القدمين

يمكنك علاج قدميك الجافة عن طريق مزج كوب من الملح في حوض الاستحمام الدافئ، ونقع القدمين المصابة لمدة 20 دقيقة، ومن بعدها قومي بتجفيف منطقة القدمين جيداً. فالملح يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، لذلك فهو فعال في معالجة فطريات القدم.

4_ ترطيب الجلد
إن ترطيب الجلد، تشمل شرب كميات كبيرة من الماء، ما يساعد على ترطيب القدمين وبالتالي يخفف ذلك أثر التشققات على الجلد. إشربي حوالي 8 أكواب من الماء يومياً وتمتعي ببشرة رطبة ورائعة.

وكالات _ مصدر الإخبارية

توجد الفواكه بألوان، وأشكال، ونكهات متنوّعة، وتُعدّ جزءاً مُهمّاً من النّظام الغذائي اليومي؛ إذ إنّها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يُمكن أن تُساعد على تعزيز صحّة الجسم، والحدّ من خطر إصابته ببعض الأمراض.

ولكل فصل فاكهته الخاصة والمتنوعة الغنية بالفيتامينات والمعادن, بحيث تتميز فاكهة الصيف عن الشتاء بأنواع الفاكهة وفوائدها. لكن على عكس الأفكار السائدة، فإن الفواكه تتنوع وتتكاثر في الصيف، فالشتاء يحمل معه خيراته أيضاً الغنية بالعناصر الرئيسية من الفيتامينات ومضادات الاكسدة.

وشدد خبراء التغذية، على ضرورة إدخال الفاكهة إلى النظام الغذائي في الشتاء بكميات معتدلة.

أبرز أنواع فواكه فصل الشتاء وفوائدها:

تنضج بعض أنواع الفاكهة الشتوية في الشتاء وتكون متوفرة طوال هذا الفصل في الأسواق، لكن البعض لاينتبه لها وبالتالي يفتقد لأهم الفيتامينات والمعادن الذي يحتاجها بالذات لمحاربة برد الشتاء وأمراضه، أهم فواكه الشتاء التي يجب تناولها في موسمها:

يوجد أنواع فواكه تتميز بعدم ظهورها إلا في فصل الشتاء، ومن أبرزها الاتي:

1. جريب فروت
2. 

تعرف فاكهة الجريب فروت بمحتواها الشرابي وطعمها اللذيذ، ومن ناحية أخرى تمتاز ثمرة الجريب فروت باحتوائها على فيتامين ج الذي يساعد على:

• تعزيز المناعة.
• زيادة سرعة التئام الجروح.
• تقوية العظام.
• المحافظة على شباب البشرة، وذلك بسبب احتواء الجريب فروت على فيتامين أ وهو فيتامين مضاد للأكسدة مفيد للبشرة بالخصوص ولكافة الجسم بالعموم.
• من الممكن تناول الجريب فروت مع القليل من السكر للتقليل من حموضته.

 

2. الكيوي

• تمتاز ثمرة الكيوي باحتوائها على فيتامين ج، ومضادات الأكسدة، كما تحتوي على فيتامين أ وفيتامين هـ اللذان يساعدان في التقليل من علامات تقدم السن.
• كما تعد من فواكه فصل الشتاء التي تدخل في تكوين الحميات الغذائية الخاصة بتقليل الوزن، حيث تحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم، مثل: البوتاسيوم، والنحاس، والحديد، والفسفور.

 

3. البرتقال

• بالإضافة إلى مذاق البرتقال اللذيذ ورائحته المميزة إلى أن البرتقال يعد من الفواكه الغنية جدًا بالعناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين ج، والألياف، والسيلينيوم، وحمض الفوليك، وبيتا كروتين، والفوسفور، والمغنسيوم، والصوديوم، والزنك.
• كما أن البرتقال من فواكه فصل الشتاء التي تحتوي على مواد تساعد على التقليل من الكولسترول الضار في الدم والحفاظ على صحة القلب من الأمراض.

 

4. التفاح

كما يقول المثل الشعبي : “تفاحة واحدة في اليوم تحميك من زيارة الطبيب”، حيث يحتوي التفاح على الألياف، وفيتامين ج، وفيتامين أ، ومضادات الأكسدة التي تساعد جميعها في:

• المحافظة على شباب البشرة.

التقليل من التوتر والقلق.

• تخفيض الحرارة.
• التقليل من الكولسترول المرتفع بالدم.
• الحفاظ على صحة القلب.
• المساعدة على حركة الأمعاء وتلين المعدة.
• كما يحتوي التفاح على مادة البوليفينول (Polyphenole) التي تساعد على الحماية من الأشعة الفوق بنفسجية والعدوى الميكروبية.

 

 

5. الرمان

• يعد الرمان من فواكه فصل الشتاء المميزة حيث يحتوي على فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، ومضادات الأكسدة، والبوتاسيوم، والحديد.
• يقلل كوليسترول الدم المرتفع.
• الحماية من أمراض القلب.
• تقليل فرص الإصابة بسرطان البروستاتا والجلد.
• على الرغم من أن الرمان من فواكه فصل الشتاء المفيدة إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات، لذا يجب الحذر وعدم الإكثار منه؛ لتجنب ارتفاع السكر في الدم.

 

 

6. المندرين

يعد المندرين من فواكه فصل الشتاء الهامة جدًا للجسم، وذلك بسبب قدرته على:

• وقاية الجسم من أمراض عديد، وذلك بسبب احتوائه على مضادات أكسدة.
• إراحة الجسم، إذ يعد المندرين منوم طبيعي ومضاد للقلق.
• تقوية الأسنان ووضوح الرؤية، وذلك بسبب احتوائه على فيتامين أ.

 

 

7. الأناناس

• يعد الأناناس من الفواكه الشتوية البديلة للبرتقال، حيث يحتوي على فيتامين ج.
• يحتوي الأناناس أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات تقي من عوامل التحسس وتعمل على تعزيز المناعة.

 

8. الفراولة

الفراولة من فواكه فصل الشتاء التي بالرغم من صغر حجمها إلى أنها مفيدة جدًا في تعزيز المناعة والمحافظة على نقاء البشرة.

9. البابايا

تعد ثمرة البابايا من الثمار الشتوية المفيدة جدًا، فهي تعمل على:

• إمداد الجسم بالطاقة والدفء في فصل الشتاء.
• المساهمة في تقليل تشنجات الدورة الشهرية عند السيدات.
• الحفاظ على توهج البشرة وصفائها.

وكالات _ مصدر الإخبارية

مع انخفاض درجة حرارة الجو والبرودة الشديدة في فصل الشتاء، ينسى كثير من الأشخاص تناول الماء، خاصة مع عدم شعورهم بالعطش، إلا أن ذلك يعرضهم لمشاكل صحية كثيرة، قد تصل إلى الإصابة بالجلطات.

المياه ضرورية جدا لعملية الحرق، والاستفادة من المواد الغذائية والطعام الذي نتناوله، و قلة شرب الماء في فصل الشتاء يقلل من الحرق، وبالتالي تتراكم السعرات الحرارية في الجسم في شكل دهون ووزن زائد في أماكن مختلفة، أخطرها منطقة البطن.

وبين خبراء التغذية أن الخلية الواحدة تحتاج إلى الماء لكي تعمل، فضلا عن أن الماء يدخل في تركيب كل مكونات الجسم، حتى الدم، لذلك فنسيان تناول الماء في فصل الشتاء قد يسبب مخاطر صحية متعددة، مثل:

_ زيادة لزوجة الدم، لأن الماء يمثل جزء مهم جدا من تركيبه، الأمر الذي يؤدي إلى تكون جلطات.

_ زيادة الوزن.

_ إمساك شديد، لأنه مع قلة تناول الماء يبدأ الجسم في سحب الماء من القولون.

_ ضعف الذاكرة والنسيان وعدم القدرة على التركيز، لأن الماء من المكونات الأساسية للمخ (يمثل 90% منه).

_ العصبية.

ولتجنب أي مشاكل صحية محتملة نتيجة قلة تناول الماء في الشتاء، شدد خراء التغذية العلاجية، على ضرورة الحرص على تناول الماء يوميا، أكثر من مرة في اليوم، والاعتياد على ذلك باعتباره روتين يومي أي لا يجب الانتظار حتى الشعور بالعطش، لأن العطش يعني وصول الجسم لمرحلة الجفاف، ونقص شديد في الماء في الجسم.

وأكد الخبراء أن السوائل الدافئة أو المياه الغازية ليست بديلا للماء، لأن الماء الشراب الوحيد الذي لا يحتوي على سعرات، ومن الممكن شرب من 2 إلى 3 لتر ماء أو ما يعادل 10 أو 12 كوب من الماء، ويعود ذلك على الجسم بفائدة كبيرة جدا، خاصة في عملية الهضم، وبالتالي تتحسن عملية الامتصاص والحرق، ولا يعاني الشخص من زيادة في الوزن.

ونصح خبراء التغذية بتناول 2 كوب من الماء قبل كل وجبة، لأن ذلك يزيد الحرق ويعطي إحساس بالامتلاء، ويقلل من كمية الطعام التي نتناولها، ومن ثم يساعد في تجنب زيادة الوزن.