الخريف الأرشيف

اكتئاب الخريف.. تعرف على الأسباب و5 نصائح للتخلص منه

صحة – مصدر الإخبارية

يعد اكتئاب الخريف الموسمي نوع من أنواع الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول خلال السنة، ويبدأ هذا النوع من الاكتئاب في الوقت ذاته من كل سنة، وفي معظم الأحيان تكون البداية في فصل الخريف لتستمر لفصل الشتاء، ويطلق على هذه الحالة اكتئاب الخريف.

ويشعر الإنسان خلال اكتئاب الخريف بفقدان الطاقة واضطراب المزاج الحاد، تعرف على المزيد من التفاصيل في هذا المقال:

أسباب الإصابة باكتئاب الخريف

هناك أسباب عدة واراء مختلفة حول الإصابة بهذا النوع من الاكتئاب، إذ يعتقد بعض العلماء بأن الجسم يعمل على إفراز هرمونات معينة في أوقات محددة من كل سنة، بحيث ينتج عن هذه الهرمونات تغيرات نفسية، مثل: الشعور بالاكتئاب.

وهناك نظرية أخرى ترجح أن السبب يعود إلى قلة التعرض لضوء الشمس أثناء فصلي الخريف والشتاء، مما يجعل الجسم يفرز هرمون السيروتونين بنسبة أقل، إذ يعد السيروتونين الهرمون الرئيس المسؤول عن ربط مسارات الخلايا المسؤولة عن التحكم بالمزاج، وعند وجود أي خلل في المسارات التي تنقل السيالات العصبية في الدماغ يحدث تغير في المزاج، وتظهر أعراض الاكتئاب والتعب، وزيادة الوزن.

وعادةً ما يبدأ الاكتئاب الخريفي في أعمار صغيرة، وتعد النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من الاكتئاب.

ويعاني الأشخاص المصابون باكتئاب الخريف بأعراض طفيفة، ولكن يعاني البعض الاخر من أعراض اكتئاب حادة تؤثر على علاقاتهم الاجتماعية ووظائفهم.

والجدير بالذكر أن الاكتئاب الخريفي يعد أقل شيوعًا في الدول مشمسة المناخ، على عكس الدول التي لا تظهر فيها أشعة الشمس إلا ما ندر.

أعراض اكتئاب الخريف

من أبرز أعراض ما يأتي:

الشعور بمزاج سيء لفترة طويلة.
فقدان الاهتمام والمتعة أثناء القيام بالنشاطات اليومية.
سرعة الانفعال.
الشعور باليأس، والذنب، وعدم القيمة.
فقدان الطاقة والرغبة في النوم طوال اليوم.
النوم لساعات أطول ووجود صعوبة بالغة في الاستيقاظ صباحًا.
تناول النشويات بكثرة وزيادة الوزن.

عوامل خطر الإصابة باكتئاب الخريف

هناك بعض العوامل المختلفة التي تزيد من نسبة الإصابة بالاكتئاب الخريفي، إليك أهم هذه العوامل فيما يأتي:

1. التاريخ العائلي
ينتقل مرض الاكتئاب بصورة عامة عن طريق الجينات المتوارثة في العائلة، وغالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين باكتئاب الشتاء أقارب مصابين بنفس الأعراض أو أي من أنواع الاكتئاب الأخرى.

2. الإصابة مسبقًا بمرض الاكتئاب الرئيس أو ثنائي القطب
تزداد أعراض الاكتئاب حدة في فصل الخريف عندما يكون المريض مصاب بأي من أنواع الاكتئاب المختلفة.

3. الإقامة بعيدًا عن خط الاستواء
يعد مرض الكتئاب الموسمي أكثر شيوعًا في المناطق أقصى الجنوب والشمال بالنسبة لخط الاستواء، ويعزى السبب إلى قلة أو انعدام أشعة الشمس في فصل الشتاء، وطول مدة النهار في فصل الصيف في تلك المناطق.

كيفية التخلص من اكتئاب الخريف

إليك فيما يأتي أهم النصائح للتخلص منه:

1. طلب المساعدة
إن كنت تعاني من أعراض ااكتئاب الخريفي من المهم جدًا القيام بالتحدث عن المشكلة.

ومن الممكن الاستعانة بالأصدقاء والعائلة، كما يمكن الاستعانة بطبيب نفسي معالج عند تفاقم أعراض الاكتئاب الموسمي.

2. الاستمتاع بالطبيعة
يعد الخروج من المنزل للاستمتاع بالطبيعة والقيام بالنشاطات المختلفة مفيدًا، إذ يعد الأشخاص القاطنين داخل المدن أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرهم، خصوصًا في أوقات الخريف والشتاء الباردة.

لذلك حاول الذهاب خارج حدود المدينة إلى القرى والأرياف للاستمتاع بالطبيعة.

3. العلاج بالضوء
ينصح العديد من الأطباء بعلاج الاكتئاب الموسمي باستخدام الضوء، ويتضمن العلاج الجلوس أمام مصدر للضوء لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

4. ممارسة الأنشطة الرياضية
تعد التمارين الرياضية مهمة جدًا لصحة الإنسان وتساعد على التخلص من الاكتئاب بشكل كبير.

ولا تقوم ممارسة الرياضات المختلفة بمساعدة الإنسان على التخلص من القلق والغضب فقط، ولكن أيضًا تحمي الإنسان من زيادة الوزن والعزلة أثناء فصل الشتاء.

5. أدوية الاكتئاب
من الممكن معالجة الاكتئاب باستخدام أدوية الاكتئاب بحسب توصيات الطبيب وخطورة الحالة، ويقوم بعض الأطباء بعلاج الحالة باستخدام أدوية الاكتئاب مجتمعة مع العلاج بالضوء.

المصدر: مواقع إخبارية ووكالات عالمية

لمواليد فصل الخريف إليكم هذه المميزات السّارة

منوعات-مصدر الاخبارية

على الرغم من أن الأجواء لاتزال صيفية في كثير من البلدان العربية إلا أن بعض الفلكيين العرب قد أعلنوا في الثاني والعشرين من شهر سبتمبر \ أيلول عن بداية فصل الخريف .

الذي بدت ملامحه بالظهور في كثير من دول العالم من خلال اصفرار وتساقط أوراق الشجر، وإن كان بعضها ما يزال متشبثا بالحياة وملتصقاً بأمه الشجرة، كما بدأت ساعات الليل والنهار بالاعتدال ودرجات الحرارة بالانخفاض،

ورغم أن البعض يربط بين الفصل وبين الحزن والأفول والغروب والعتمة والكآبة وحشرجات النهاية فيقولون (خريف العمر) و(خريف الحب) و(خريف الزواج) إلا أن هنالك من يعشقون هذا الفصل ويرون فيه صديقا أليفاً فيه غموض وجمالية خاصة تشبه الابتسامات الملونة فيما وصفه آخرون بالربيع الثاني حين تنبثق من كل ورقة ساقطة زهرة يانعة في إشارة إلى تجدد الحياة، كما أن نسماته الباردة تنعش الروح وتُسقط الأوراق اليابسة وتكسو الشوارع باللون الذهبي كما تقول فيروز في أغنيتها الشهيرة

(ورقو الأصفر شهر أيلول تحت الشبابيك.. ورقو دهب مشغول ذكرني فيك) التي تناجي فيها سيد الفصول الذي يشحن الروح بالمشاعر والأحاسيس المتضاربة والمتقلبة ويذكرها بحبيبها الذي يحمل شيئاً من صحو الربيع، وحرارة الصيف وبرد الشتاء.

خريف الحب

وصف الشاعر الإنكليزي الرومانسي (جون كيتس) فصل الخريف بموسم الضباب الناعم والبرد اللذيذ والليالي المعتمة، فيما تفنن الشعراء العرب في وصف الخريف ومنهم الشاعر العراقي بدر شاكر السياب الذي يرى فيه فصلاً حزيناً تنثال فيه الذكريات وتُثار المشاعر كما يقول في قصيدته (في ليالي الخريف):

• هناك تاريخان مختلفان يتحدد في مدار الأرض حول الشمس وفي اعتدال الليل والنهار حيث تشرق الشمس في الساعة السادسة صباحاً، وتغرب في السادسة مساء وهو يصادف يوم 22 أو 23 من سبتمبر \ أيلول، والتاريخ الثاني هو في تسجيل البيانات المناخية,

• تشير دراسة أمريكية حديثة نُشرت في مجلة Journal of Aging Research إلى أن الأطفال الذين يولدون خلال أشهر الخريف هم أكثر قدرة على العيش لفترة طويلة قد تصل إلى 100 عام مقارنة بمن يولدون في فصول أخرى وإن 30٪ من المعمرين في الولايات المتحدة قد ولدوا في هذا الفصل

• في هذا الفصل تستعد الأشجار لمواجهة فصل الشتاء، وما تقلب ألوان الأوراق إلا واحدة من علامات الخريف المذهلة لأن قصر ساعات النهار تحول دون توفر الضوء الكافي لحدوث عملية التمثيل الغذائي لذلك تبدأ الأشجار في إغلاق أنظمة إنتاج الغذاء وتقليل كمية الكلوروفيل في أوراقها كما أن كيمياء اللون هي المسؤولة عن تلون أوراق الأشجار الخضراء وتحولها إلى الأحمر والبرتقالي والأصفر والأرجواني والوردي بسبب انخفاض مادة الكلوروفيل ومع انخفاضها، تصبح المواد الكيميائية الأخرى أكثر بروزًا في الأوراق وبذلك تظهر لنا الألوان الأخرى.

• في اللغة الإنكليزية يطلق الأمريكيون اسم (Fall) على الفصل في إشارة إلى تساقط الأوراق وقد يظن البعض بأنها النسخة الأميركية من كلمة الخريف الإنكليزية ولكن الحقيقة غير ذلك لأن كلمة Fall كانت شائعة الاستخدام في إنجلترا حتى وقت قريب نسبيًا، ولكنهم تخلوا عنها في القرن السابع عشر بعد أن دخلت إلى اللغة الإنكليزية كلمة الخريف (Autumn ) المشتقة من كلمة ( automne ) الفرنسية.

الأرصاد الجوية: ارتفاع طفيف على درجات الحرارة

رام الله – مصدر الإخبارية

توقعت دائرة الأرصاد الجوية الفلسطينية، اليوم السبت، أن يكون الجو خريفياً معتدلاً في المناطق الجبلية، وحاراً نسبياً إلى حار في بقية المناطق، ويطرأ ارتفاع طفيف على درجات الحرارة لتصبح أعلى من معدلها السنوي العام بقليل، والرياح شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحيانا، والبحر خفيف ارتفاع الموج.

هذه الليلة: يكون الجو بارداً نسبياً في المناطق الجبلية، معتدلاً في بقية المناطق، والرياح شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحياناً، والبحر خفيف ارتفاع الموج.

وبحسب الأرصاد الجوية يكون الجو، يوم غدٍ الأحد، خريفيا معتدلا في المناطق الجبلية، حارا نسبيا إلى حار في بقية المناطق، ويطرأ ارتفاع طفيف آخر على درجات الحرارة، لتصبح أعلى من معدلها السنوي العام بحدود درجتين مئويتين، والرياح شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحيانا، والبحر خفيف ارتفاع الموج.

وأما يوم الاثنين، يكون الجو حارا نسبيا في المناطق الجبلية إلى حار في بقية المناطق، ويطرأ ارتفاع آخر على درجات الحرارة، لتصبح أعلى من معدلها السنوي العام بحدود 4 درجات مئوية، والرياح شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحيانا، والبحر خفيف ارتفاع الموج.

ويكون الجو، الثلاثاء المقبل، خريفيا معتدلا في المناطق الجبلية، حارا نسبيا إلى حار في بقية المناطق، ويطرأ انخفاض على درجات الحرارة، مع بقائها أعلى من معدلها السنوي العام بحدود درجتين مئويتين، والرياح شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحيانا، والبحر خفيف إلى متوسط ارتفاع الموج.

الطقس: انخفاض طفيف في الحرارة وأجواء خريفية تعمّ البلاد

رام الله – مصدر الإخبارية

أعلنت دائرة الأرصاد الجوية عن توقعتها بأن يكون الطقس اليوم السبت، خريفيا معتدلا في معظم المناطق، ويطرأ انخفاض طفيف آخر على درجات الحرارة، مع بقائها أعلى من معدلها السنوي العام بقليل، والرياح شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحيانا، والبحر خفيف ارتفاع المو .

أما هذه الليلة: يكون الطقس باردا نسبيا في المناطق الجبلية معتدلا في بقية المناطق والرياح شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحيانا والبحر خفيف ارتفاع الموج .

وتنبأت أن يكون الجو، يوم غدٍ الأحد، خريفيا معتدلا في معظم المناطق، ولا يطرأ تغير يذكر على درجات الحرارة لتبقى أعلى من معدلها السنوي العام بقليل، والرياح شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحيانا، والبحر خفيف ارتفاع المو .

والاثنين، يكون الجو حارا نسبيا في المناطق الجبلية وحاراً في بقية المناطق، ويطرأ ارتفاع على درجات الحرارةK لتصبح أعلى من معدلها السنوي العام بحدود 3 درجات مئوية، والرياح شمالية غربية إلى شمالية شرقية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحيانا، والبحر خفيف إلى متوسط ارتفاع الموج.

والثلاثاء المقبل، يكون الجو حارا نسبيا في المناطق الجبلية، وحارا في بقية المناطق، ويطرأ ارتفاع على درجات الحرارة، لتصبح أعلى من معدلها السنوي العام بحدود 4 درجات مئوية، والرياح شمالية غربية إلى شمالية شرقية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحيانا، والبحر خفيف إلى متوسط ارتفاع الموج.

الطقس: أجواء خريفية معتدلة وانخفاض على درجات الحرارة

رام الله – مصدر الإخبارية

توقعت دائرة الأرصاد الجوية أن تسود أجواء خريفية معتدلة اليوم الجمعة، في معظم المناطق، ويطرأ انخفاض آخر على درجات الحرارة مع بقائها أعلى من معدلها السنوي العام بحدود درجتين مئويتين، والرياح غربية إلى شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحيانا، والبحر خفيف ارتفاع الموج.

ويوم غد السبت، يكون الجو خريفيا معتدلا في معظم المناطق، ويطرأ انخفاض طفيف آخر على درجات الحرارة مع بقائها أعلى من معدلها السنوي العام بقليل، والرياح شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحيانا، والبحر خفيف ارتفاع الموج.

وبعد غد الأحد، تسود أجواء خريفية معتدلة معظم المناطق، ويطرأ انخفاض طفيف آخر على درجات الحرارة لتصبح حول معدلها السنوي العام، والرياح شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحيانا، والبحر خفيف ارتفاع الموج.

أما يوم الاثنين، توقعت الأرصاد أن تبقى الأجواء خريفية في معظم المناطق، ويطرأ انخفاض طفيف آخر على درجات الحرارة لتصبح حول معدلها السنوي العام، والرياح شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحيانا، والبحر خفيف ارتفاع الموج.

والثلاثاء، يكون الجو خريفيا معتدلا في معظم المناطق، ويطرأ انخفاض طفيف آخر على درجات الحرارة لتصبح حول معدلها السنوي العام، والرياح شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحيانا، والبحر خفيف ارتفاع الموج.

أما الأربعاء، تبقى الأجواء معتدلة ولا يطرأ أي تغيير يذكر على درجات الحرارة مع بقائها معتدلة في ساعات الليل والنهار، وتبقى هذه الحالة الجوية المعتدلة سائدة حتى مطلع الأسبوع المقبل، بحسب تقديرات خبراء الأرصاد الجوية والطقس في فلسطين.