صحة _ مصدر الإخبارية
تكثر العادات الخاطئة عند تناول الصائمين الطعام على مائدة الإفطار، الأمر الذي يسبب الكثير من المشاكل الصحية لديهم بعد تناول وجبة الإفطار الرمضانية.
إليكم أبرز النصائح بشأن كيفية توزيع الوجبات لممارسي الرياضة ومتبعي الحميات خلال رمضان، وما الأطباق الصحية التي يجب أن تتضمنها والمأكولات والمشروبات التي يجب أن يتجنبها المسلم ليمر الصوم بسلام.
– يفضل الفصل بين كل وجبة وأخرى بنحو 2 – 3 ساعات.
– الوجبة الأولى الإفطار على التمر والماء وطبق سلطة خضراء لمن يرغب في خسارة الوزن، وتمر وماء وحفنة من المكسرات لمن يرغب في الزيادة.
– الوجبة الثانية بعد ساعة من الأولى وتكون عبارة عن لحوم بيضاء (دجاج أو سمك)، مع طبق بطاطس وأرز.
– الوجبتان الثالثة والرابعة تكونا لحوما بيضاء أو حمراء مع خضراوات أو فاكهة.
– الوجبة الأخيرة وهي السحور تضم شوفان أو حنطة سوداء مع قطعة لحم أو جبنة قريش (خالية من الملح).
– يسمح لمحبي الحلويات ممن يمارسون الرياضة في رمضان بتناول قطعة واحدة صغيرة يوميا.
– الابتعاد عن مدرات البول مثل الشاي والقهوة خاصة كلما اقترب موعد السحور.
اقرأ أيضاً/ تناوله في رمضان.. الشمام فيتامينات وفوائد صحية للإنسان