فيتامين b12 الأرشيف

دون أن تدرك.. 5 علامات خفية تدل على نقص فيتامين بـ 12 بجسمك

وكالات- مصدر الإخبارية

يلعب فيتامين بـ 12 دورًا رئيسيًا في وظائف الجسم، بينما يدرك الكثيرون أن علامات نقص الفيتامينات، غالبًا ما يكون من الصعب اكتشافها رغم أهميتها الشديدة، للمخ والجلد والأظافر.

ويعتبر نقص “فيتامين ب 12” أكثر شيوعًا بين البالغين الأصغر سنًا وكذلك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

وتوضح خبيرة التغذية كاتارينا سيبينوفا أن مع تقدمنا في العمر، يقلل الجسم بشكل طبيعي من حمض المعدة والعامل الداخلي “بروتين سكري تنتجه الخلايا الجدارية في المعدة”، وهو أمر ضروري لامتصاص “فيتامين ب 12” من الأطعمة.

وخمس علامات خفية تعني أن الشخص يعاني من نقص في هذا فيتامين بـ12، دون أن يدرك الشخص ذلك:

1. ضعف الوظيفة الإدراكية

يتطلب الدماغ والخلايا العصبية “فيتامين ب 12” لوظيفة صحية ونمو وحماية.

وتتابع سيبينوفا: “يرتبط نقص فيتامين ب 12 بشدة بالضعف الإدراكي، والذي يمكن أن يؤثر على اتخاذ القرار لدينا وقدرتنا على التركيز، ويمكن أن يتسبب أيضا في الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر، يمكن أن تستجيب هذه الحالات بشكل جيد لمكملات الفيتامين إذا تم اكتشافها مبكرا”.

2.التمثيل الغذائي البطيء

تشتهر مجموعة “فيتامينات ب” بكونها عوامل مساعدة مهمة في إنتاج الطاقة في الخلايا. ويشارك ” فيتامين بـ 12″ في المسار الذي يخلق ويصلح حمضنا النووي “DNA”.

وتنوه خبيرة التغذية إلى أنّ “هذا هو السبب في أن فيتامين بـ 12 يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة ودعم الأداء البدني”.

وتتابع “يسمح بـ 12 لجسمك باستقلاب الطعام، من خلال مساعدته على تكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تستهلكها، إلى طاقة يمكن لجسمك استخدامها بفعالية”.

وتشير إلى أنه يتم الحصول على “فيتامين ب 12” بشكل أساسي من البروتين الحيواني؛ يكون من الصعب على الأشخاص تناول الكمية اليومية الموصى بها منه حال اعتمدوا على نظام غذائي نباتي.

3. تدني المزاج وسوء نوعية النوم

يلعب “فيتامين ب 12” دورًا أساسيًا في إنتاج السيروتونين وهو ناقل عصبي في عقلك وهو المسؤول عن تنظيم حالتك المزاجية ويعرف بهرمون السعادة، ويمكن أن يساهم نقصه في ظهور أعراض تدني الحالة المزاجية واضطراب النوم والاكتئاب.

4. ضعف جهاز المناعة

يشير نظام المناعة الضعيف أيضا إلى نقص “فيتامين بـ 12″، حيث يؤثر نقص الفيتامين على نمو خلايا الدم البيضاء الضرورية لوظيفة الجهاز المناعي المثلى.

5. جلد شاحب وأظافر هشة وشيب الشعر

بالنظر إلى دوره في إنتاج الخلايا، هناك حاجة إلى مستويات كافية من هذا الفيتامين لتعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر.

وتبعًا لإرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية “NHS” فإن الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامين للبالغين هي 1.5 ميكروغرام، وقد وجد أن الجرعات العالية آمنة حتى 2000 ميكروغرام.

اقرأ/ي أيضًا: ما علاقة فيتامين “د” بالإصابة بالزهايمر؟ باحثون يكشفون

منها الخرف والكآبة.. تعرف على أعراض نقص فيتامين B12

وكالات – مصدر الإخبارية

تميل أعراض نقص فيتامين B12 إلى التغير والتطور من فترة إلى فترة وخاصة إذا مر على هذا الخلل فترة طويلة من الزمن قد تدرك/ي بعدها أنك/ي في خطر، وبالتالي يكون من الصعب للغاية اكتشاف أعراض نقص الفيتامين.

يعد فيتامين B12 نوعاً من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهي ضرورية لوظائف الجسم الحيوية بشكل عام، وقد يؤدي نقص فيتامين B12 إلى تطور في الأعراض وصولاً إلى الأعراض الأكثر خطورة، لذا ينصح خبراء الصحة والتغذية أن يتناول الإنسان غذاءً يحتوي على هذا النوع من الفيتامينات بشكل خاص.

كما يستخدم الجسم هذا الفيتامين لإنتاج كريات الدم الحمراء والحمض النووي، وفق ما نشرته مواقع مختصة في مجال الصحة والطب والتغذية.

يقول الخبراء بهذا الصدد، أن الجسم لا يستطيع أن يصنع هذا الفيتامين بشكل طبيعي كما يفعل مع فيتامين (د)، على سبيل المثال، لذا فهو مكتسب ويجب الحصول عليه من خلال نظام غذائي يومي.

وللذين يعانون من أعراض نقص فيتامين B12 عليهم ألا يتجاهلوا عوارضه الخفيفة التي تمهد لأعراض أشد وأكثر خطورة قد يصعب علاجها فيما بعد، حيث أنها تميل إلى التطور ببطء شديد فقد لا يلاحظ المصاب وجودها.

10 علامات شائعة تدل على وجود أعراض نقص فيتامين B12

اصفرار لون البشرة والجلد.
التهاب اللسان واحمراره.
قرحة الفم.
وخز وإبر.
تغييرات في طريقة المشي والحركة.
اضطراب الرؤية.
التهيج.
الكآبة.
تغييرات في طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك.
تدهور قدراتك العقلية، مثل الذاكرة والفهم (الخرف).

وبهذا الصدد، قالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية إنه “على الرغم من أن العديد من الأعراض تتحسن مع العلاج، إلا أن بعض المشاكل التي تسببها الحالة يمكن أن تكون لا رجعة فيها إذا تركت دون علاج”.

قد ينقطع تدفق الدم إلى الأعصاب هذه أخطر أعراض نقص فيتامين B12

صحة–مصدر الاخبارية

يمكن أن يحدث نقص فيتامين B12 بمرور الوقت، حيث يكافح الجسم لامتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها.

وفي الشباب، يمكن لمعظم الناس الحصول على فيتامين B12، الذي يحتاجه الجسم، من تناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.

وعلقت Ada – وهي شركة صحية عالمية أسسها الأطباء والعلماء ورواد الصناعة – بأن نقص فيتامين B12، شائع بين الأشخاص فوق سن الخمسين.

وأوضحت إدارة الصحة الوطنية البريطانية NHS، أن مخازن فيتامين B12، يمكن أن تستمر زهاء أربع سنوات دون تجديدها.

وقد يفسر هذا سبب تأكيد Ada على أن “أعراض نقص فيتامين B12 عادة ما تتطور تدريجيا، ويمكن أن تكون واسعة النطاق”.

وبما أن فيتامين B12 ضروري لإنتاج الخلايا العصبية، فقد تشعر بإحساس “غريب” في الجسم إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامين.

وقالت Ada إن “الأحاسيس الغريبة” يمكن أن تظهر “في اليدين أو الساقين أو القدمين. وقد تواجه شعورا بالوخز، يحدث عندما ينقطع تدفق الدم إلى الأعصاب.

وعادة، يحدث هذا عند الجلوس أو النوم على جزء من الجسم، ويستمر بضع دقائق فقط. ويمكن أن يظهر هذا الإحساس لدى أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين B12، حيث تتلف الأعصاب، من العدم وبدون سبب واضح.

وتشمل الأعراض الأخرى الخاصة بنقص فيتامين B12: لون البشرة الشاحب والاصفرار، واحمرار اللسان والتقرحات في الفم، بالإضافة إلى اضطرابات الرؤية وصعوبة في المشي والتوازن.

وبالنسبة للنقص الشديد في فيتامين، يمكن أن تكون هناك اختلافات ملحوظة في المزاج والأفكار والمشاعر والسلوكيات.

وأفادت Ada أن الشخص الذي يعاني من هذا النوع من نقص الفيتامين، يمكن أن يعاني من فقدان الذاكرة والتهيج والاكتئاب والذهان.

وأدركت Ada أن نوعا معينا من العقاقير، يسمى الميتفورمين – الموصوف عادة لمرض السكري – يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين B12. كما أن الاستخدام المطول لبعض عقاقير علاج حرقة المعدة والقرحة الهضمية، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم نقص فيتامين B12 الحالي