نصائح مهمة لتسهيل الصيام على الأطفال في رمضان

صحة _ مصدر الإخبارية

يرغب الكثير من الأطفال مع حلول شهر رمضان المبارك بالصيام، وينصح الأطباء بصيام الطفل الذي لم يصل لسن البلوغ لمدة نصف النهار فقط “صوم العصافير”، كي لا يؤثر الصيام على صحته ويعود على جسمه بالضرر.

لذلك يُلقي الآباء اهتماما كبيراً في تحضير وجبتي الإفطار والسحور، لتكون غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لجسم الطفل.

وفي بعض الأحيان يلجأ الآباء إلى الاستعانة بخبراء التغذية لتدريب أطفالهم على الصيام خلال رمضان ليضمنوا سلامة صحتهم.

وإليك نصائح تسهّل صيام الأطفال:

1 – يجب التأكد أولاً أن طفلك مُعافى تاماً ولا يعاني من أي أمراض عضوية قد تؤثر ساعات الصيام عليها.

2 – النوم مبكراً ويفضل بعد صلاة العشاء مباشرة، ليتمكن من  الاستيقاظ عند موعد السحور وصلاة الفجر، وكذلك لا يشعر بالإرهاق والجوع والعطش.

3_ وضع الطعام على المائدة بطريقة مُبهجة ولطيفة، لتشجيعه على تناول الطعام ويشعر أن أطباق السحور مميزة وجميلة، كأن تقطع الخضراوات والفواكه على شكل شجرة أو وجه مبتسم.

4 – قبل بداية الشهر الكريم بأيام قليلة، قومي بإعداد بعض الأعمال الورقية للزينة في المنزل، حتى يشعروا ببعض البهجة والاختلاف باقتراب الشهر الكريم.

5 – مدح الطفل وتشجعيه لإتمام كل يوم صيام، ويمكن تقديم بعض الهدايا التشجيعية الرمزية.

6 – اصطحاب الأطفال إلى المساجد لأداء الصلاة.

7 – دعي الطفل يختار وجبة الإفطار، لأن مشاركته في الرأي تزيد من ثقته بنفسه.

8 – الابتعاد عن تقديم الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية قد تصيبه بالعطش وعسر الهضم.

9 – لا داعي لدخول الطفل المطبخ خلال إعداد طعام الإفطار، اكتفي بطلب المساعدة منه لإعداد طاولة الطعام وتزيينها.

10 – استغلال ساعات النهار في المنزل في تقديم دروس دينية مبسطة، وقراءة قصص الأنبياء بدلا من الألعاب الفيديو والأجهزة اللوحية.

اقرأ أيضاً/ خاصة في الصيام.. ماذا يفعل التمر عند تناوله يومياً؟

صيامنا في أواخر خمسينيات القرن الماضي!

أقلام _ مصدر الإخبارية

بقلم| توفيق أبو شومر

قصصتُ على طالبات مدرسةٍ إعدادية طريقةَ صيامِنا عندما كنتُ في سنهنَّ، قلتُ: حلَّ شهر رمضان في أواخر خمسينيات القرن الماضي، في شهر إبريل، كان الجو قائظا على غير المعتاد، كنتُ أسيرُ ساعة لأصل المدرسةَ، اعتدتُ أن أسأل حاملي الساعات عن الوقت عدة مرات، مع العلم أن حاملي الساعات من المارين كانوا قِلَّة، لأن الساعات كانت غالية الثمن، ولم أكن أعرف سرَّ توقيت طبلة المسحراتي المضبوط وهو يطرق شباكنا الحديدي، مناديا أن استيقظوا، فهو نفسه لا يملك ساعةً، بل كان يوقظنا وفق حاسته الفطرية وتخمينه الصحيح!

كنتُ أشعرُ بالنشاط أستمدُّ طاقتي في المشي من وجبة السحور الشعبية البسيطة، وهي ليست وجبةً كاملة، بل هي كوبٌ صغير من منقوع قمر الدين، ومن بعض الملاعق الصغيرة من الدبس، وأكمل ملء فراغ معدتي بالخبز. وما إن أصل ساحة المدرسة حتى أشعر بالجوع والعطش، فأتوجه إلى حنفيات المدرسة الثلاثة الوحيدة في ساحة المدرسة أبلل شعري، وأغسل وجهي، حتى أخفف إحساسي بالعطش، حنفيات المياه الثلاثة هي الأكثر ازدحاما، لأننا كنا نتسابق بعد كل حصة نبلل ثيابنا بالماء، كثيرون كانوا يبتلعون جرعاتٍ من الماء، فنسمعهم يقسمون بأنهم لم يفعلوا ذلك، يفتحون أفواههم وكأن المياه ما زالت داخلها ليثبتوا براءتهم من الاتهام!

كانت رحلة العودة هي الأكثر قسوة، لأننا كنا نعود على مهلٍ، ولا نسأل حاملي الساعات عن الأوقات، كنتُ أمارسُ طقس التسكع بين الحقول المزروعة بنبات البرسيم في طريق عودتي اعتدتُ قطفَ نبات (السريس) أو الهندباء العاشقة لنبات البرسيم، كان أوراق الهندباء الخضراء رشوتي لوالدي ليكفَّ مؤقتا عن نقده القاسي لي، كان والدي يقضم السريس مع الطعام بشراهة! كان معتادا أن يوجه لي نقده الدائم، ليس لإهمالي في دراستي، ولكنه كان يعترض على أصدقائي، وعلى تأخري في العودة، واتساخ ملابسي، أو ثقبها من الأسيجة، على الرغم من أن كلَّ ملابسي معادٌ تفصيلُها من ملابس البالات المستعملة التي توزعها وكالة الأونروا على اللاجئين، وليست من القماش الجديد!

كنتُ عندما اًصل بيتنا المجاور لشاطئ البحر، أنزع ملابسي، وأرتدي لباسا داخليا مفصلا بإبرة والدتي من بقايا أكياس دقيق القمح البيضاء، أحمل سلة بوصٍ مُخرمةٍ أُكوِّمُ فيها زلفَ البحر المهشم على الشاطئ، (الزفزف) كان هذا الخليط الجيري البحري بديلا عن حصمة البناء، أجمعُ كومة منها تُباع لصانعي قوالب الإسمنت، كنتُ أمضي ساعاتٍ في جمع كومة صغيرة، يشتريها البناؤون بقرشٍ واحد، يكفي لشراء بعض حبيبات (الدروبس) وهي حلوى مكورة فيها طعم الورد والنعنع! أو قطعة صغيرة من النمورة.
كان لأختَيَّ الصغيرتين واجبٌ يوميٌ آخر، ملءُ جرار المياه الفخارية الثلاثة وزير المياه، وهي كل ما نملكه من الماء، كانتا تحملان الجرة فوق الرأس من مضخة المياه الوحيدة البعيدة، فما أن تفرغا من هذه المهمة حتى تنطلقا لجمع (الزفتة) وهي فتات وبقايا قطع القطران السوداء المجمدة على شاطئ البحر الرملي، وهي بقايا من محركات ديزل السفن البحرية، هذه القطرات كانت تستخدم في إشعال النار في بيتنا لتسخين مياه غسيل الملابس، والاغتسال!

عندما نشعر باقتراب المغرب كنا نجتمع بالقرب من باب المسجد الوحيد، ننتظر بشغف صعود إمام المسجد على الدرج الصغير المجاور لبوابة المسجد ليؤذن معتمدا على صوته، لعدم وجود مكبرات صوت، كان الإمامُ معتادا أن ينظر في ساعته المربوطة بسلسال طويل في جيبه العلوي كلَّ دقيقة، وعندما يضع يديه على أذنيه، كنا نصرخ بفرح ونحن نجري: أفطروا يا صائمين، حتى يسمعنا مَن لا يصلهم صوتُ آذانِ إمام المسجد.

صحون موائد إفطارنا مصفوفةٌ على الأرض، في الأواني الفخارية، يتوسط المائدة صحن السلطة الكبير، تُقسَّم وجبة الطبيخ الوحيدة في ثلاث (زبديات) فخارية لتتمكن الأيدي من الوصول إليها، بالإضافة إلى الخبز اليدوي، وفي نهاية الطعام نشرب الشاي المحلى، وقد تنتهي الوجبة بشريحة أو أكثر من البطيخ إن وُجد!

هكذا كان شهرُ رمضان لا يختلف عن بقية الشهور، كنا نعمل بالضبط كما كنا نعمل في الأشهر الأخرى، ولم نفكر في أن نحول فريضة الاقتصاد في هذا الشهر إلى شهر بَطرٍ وإسراف، أو نهرب بالنوم في النهار هروبا من الإحساس بالجوع!

الدوار والخمول أثناء الصيام.. ماهي أسبابه ونصائح للتغلب عليه

صحة _ مصدر الإخبارية

يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالدوار والخمول بعد تناول وجبة الإفطار الرمضانية، سواء بوقت قصير أو بعد فترة، وقد تزداد الأعراض المصاحبة لهذه المشكلة عند ارتفاع درجة حرارة الطقس أو القيام بجهد إضافي.

إليك أسباب الشعور بالدوخة أثناء الصيام

1_ الجفاف

عدم تناولك لكميات وفيرة من المياه مابين الإفطار والسحور وإهمال الصائم لشرب السوائل خلال فترة الإفطار، قد يُؤدي هذا الأمر إلى  الجفاف، ما يؤدي إلى الشعور بالدوخة وعدم الاتزان، خاصةً عند ارتفاع درجة حرارة الطقس.

ضغط الدم: من أبرز الأسباب المؤدية إلى الدوار والضعف والهزال بعد الأكل انخفاض ضغط الدم، ويحدث نتيجة عدم وصول ما يكفي من الدم المؤكسج إلى المخ.

وإن كان انخفاض ضغط الدم كبير فإن الأمر يصل إلى فقدان الوعي المؤقت.

2- انخفاض نسبة السكر في الدم

الشعور بالدوخة وعدم الاتزان أثناء الصيام، قد يكون ناتجًا عن انخفاض نسبة السكر بالدم عن المعدل الطبيعي، ولا يشترط أن يكون الشخص المصاب بالدوار مصابًا بالسكري في الأساس.

3_  نقص الحديد

كثيرًا ما يعاني مرضى الأنيميا “فقر الدم” من الدوخة موعدم التركيز والصداع أثناء الصيام، بسبب نقص عنصر الحديد بأجسامهم، الأمر الذي يتسبب في قلة التروية الدموية الواصلة إلى المخ.

4_ شرب الكافيين

تسبب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في حدوث دوار بعد الإفطار في رمضان عند بعض الأشخاص؛ نظراً لأن حساسية الكافيين تختلف من شخص لآخر.

نصائح للتغلب عليها

  • شرب كمية كافية من المياه قبل تناول وجبة الإفطار.

مضغ الطعام جيدا ويقضل تقسيم وجبات الطعام على فترات والاكتفاء بالكمية التي يحتاجها الجسم.

  • الحرص على تناول كميات مناسبة من الفواكه والخضروات الطازجة، لمد الجسم بالاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن.
  •  عدم الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين.
  • – الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، يتراوم ما بين 6 و8 ساعات.
  • بالنسبة لمرضى السكري والضغط، يجب قياس السكر والضغط بصورة دورية، مع مراعاة المتابعة مع الطبيب المعالج من آنٍ لآخر خلال الشهر المبارك.
  • عند الشعور بالدوخة، لابد من الاستلقاء أو الجلوس، وغلق العينين، وتجنب المشي، والابتعاد عن ممارسة أي نشاط بدني، لحين زوال السبب.
Exit mobile version