وكالات – مصدر الإخبارية
يعد شعور الخوف طبيعياً وصحياً ويشعر به الجميع ولكن في بعض المواقف وليس باستمرار، إلا أن هناك نوع من الخوف المبالغ فيه والذي من السهل أن يتحول إلى مشكلة تؤثر عليك وعلى صحتك.
في هذا الشأن تشير الدراسات إلى علامات على أن لديك الكثير من الخوف، والتي يجب الانتباه لها وهي: ارتفاع معدل ضربات القلب، التنفس بسرعة أكبر أو عدم التنفس، قشعريرة وعرق، رجفان العضلات.
نصائح للتغلب على الخوف
- المواجهة
تعد مواجهة الخو الطريقة الوحيدة للتغلب عليه، حيث أن تجنب المخاوف لا يساعد على المضي قدماً؛ بل يجعلك متوتر فقط، لذا كن لطيفاً مع نفسكِ وتصرف بطرق تبدو آمنة لك، إذا أدركت أن قلقك يتزايد، توقف مؤقتاً وابحث عن أي شيء مريح لرؤيته أو القيام به. - لا مانع من طلب المساعدة
يجب أن تضع في اعتبارك أن المعالجين قد يكونوا مفيدين جداً في مساعدتك على العمل من خلال تقنيات التجنب، إذا وجدت صعوبة في التعامل مع الخوف المفرط بمفردك.
- التأمل الذهني
بإمكانك ممارسة استراتيجيات التأمل الذهني إذا كان خوفكِ أكثر قابلية للإدارة، كل ما عليك فعله هو الجلوس بهدوء والتركيز على الوقت الحالي، تعرف على الرهبة أو الخوف كما يبدو عليك، بدلاً من الوقوع في السرد أو محاولة تغييره، حاول مراقبته كما هو، ثم ركز أنفاسك.
اقرأ أيضاً: القيء عند الأطفال قد يكون علامة من علامات الاكتئاب