ماذا يحدث بجسمك عند تناولك مشروبات الطاقة بشكل يومي؟

وكالات – مصدر الإخبارية

يفضل الكثيرون وخاصة من فشة الشباب تناول مشروبات الطاقة بشكل يومي، دون أن يأبهوا لنتائج ذلك على صحتهم وجسدهم.

في هذا الشأن تحدثت الدكتورة أولغا كورابليوفا، خبيرة التغذية الروسية، عن عواقب تناول مشروبات الطاقة يومياً.

وبينت الخبيرة في حديث لوكالة نوفوستي الروسية أن مشروبات الطاقة تحتوي على نسبة عالية من المواد المحفزة- الكافيين وغوارانا أو البولينيا الكأسية (Paullinia cupana)، والجينسنغ و حمض التورين أو التورين (Taurine)‏ العضوي، ويستمر مفعول هذه المشروبات مدة 3-4 ساعات، بعدها يبدأ التعب الشديد.

وتابعت: “يحل الإرهاق محل الطاقة المتزايدة، لأن التأثير المحفز في الأساس توفره الاحتياطات الداخلية للجسم، بالطبع تناول مشروب الطاقة مرة واحدة لا يشكل أي خطورة، ولكن تعاطيه يومياً، يسبب مشكلات في الجهاز العصبي والاكتئاب وسوء المزاج”.

ولفتت إلى أنه يمكن أن تزيد هذه المشروبات العبء على عضلة القلب، لذلك لا ينصح بإضافتها إلى الكافيين والكحول ولا تناولها بعد جهد بدني شاق أو نشاط رياضي مكثف.

وأردفت الدكتورة المختصة أن  تناول مشروبات الطاقة بصورة غير منتظمة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم والصداع النصفي واضطراب ضربات القلب ومشكلات في الجهاز الهضمي، وهذه المشروبات غازية، لذلك فإن تناول جرعات كبيرة منها يمكن أن يزيد من حموضة المعدة وانتفاخ البطن والإسهال”.

اقرأ أيضاً: قائمة بأطعمة تحسّن من الصحة العقلية والنفسية

احذر هذا الوقت خطير لـ “تنظيف الأسنان”.. طبيب أسنان شهير يوضح

صحة – مصدر الإخبارية

قال طبيب أسنان المشاهير الدكتور ريتشارد ماركيز: “تضعُف مينا الأسنان المهمة التي تُغلف أسناننا بعد تناول الطعام، بسبب الأحماض الموجودة في طعامنا، لذا فإنّ تنظيف الأسنان بالفرشاة بمجرد الانتهاء من تناول الطعام يعني المخاطرة بتدميرها”.

وأردف ماركيز حسب ما نقله تقرير لصحيفة The Sun الأمريكية: “تُعتبر مينا الأسنان مهمةً، لأنّها أحد حواجز الجسم التي تحمي الأسنان. ولا يمكن استعادتها بعد تلفها، لذا فمن المهم للغاية العناية بها”.

وحذر من غسل الأسنان بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، مؤكداً أن أنّ هذا التصرف قد يكون خطيراً، ويُدمّر الأسنان، ويسلبها بريق البياض الناصع.

الوقت المثالي لـ “تنظيف الأسنان”:

بخصوص التوقيت المثالي لتنظيف الأسنان، يؤكد الدكتور ماركيز أن الأمر مختلَف فيه، لكن نصيحته الطبية هي “أنّه لا فارق بين غسل الأسنان قبل أو بعد تناول الطعام؛ بل المهم هو حجم الفارق الزمني الذي تتركه بين النشاطين”.

إذ يتوجب الانتظار نحو 30 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام، وأكثر من 10 دقائق قبل تناول الفرشاة لتغسل أسنانك؛ “وذلك حتى تضمن أن تحظى المكونات النشطة في معجون الأسنان بالوقت الكافي لتأدية عملها وحماية الأسنان، وبالتالي زيادة قوة مينا أسنانك”، حسب المتحدث نفسه.

بدلاً من غسل الأسنان بالفرشاة بعد تناول الطعام مباشرة، يمكنك شطف أسنانك بالمياه فقط؛ للتخلص من بقايا الطعام.

حماية مينا الأسنان من التسوس

ذكر عشرات أطباء الأسنان التحذيرات نفسها الواردة أعلاه على منصات الشبكات الاجتماعية، خصوصاً تيك توك.

حيث قالت أولا، طالبة طب الأسنان في جامعة تافتس، لمتابعيها: “تظل البكتيريا عالقةً بالأسنان طوال الليل. لذا فإنّ غسل الأسنان قبل تناول الطعام يمنحك حمايةً من التسوس ورائحة الفم الكريهة”.

ولا شكّ في أنّ التسوس -تآكل الأسنان- عرضٌ شائع للغاية يحدث نتيجة تراكم اللويحة السنية (أو طبقة البلاك) على الأسنان، بسبب عادات تنظيف الأسنان السيئة.

فيما يقول موقع Mayo Clinic الأمريكي إنك تصير أكثر عرضةً لتسوس الأسنان في حال “عدم تنظيف أسنانك بعد الانتهاء من تناول الطعام أو الشراب. ولكن لا يجب استخدام الفرشاة مباشرةً”، خاصةً في حال تناول مشروبات حمضية.

كما يُنصح أيضاً بتجنّب تناول الوجبات الخفيفة طوال الوقت، لأن ذلك يخلق بيئةً حمضية متواصلة داخل الفم.

إذ قالت الطبيبة لاورا بيكر فاوكوس: “إنّ تناول الأطعمة السكرية أو الحمضية في أي وجبة بدلاً من تناولها على وجبات خفيفة منفصلة يُمكن أن يساعد الأسنان على تحمل الأحماض بقوةٍ أكبر. فمثلاً، يمكنك تناول حلوى البودينغ أو ثمرة فاكهة بعد الوجبة مباشرةً وليس في وجبةٍ منفصلة، لأنّ هذا سيعني مواجهة الأسنان لهجومٍ حمضيٍ واحد فقط بدلاً من هجومين. وهذا يساعد الأسنان أيضاً على استرداد عافيتها بين الوجبات”.

المصدر: وكالات

تعرف على تمرين زئير الأسد المقاوم للتوتر ومشاعر الغضب

صحة – مصدر الإخبارية

من منا لم يشعر من قبل أنه يريد أن يصرخ بملء حنجرته لكي يفرّغ بعضاً من توتره وغضبه، ويبدأ في الشعور بكمية أقل من المشاعر المتضاربة، تلك الحالة موجودة بالفعل، وواقعية جداً، بل إن هناك تمارين معينة للتنفس والتنهد بصورة محددة يمكنها تفريغ هذه الرغبة، وتحقيق الشعور بالهدوء والاسترخاء بعد الانتهاء من أدائها، إنه تمرين زئير الأسد.

في اليوغا هناك تمرين يُسمَّى براناياما أو سيماهاسانا، الذي يُعرف باسم تمرين زئير الأسد، ويدور حول تمارين التنفس المختلفة والتنهُّد بصوت مرتفع يشبه زئير الأسد، لتفريغ الطاقة والتخلُّص من مشاعر الغضب.

وبحسب موقع Live Strong لنمط الحياة الصحي، يخفض تمرين أنفاس أو زئير الأسد من التوتر والإجهاد، عن طريق شد الوجه بالكامل وتمرينه بصورة معينة، بما في ذلك تمرين ومط الفك واللسان.

وعلى الأغلب سوف تشعر أن تمرين زئير الأسد سخيف، وقد تشعر بالإحراج وترفض حتى تجربته في وقتك الخاص، ومع ذلك نظراً لما يُشاع عن فوائده العديدة في التخلُّص من التوتر والمشاعر السلبية سنوضِّح لك في هذا التقرير مزاياه، وكيف من الممكن لك تنفيذه والاستفادة منه بالصورة المثلى.

كيفية أداء تمرين زئير الأسد

أنفاس الأسد، أو زئير الأسد، هو تمرين ضمن مجموعة تمارين لليوغا تُسمّى بالـ “براناياما”، وهي تُعنى بتحسين الصحة النفسية للشخص، من خلال أداء بعض تمارين التنفس بشكل معين.

وبحسب باتريك ماكيون، مؤلف كتاب “مزايا الأوكسجين” للاسترخاء وتمارين التنفُّس لتحسين الصحة النفسية والجسدية، في تصريح له لمجلة MBG Mindfulness، ينطوي التمرين على إطلاق زفير قوي من خلال الفم، مع تمديد اللسان نحو الذقن بأقصى درجة ممكنة.

وتمت تسمية تقنية الاسترخاء تلك بهذا الاسم لأنها تُشبه طريقة الأسد في التقاط أنفاسه، عندما يجلس للحصول على بعض الراحة، كما تكون وضعية وجلسة الجسم خلال التمرين في وضعية تشبه جلسة الأسد الجالس.

وفي تقاليد اليوغا، يُعتقد أن أنفاس الأسد تساعد الناس على التوازن والهدوء وتقليل التوتر والضغوطات النفسية.

فوائد تمرين “زئير الأسد”

تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمرين زئير الأسد بانتظام يمكن أن تساعد على تخفيف بعض أعراض الربو والاكتئاب والقلق، وبحسب دراسة تم نشرها عام 2012 في مجلة NCBI العلمية، بعنوان “الآثار الصحية لليوغا وبراناياما: مراجعة عامة لهذا النوع من الفنون”، تم التوصُّل إلى أن تلك التمارين العقلية والجسدية في آنٍ واحد- مثل تمرين أنفاس الأسد ضمن تمارين اليوغا- قد حافظت على نشاط عضلي مصحوب بحالة عقلية مؤقتة للتأمل.

وأطلق هذا النشاط آليات عصبية هرمونية تُحقق فوائد صحية منها تقليل التوتر والقلق، وتحسين أداء المركز العصبي في الجسم، وحتى تحسين الصحة البدنية لمرضى السرطان.

ومع ذلك، هناك حاجة أكيدة للقيام بمزيد من الدراسات العلمية لتوضيح آثار وآليات مثل هذه الآثار لليوغا وتمرينات التنفُّس على جسم الإنسان، في حال الصحة والمرض.

وبحسب موقع Live Strong، غالباً ما يتم ممارسة تمارين أنفاس الأسد أو زئير الأسد في الصباح لإحماء الجسم وزيادة الطاقة. كما يمكن لهذا النوع من التنفس أيضاً أن يحفز الحجاب الحاجز والحبال الصوتية، ما يجعله خياراً مثالياً للمطربين أثناء الإحماء.

طريقة تنفيذ تمرينات زئير الأسد للتنفُّس العميق

لممارسة هذا النوع من تمارين التنفُّس، وضّح موقع Very Well Fit خطوات من شأنها توجيهك وتوضيح العملية إذا كنت تجربها لأول مرة.

وعندما تشعر بالغضب والانفعال وتحصل على ساعة من الوقت الحرّ، يمكنك أن تقرر تجربة تمرين زئير الأسد للتنفيس عن مشاعرك والدخول في وضع أهدأ وأقل توتراً.

وبداية، اركع مع وضع أردافك على قدميك في وضعية الجلوس على الركبتين المعروفة على الأرض، وهي الوضعية التي تُسمى في اليوغا بوضعية الأسد، ثم قم بما يلي:

ضع يديك على ركبتيك، ثم افرد ذراعيك ومد أصابعك للأمام. وتهدف الأصابع الممتدة إلى ترميز مخالب الأسد في الشعور بالقوة وتمدد الأطراف والعضلات.
خذ نفساً عميقاً وبطيئاً من خلال أنفك.

ازفر بقوة من خلال الفم، وأنت تقول “ها” بصوت مسموع وقوي. وأثناء الزفير وإطلاق الصوت، افتح فمك على اتساعه وألصق لسانك بعيداً بأقصى درجة ممكنة في اتجاه الذقن.

وأثناء التمرين قم بتركيز انتباهك على منطقة الجبين والأنفس، مع التأمُّل والتركيز داخلياً على شعور جسمك وإحساسك بالأنفاس والصوت أثناء الشهيق والزفير و”زئير الأسد”.

بعد إتمام التنهيدة بالطريقة السالف ذكرها قم بالعودة لوضع وجهك الطبيعي.

كرِّر التمرين من 4 إلى 6 مرات في التدريب الواحد، وإذا كان كاحلاك متقاطعين، بحيث تسند بأحدها على الآخر، بدِّل القدمين وضع السُّفلى فوق والعليا، بحيث يكون الكاحلان معاكسين خلال التكرار لتوزيع شعور الضغط عليهما.

نصائح لتعزيز الاستفادة من التمرين

فيما يلي بعض أهم النصائح التي ذكرها موقع The Greatest من أجل مساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من تمارين أنفاس أو زئير الأسد:

املأ رئتيك بالهواء، حاول أن تتنفس بعمق قدر المستطاع في كل شهيق.

قم بالتركيز، قد يساعدك التركيز على الشعور بدخول الهواء وخروجه من صدرك في تحقيق الاسترخاء بصورة أسرع وأعمق.

العودة ببطء إلى الواقع، أنْهِ كل روتين من روتينيات تمارينك الخاصة بدقائق قليلة من التنفس العميق والزفير المرتفع لتعزيز الراحة والاسترخاء.

لا تشعر بالسخافة من إخراج لسانك! تخلَّ عن إحراجك وجدّيتك وقم بتعزيز شعورك بالقوة من خلال الزئير مثل الأسد، إن كان الأمر فعلاً يقلل من التوتر والغضب ولو بنسبة متفاوتة، ما المانع من التجربة؟

 

المصدر: عربي بوست

علماء يبتكرون حلاً بديلاً لغسيل الكلى.. تعرّف عليه

وكالات – مصدر الإخبارية

معاناة مرضى الفشل الكلوي لا نهاية لها فهم بحاجة إلى غسيل الكلى بانتظام، وهو علاج يبقى محفوفاً بالمخاطر، إلا أن باحثين نجحوا في إيجاد البديل.

في هذا الشأن كتب موقع “نيو أطلس” أن باحثين في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، نجحوا في ابتكار نموذج أولي لكلية اصطناعية حيوية يمكن زراعتها وتعمل دون الحاجة إلى الأدوية وقد تكون بديل لغسيل الكلى.

وبيّن الموقع أن الكلية الاصطناعية المبتكرة تتكون من جزئين رئيسيين. الأول هو مرشح الدم، المصنوع من أغشية السيليكون، التي تزيل الفضلات من الدم.

أما الجزء الثاني فهو مفاعل حيوي يحتوي على وحدات الأنابيب الكلوية، التي تنظم حجم الماء وتوازن الكهارل..

وبحس بالموقع فقد كانت الاختبارات السابقة جعلت كل جزء من هذين الجزئين يعمل بشكل مستقل، لكن هذه هي المرة الأولى التي يختبر فيها الباحثون الجزئين جنباً إلى جنب في جهاز واحد.

وتابع نيو أطلس في التفاصيل: “يتم إيصال الكلية الاصطناعية بشرايين المريض الرئيسية، أحدهما ينقل الدم المراد تصفيته، والآخر ينقل الدم المصفى مرة أخرى إلى الجسم”.

في نفس الوقت أشار الموقع إلى أن الباحثون أجروا اختبارات على الكلية الاصطناعية، ووجدوا أنا تعمل بالاعتماد على ضغط الدم وحده، دون الحاجة إلى مضخات أو مصادر خارجية.

وتؤدي الكلى العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، أبرزها تصفية الدم من السموم والفضلات، وكذلك تنظيم ضغط الدم.

استيقاظ النساء ليلاً يعرضهن لخطر الموت المبكر.. فما القصة؟

وكالات – مصدر الإخبارية

في دراسة غريبة من نوعها، كشف باحثون أستراليون أن استيقاظ النساء في الليل يزيد احتمالية موتهن في سن مبكرة، فما السبب؟

من المعروف أن الاستيقاظ من النوم يحدث كجزء من قدرة الجسم على الاستجابة للمواقف التي يحتمل أن تكون خطرة مثل الضوضاء والألم ودرجة الحرارة والأضواء، كما يمكن أن يؤدي انسداد التنفس أثناء النوم، والذي يسبب الشخير، إلى دفع الشخص إلى اليقظة اللاواعية.

وبحسب الباحثين فإن هذه اللحظات الصغيرة من الاستيقاظ لن يتم تذكرها بالضرورة في صباح اليوم التالي، ولكنها ستجعل الشخص يشعر بالنعاس طوال اليوم.

في حين أكدت الدراسة التي أجرتها جامعة أديلايد الأسترالية أنه إذا تكررت، هذه الاضطرابات فإنها ترتبط بارتفاع ضغط الدم من بين مشاكل صحية أخرى.

وشرح الأطباء أنه بإمكان النساء تقليل المخاطر عن طريق حجب الأصوات بسدادات الأذن أو علاج الشخير أو فقدان الوزن، حيث بحثت الدراسة التي شملت 8 آلاف رجل وامرأة، في “اليقظة اللاواعية” أثناء الليل، والتي يمر بها الجميع تقريباً.

وفي التفاصيل استخدم الباحثون بيانات من 3 دراسات منفصلة ارتدى فيها المشاركون جهاز مراقبة للنوم أثناء نوم ليلة واحدة، وحصل كل منهم على درجة مئوية من “عبء الاستيقاظ”، والتي جمعت عدد مرات استيقاظهم في الليل، ومدة استيقاظهم، ومقارنة المدة التي قضوها في النوم إجمالاً.

ونقلت صحيفة “الصن” البريطانية عن مؤلف الدراسة الرئيسي، ماتياس بومرت، وزملاؤه أن النساء يستيقظن في الليل أقل من الرجال، ومع ذلك، بدت التأثيرات أكبر لا سيما فيما يتعلق بخطر الوفاة من مشاكل القلب، وهو مصطلح عام يغطي الحالات التي تؤثر على القلب أو الأوعية الدموية، مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

واثبتت الدراسة أن استيقاظ النساء ليلًا ممكن أن يؤدي إلى مشاكل عدة “حيث أكدت أن اللواتي يستيقظن في الليل أكثر من غيرهن (بمعدل 6.5 بالمئة من وقت نومهن ليلاً) يتعرضن لخطر الموت من مشاكل القلب بنسبة تتراوح بين 60 بالمئة و100 بالمئة أكثر من النساء اللائي ينمن نوماً عميقاً”.

كما كان خطر تعرضهن للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية 12.8 بالمئة مقارنة بـ 6.7 بالمئة لدى النساء اللائي لا يستيقظن ليلاً، وزاد خطر الوفاة من جميع الأسباب، لدى النساء اللاتي يعانين من “اليقظة اللاواعية” بنسبة تتراوح بين 20 بالمئة و60 بالمئة.

اقرأ أيضاً: هل تستطيع تعويض نقص ساعات النوم في أيام العطلة؟ إليك الإجابة

وكانت النتائج أقل أهمية لدى الرجال، حيث أن أولئك الذين استيقظوا ليلاً، كانوا عرضة لخطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أي سبب بنسبة 13.4 بالمئة إلى 33.7 بالمئة، مقارنة بـ 9.6 بالمئة إلى 28 بالمئة في الرجال الذين لم يستيقظوا كثيراً.

في نفس الوقت المؤلفة المشاركة في الدراسة، دومينيك لينز، من المركز الطبي بجامعة ماستريخت، إنه من غير الواضح سبب وجود اختلاف بين الجنسين، لكنها أشارت إلى أنه يمكن تفسيره بالاختلافات في كيفية استجابة الجسم للاستيقاظ في الليل.

قائمة بأطعمة تحسّن من الصحة العقلية والنفسية

وكالات – مصدر الإخبارية

دائماً ما يربط خبراء التغذية بين طبيعة النظام الغذائي والسلامة الصحية والجسدية، إلا أنه أيضاً هناك أطعمة ضرورية ولها فوائد جمة للصحة العقلية والنفسية.

في هذا الصدد وضع خبراء تغذية قائمة بأبرز الأطعمة الطبيعية التي تلعب دورا مهما في تحسين الصحة العقلية والنفسية، ونصحوا بها ضمن النظام الغذائي، جنباً إلى جنب مع ممارسة الرياضة.

أطعمة تحسن الصحة النفسية والعقلية

تؤكد خبيرة التغذية، الدكتورة ليندا جاد الحق، أن أبرز الأغذية الطبيعية التي من شأنها تحسين الصحة النفسية هي لحم الديك الرومي، ومن الأجبان “الريكوتا”، فضلاً عن الموز والبطاطس المسلوقة والبطاطا الحلوة، إضافة إلى الشعير والبابونج واليانسون والكاكاو (نظرا لكونه غني بالماغنسيوم)، وجميعها مواد تساعد على تحسين المزاج والصحة النفسية.

وحول الصحة العقلية، تبين جاد الحق أن ثمة عاملين رئيسيين فيما يتصل بتحسين الذاكرة بشكل خاص؛ الأول هو الأغذية التي تحتوي على أوميغا 3، والثاني هو الأغذية التي تحتوي على الحديد.

وللحصول على الأوميغا 3، تنصح الخبيرة بتناول التونة والسالمون والماكريل، فضلا عن الزيت الحار والمكسرات (لا سيما عين الجمل).

في نفس الوقت تشير أخصائية التغذية إلى أن “الأنيميا” من الأمراض التي تتسبب في مشاكل الذاكرة، وبالتالي تنصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل “الكبدة”، ومن بينها كبد الدجاج، إضافة إلى اللحوم والتمر.

في السياق أثبت باحثون في جامعة “بينغهامتون” الأميركية، أن تناول وجبة الإفطار يومياً، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بشكل متكرر، وتقليل استهلاك الوجبات السريعة والكافيين، أدى إلى تحسن الصحة العقلية للشابات، وبالنسبة للنساء الناضجات يتم تطبيق نفس الشيء مع إضافة تناول كميات كبيرة من الفاكهة يوميا.

ولدى الشباب، تؤدي التمارين اليومية المصحوبة باستهلاك الألبان واللحوم إلى زيادة الصحة العقلية، جنباً إلى جنب مع انخفاض تناول الوجبات السريعة والكافيين.

وينطبق الأمر نفسه على الرجال الناضجين الذين يتناولون كمية إضافية من المكسرات يومياً، بحسب نتائج الدراسة التي استمرت لمدة 5 سنوات (تم خلالها دراسة الأنماط الغذائية والتمارين لـ 2600 مشارك)، ونشرت نتائجها في مجلة Nutrients العلمية.

كما يضع استشاري التغذية العلاجية والسمنة، الدكتور هاني جبران، “وصفة” لأبرز الأغذية الطبيعية الأساسية، ليس فقط للتمتع بصحة وجسد سليم معافى، ولكن أيضا من أجل دعم الصحة العقلية، بما في ذلك تنشيط الذاكرة والحفاظ على النشاط البدني.

ويقع على رأس هذه الوصفة اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان عموماً، إضافة إلى العسل الأبيض، فضلاً عن الفواكه، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل الكافيين بشكل خاص.

ويؤكد الخبير أن تناول غذاء صحي يُحسن الحالة المزاجية، مما يدعم بدوره الصحة العقلية، لا سيما بالنسبة للشباب والشابات، ويستدل بوجود أغذية مرتبطة بمنح الشعور بالسعادة ومقاومة الاكتئاب، مشدداً بشكل خاص على “وجبة الإفطار” كعنصر أساسي لا غنى عنه، والتي من المهم أن تحتوي على العناصر الغذائية المتكاملة، مثل تناول قطع من الخبز الأسمر مع البيض وعصير البرتقال الطبيعي.

كما ينصح جبران بالتقليل بشكل كبير من الكافيين والوجبات السريعة، ومشروبات الطاقة التي اعتاد عليها كثير من الشباب، باعتبارها غنية بالسكريات والكافيين، ويمكن أن تعطي شعوراً وقتياً بالنشاط، لكنها تتسبب في مشاكل صحية قد تصل إلى مشاكل بالقلب وتؤثر بالقطع على الصحة النفسية والعقلية بالتبعية.

ويختم الخبير بالقول: “الرياضة جزء أساسي من أي نظام غذائي، من أجل صحة الجسم والعقل.. وهو ما تؤكده المقولة الشهيرة منذ آلاف السنين (العقل السليم في الجسم السليم)”.

هل تستطيع تعويض نقص ساعات النوم في أيام العطلة؟ إليك الإجابة

وكالات – مصدر الإخبارية

الكثيرون يعانون من اضطرابات النوم التي باتت وباءً عالمياً يهدد صحتهم، ولكن اللافت في الأمر أن البعض يعتقدون أنه يمكن تعويض نقص ساعات النوم خلال أيام العطلات مثلا،  فهل هذا صحيح؟

أخصائي طب النوم في “مايو كلينيك”، الدكتور بهانو براكاش كولا، يقول إن دراسة أجراها كشفت إمكانية تحسن ردود الفعل لمن عاني من اضطرابات في النوم بعد 7 أيام، إلا أن المهام المعرفية الأخرى كالدقة لم تتعافى.

ويتابع بهانو في الدراسة “هناك أشياء مثل الذاكرة وسرعة المعالجة العقلية لم يتم استعادتها بالسرعة نفسها”.

كما وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة لمدة أسبوعين – والذين اعتقدوا أنهم بخير – كان أداؤهم ضعيفا في الاختبارات المعرفية والانعكاسية.

واعتبرت الدراسة أن السبب في ذلك هو لأن الدماغ يحتاج إلى دورات نوم غير متقطعة لامتصاص مهارات جديدة، وتشكيل ذكريات مهمة، وإصلاح الجسم من التعب أثناء النهار.

وأضافت :”خلال النوم، يتعافى الجسم، ويصلح نفسه على المستوى الخلوي، حسبما نقلت “سي إن إن”.لذلك فإن قلة النوم المزمنة تؤثر على قدرات الشخص من حيث الانتباه، وتعلم أشياء جديدة، والإبداع، وحل المشكلات، واتخاذ القرارات”.

في نفس الوقت تشير أرقام صادرة عن للمراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، أن البقاء مستيقظاً لمدة 18 ساعة يمكن أن يضعف قدرتك على القيادة كما لو كان تركيز الكحول في دمك 0.05 في المئة.

وإذا تخطيت يوماً كاملاً بدون نوم، فستكون النسبة قريبة من 0.10 في المئة، أي أعلى من حد القيادة القانوني في الولايات المتحدة البالغ 0.08 في المئة.

وتنسجم هذه النتائح مع دراسة أجريت عام 2017 أثبتت أن البالغين الأصحاء في منتصف العمر والذين يعانون من قلة النوم لليلة واحدة فقط، ينتجون وفرة من بروتين “الأميلويد” المسؤول عن اللويحات التي تسبب مرض الزهايمر.

فيما صنّفت المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها النوم المتقطع على أنه “مشكلة صحية” ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وضعف وظائف المناعة وزيادة الوزن وانخفاض الرغبة الجنسية وتقلب المزاج والاكتئاب والسكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب والخرف.

وأكدت الدراسة أنه يمكن الوصول إلى ساعات النوم المثالية يومياً وهي 7 على الأقل، عن طريق الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحوليات، واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والتحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، هذا إلى جانب تجنب النظر إلى التلفزيون أو الهاتف الذكي أو أي جهاز آخر ينبعث منه الضوء، قبل النوم لمدة ساعة أو ساعتين.

بعد طول انتظار.. بشرى سارة حول لقاح فايزر للأطفال

وكالات – مصدر الإخبارية

أعلن مسؤولو الصحة في الولايات المتحدة عن بشرى سارة حول لقاح فايزر المضاد لفيروس كورونا للأطفال.

وقال مصدران مطلعان إن كبار مسؤولي الصحة في الولايات المتحدة يرون أنه قد يتم السماح باستخدام لقاح فايزر المضاد لمرض كوفيد-19 للأطفال من سن الخامسة حتى سن 11 عاماً بحلول نهاية أكتوبر.

وبحسب المصدران فإن الإطار الزمني يستند إلى توقعات بأن فايزر، التي ابتكرت اللقاح بالتعاون مع بيونتيك الألمانية، سيكون لديها بيانات كافية من التجارب السريرية لطلب موافقة على الاستخدام الطارئ لهذه الفئة العمرية من إدارة الغذاء والدواء الأميركية بحلول نهاية هذا الشهر.

وتشير التوقعات إلى أن الإدارة قد تتخذ قراراً بشأن مدى أمان وفعالية اللقاح للأطفال في غضون 3 أسابيع من تقديم الطلب.

ياتي ذلك في وقت يترقب فيه ملايين الأميركيين قرار الموافقة على تطعيم الأطفال، لاسيما أولياء الأمور الذين بدأ أطفالهم الدراسة في الأسابيع الماضية وسط موجة إصابات نتجت عن انتشار السلالة دلتا من فيروس كورونا.

اقرأ أيضاً: كورونا والأطفال.. دراسة تنسف كل المعتقدات حول الإصابة والأعراض لديهم

فايزر تختبر حبوب منع الحمل لمكافحة كورونا.. ما القصة؟

وكالات – مصدر الإخبارية

كشفت تقارير إعلامية أن شركة فايزر الأميركية الشهيرة بصناعة لقاحات كورونا تختبر علاج جديد مصمم للتخفيف من أعراض الفيروس المستجد، يرتبط بحبوب منع الحمل.

في التفاصيل قال موقع “نيو أطلس” إن الاختبارات دخلت مرحلتها الثانية، حيث تم إعطاء المشاركين علاج بسيط، يتجلى في أقراص قائمة على حبوب منع الحمل، والتي يمكن تناولها في المنزل خلال المراحل الأولى من العدوى بفيروس كورونا.

وبحسب الموقع يسمى الدواء “PF-07321332″، وينتمي إلى فئة العلاجات المضادة للفيروسات، المعروفة باسم مثبطات الأنزيم البروتيني.

بدورها أوضحت فايزر في بيان إن “مثبطات الأنزيم البروتيني، مثل PF-07321332، مصممة لمنع نشاط إنزيم البروتياز الرئيسي الذي يحتاجه فيروس كورونا للانتشار والتكاثر”.

وتابعت: “من المتوقع أن يساعد إعطاء جرعة منخفضة من ريتونافير في إبطاء التكاثر أو توقيفها بشكل نهائي”.

ووفقاً للشركة المتخصصة في علاجات ولقاحات كورونا فإنه من المنتظر أن يتم، خلال الأشهر القليلة المقبلة تسجيل 3000 شخص للتطوع للاختبارات.

ولفت موقع “نيو أطلس” إلى أن الباحثين يتوقعون ظهور النتائج الأولى لهذه الاختبارات بحلول نهاية العام الجاري.

اقرأ أيضاً: أغذية تحمي الشعر من التساقط بعد التعافي من كورونا

أغذية حماية الشعر من التساقط بعد التعافي من كورونا

وكالات _ مصدر الإخبارية

يعاني الكثير من الأشخاص من تساقط الشعر بعد التعافي من مرض كورونا، يمكن أن يكون تساقط الشعر نتيجة للعديد من الأسباب، أبرزها نقص العناصر الغذائية خلال فترة الإصابة ولكن عليك وضع روتين غذائي وصحي لحماية الشعر من التساقط بعد التعافي من الفايروس.

وأكدت خبيرة التغذية مونمون غانيريوال، أنّ تساقط الشعر بعد كوفيد 19 حقيقة يواجهها الكثير من الناس في الوقت الحاضر، لافتا إلى أن السبب يرجع إلى ضعف جهاز المناعة.

ونصحت خبيرة التغذية بضرورة الانتباه إلى النظام الغذائي للفرد، والذي يجب أن يكون طازجًا، إذ يساعد ذلك في تجديد الجسم بالمغذيات الأساسية التي تساعد في بناء المناعة وبالتالي تساعد في نمو الشعر والتحكم في تساقطه.

وشاركت خبيرة التغذية مونمون مجموعة أطعمة يجب تناولها لمنع تساقط الشعر بعد التعافي من كورونا، على النحو التالي:

البيض عنصر هام لحماية الشعر

صفار البيض غني بالدهون الصحية والبروتينات. وهو غني بالبيوتين، وفيتامين B الذي يعزز نمو الشعر القوي ويفيد صحة فروة الرأس. من ناحية أخرى، يمكن أن يسبب نقص البيوتين تقصف الشعر. المصادر الجيدة الأخرى للبروتين هي منتجات الألبان والدجاج والأسماك.

الأفوكادو من أهم الأغذية لحماية الشعر

الأفوكادو مليء بالدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية وفيتامين E الذي يغذي الشعر ويجعله لامعًا وقويًا. هذه الفاكهة الصحية غنية بالبروتين وغنية بفيتامين B أيضًا.

الزبيب الأسود

الصنف الأسود المصنف من الزبيب هو الأفضل، والاستفادة منه يجب نقع حفنة من الزبيب ليلة كاملة ومن ثم تناولها في ساعات الصباح، وكذا يمكنك شرب الماء أيضًا.

فاكهة أملا لحماية الشعر من التساقط

تناول العصير الطازج أو تناول فاكهة أملا وهي احد أشهر الفواكه الهندية حيث تتميز بطعمها الحمضي الشديد أو يمكن تناولها على شكل مخلل.

أوراق الكاري لتقوية الشعر

تعد أوراق الكاري مهمة للحفاظ على الشعر، ويجب عليك غلي 10 جرامات من مسحوق أوراق الكاري في 100 مل من الماء حتى تتقلص إلى الربع، ومن ثم تناولها كل يوم لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع، وسوف ترى بالتأكيد مشاكل شعرك تتلاشى.

الليمون وفيتامين سي لتكثيف وتقوية الشعر

يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين C الذي يساعد على بناء الكولاجين. يساعد الكولاجين شعرك على النمو كما يساعد جسمك على امتصاص الحديد الذي يقوي فروة الرأس. المصادر الأخرى لفيتامين C التي تمنع تساقط الشعر هي الفلفل الحلو والفراولة والبابايا والكيوي.