الوسم: الصيف

صحة _ مصدر الإخبارية

يفقد الجسم الكثير من السوائل خلال العرق، خلال فصل الصيف خاصة، نظراً للارتفاع الشديد على درجات الجرارة، فيلجأ الأشخاص إلى شرب كميات كبيرة من السوائل لتعويض ذلك الفقد، خوفاً من الإصابة بالجفاف.

وحذّر المركز الألماني للتوعية الصحية من خطر عدم  إمداد الجسم بالسوائل على نحو كاف خلال فصل الصيف.

ويستدل الإنسان على حاجة الجسم لشرب السوائل  بعض العلامات مثل جفاف الفم والصداع والتعب والغثيان، بالإضافة إلى الشعور بالعطش بالطبع.

ونصح المركز الألماني بضرورة شرب كميات كافية من المياه  بما لا يقل عن 1.5 لتر يومياً، علما بأن المياه المعدنية تعد أفضل مشروب، نظراً لأنها تزخر بالمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.

كما تعد مشروبات العصائر غير المحلاة وشاي الأعشاب مناسبة لهذا الغرض.

وذكر المركز الألماني أنه من المهم أيضا تناول الأطعمة، التي تحتوي على كميات عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والخس؛ حيث يمثل الماء حوالي 90% من مكونات هذه الخضروات والفواكه.

ويمكن للحرارة الشديدة في طقس الصيف الحار أن تؤثر سلبًا على الصحة العامة. ويعتبر الجفاف من أكثر الأمراض شيوعًا التي قد يتعرض لها المرء خلال فصل الصيف.

يشير الجفاف إلى نقص حاد في الماء داخل الجسم، وقد يحدث الجفاف بسبب عوامل مختلفة مثل قلة شرب الماء الكافي، والتعرق المفرط، والبقاء تحت أشعة الشمس، وما إلى ذلك.

وقد يكون التعرق المفرط هو السبب الرئيسي للجفاف في الصيف.

ليس من المستغرب أن نقص الماء في الجسم يمكن الحد منه بشرب الماء، ومن المتوقع أن يشرب الإنسان العادي حوالي 2.7 إلى 3.7 لتر من الماء يوميًا، بمعنى أن الشخص يجب أن يستهلك حوالي 10-14 كوبًا من الماء يوميًا.

اقرأ أيضاً/ قد تؤدي للوفاة.. أعراض تنذر بالخطر عند التعرض لضربة الشمس

وكالات – مصدر الإخبارية

قدم فريق من الخبراء مجموعة من النصائح تساعد على النوم وبشكل مريح وعميق، خاصة في هذه الأيام الأكثر سخونة في العالم وفصل الصيف.

ونقلت صحيفة “إكسبريس” Express، عن أحد الخبراء قوله: “الحفاظ على الهدوء شيء مهم جداً يمكن القيام به بميزانية محدودة”، وأوضح أن النوم بالملابس الخفيفة والتخلي عن الألحفة قد يكون من أسهل الطرق للحصول على ليلة نوم جيدة في أشهر الصيف.

وأوصى الخبراء بثلاثة أوضاع للنوم من شأنها أن تساعد الجسم في الاحتفاظ ببرودة الجسم خلال الليل، وهي:

1. النوم على أحد الجوانب ويعتبر الأفضل لأن مقدار التلامس بين المرتبة وجسمك يكون أصغر.

2. وضعية نجم البحر، مستليقاً على ظهرك وذراعيك وساقيك ممدودتان، من شأنه أن يزيد من مساحة السطح بحيث يتبخر العرق، وبالتالي يبردك بشكل أسرع.

3. وضعية نوم لوح الخشب، وهو النوم المثالي، وتكون الأرجل فيه مستقيمة للأسفل وليست مطوية، في نوم جانبي.

وأكد الخبراء أن هذه الوضعيات تسمج لجزء أكبر من جسمك بالحصول على الهواء النقي أثناء النوم.

وقدموا بعض الحيل البسيطة التي تساعد بالتأكيد على النوم في الليالي شديدة الحرارة وهي:

1. جمد الملاءات وأبقِ الستائر مغلقة:

من خلال وضع الفراش في كيس بلاستيكي في الفريزر لبضع دقائق، وستبقى باردة لفترة كافية إلى أن تغفو، ولفت الخبراء أنها تُحدث فرقاً كبيراً في الليل.

2. إبقاء الستائر مغلقة:

أبقِ الستائر خلال ساعات الحر الشديد مغلقة في النهار لمنع انتقال غير مرغوب فيه للحرارة، وإذا كان لونها غامق ففكر في تبديلها إلى الألوان الفاتحة أو البيضاء التي تمنع امتصاص الحرارة.

3. أحصل على حمام سريع خفيف قبل النوم لأنه يساعدك على الاسترخاء والحفاظ على جسمك بارداً في الساعات الأولى، إلى أن تنام.

اقرأ أيضاً:كم ساعة يحتاج جسم الإنسان من النوم يومياً ليشعر بالراحة؟

صحة _ مصدر الإخبارية

يحتاج الانسان في فترات الصيف الحارة إلى شرب المزيد من الماء، أكثر من غيرها من الأوقات، لأننا نخسر الكثير منه من خلال عملية التعرق الطبيعي، والتي بدورها من الممكن أن تؤدي إلى حصول جفاف، فبالتالي يجب شرب الماء بكثرة لتعويض الفاقد منه.

ومن الممكن أن تشرب الكثير من الماء في حال كنت تعاني من حالات صحية معينة، مثل أمراض الكلى وأمراض الغدة الدرقية، أو أمراض الكبد أو القلب.

وحدد الخبراء مجموعة من الفئات، التي يتعين عليها شرب كميات إضافية من الماء أكثر من غيرها.

وأشار الخبراء إلى أن هذه الفئات عليها شرب المزيد من الماء بكمية تفوق الكم المتفق عليه في العادة، (لتران من الماء يوميًا).

وإليك أبرز الفئات التي يتوجب عليها شرب الماء بكميات وفيرة

عشاق القهوة

أوضح الخبراء أن شرب الكافيين بشكل عام والقهوة على وجه الخصوص، يوجب على الشخص شرب المزيد من الماء، خاصة أنه يتبول بمعدل أعلى عقب تناوله لهذه السوائل.

النظام الغذائي

وأكد خبراء أنه في حال اعتماد الشخص في نظامه الغذاء على نوعية معينة من الأطعمة، فعليه شرب كمية زائدة.

وذكر المتخصصون، بحسب “سبوتنيك”، أن تناول المأكولات الحارة والسكرية والمالحة، توجب على الشخص شرب الماء بشكل أكبر.

طبيعة العيش
المنطقة التي يقيم فيها الأشخاص تحدد كذلك الكمية الزائدة التي تطلبها أجسادهم من الماء.

ويعتبر سكان المناطق الرطبة والحارة والجافة في حاجة أكبر لشرب الماء، وهو ما ينطبق كذلك على سكان الارتفاعات العالية والجبال.

المرضى
تتضمن القائمة المصابين بحمى أو عدوى، خاصةً أن أجسامهم تفقد السوائل بشكل أكبر عن طريق الإسهال أو القيء، بما يفرض عليهم شرب كميات أكبر.

الحال نفسه ينطبق على مرضى السكري، وكذلك من يتناولون علاجات مدرة للبول.

طبيعة المهام اليومية
حدد الخبراء الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول تحت أشعة الشمس أو وسط درجات حرارة عالية، أو المشي لفترة طويلة في ساعات النهار.

الأمهات

وجه الخبراء النصائح للأمهات المرضعات والحوامل.

اقرأ أيضاً/ كيف تؤثر دردشات واتساب الجماعية على الصحة؟

وكالات – مصدر

من المعروف أن فصل الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة لها تأثير كبير على البشرة مما يتطلب عناية إضافية لحمايتها من  الأشعة والتلوث والإجهاد.

هنا طرق ستساعدك في الحفاظ على البشرة في الصيف

استخدمي منظف يقشر

حيث أن البشرة الدهنية تمتص كل الأوساخ الموجودة في الخارج، لذلك يمكنك استخدام منظف للوجه خاصة الذي يقشر الجلد الميت أيضاً.

وإذا كنتِ تعرقين أكثر من اللازم أو لديكِ نسيج زيتي، يمكنكِ الحصول على غسول للوجه يمكنه التقشير، ويحتوي على بعض العناصر النشطة.

التونر

فمن يعانين من البشرة الدهنية أو المعرضة لحب الشباب تحصل لهن مشاكل أكثر حدة في الصيف، لذلك ينصح الخبراء باستخدام التونر، لأنه يعمل على المسام المسدودة، والجلد الدهني الناجم عن الحرارة، وواقي الشمس، ويمكنكِ اختيار الأنواع التي تحتوي على الألوفيرا، ومستخلصات الشاي الأخضر، وفيتامين (E)، أو (C)، التي تساعد على وقف تكوين حب الشباب الجديد، والقضاء على البكتيريا المسببة لحب الشباب من جذورها.

مرطب خفيف

فيجب ألا تختاري مرطباً سميكاً أو لزجاً، واستخدمي مرطب خفيف جداً أو مائي أو قائم على الجل، حتى لا يسد المسام، ويغلق البشرة النظيفة.

واقي الشمس

يمكنك استخدام بخاخات واقية من الشمس على الوجه والجسم، ووضع واقي الشمس المائي على الوجه.

كما يمكنك تطبيق المكياج بعد استخدام الواقي، وفي حال بقائكِ بالخارج لمدة طويلة استخدمي رذاذ الواقي الشمسي لتعزيز حماية بشرتكِ، وإضافة المزيد من الحماية كل ساعتين.

روتين المساء

يعد روتين العناية بالبشرة في المساء من أهم خطوات العناية بالبشرة في الصيف، حيث يزيد تطهيرها وتنعيمها وترطيبها، إذا كان هناك أي مكياج على بشرتكِ، فعليك إزالته أولاً باستخدام مزيل المكياج، ثم يمكنكِ تطبيق مصل غير لزج، ويوجد الكثير من أمصال فيتامين (سي) المائية، حيث يحتوي فيتامين (سي) على خصائص إزالة التصبغ، كما أنه يهدئ الجلد في الصيف.

اقرأ أيضاً: أعراض تظهر على البشرة تشير للإصابة بالسكري

وكالات – مصدر الإخبارية

مع الدخول في فصل الصيف، والذهاب إلى المسابح للاستجمام والسباحة، تلك التي تحتوي على نسب كلور قد تؤثر على الشعر.

ويسبب الكلور الجفاف والتكسر والحساسية في فروة الرأس، ويقضي على الزيوت الطبيعية، وقد يغير من اللون الطبيعي للشعر ويفقده لمعانه، لذا إليكم نصائح يوصي بها الخبراء للحفاظ على شعر صحي:

أولها استخدام القبعة المخصصة للسباحة، ثم غسل الشعر جيداً بالمياه الحلوة قبل السباحة وبعدها للتخفيف من أضرار مادة الكلور.

وبالإمكان استخدام الزيوت الطبيعية قبل السباحة مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند لتشكيل طبقة واقية للشعر.

من المهم الاهتمام بالشعر عند زيارة المسابح حتى لا يتأثر بما يتركه الكلور عليه لاحقاً

اقرأ أيضا: هل لتناول الأدوية علاقة بتساقط الشعر؟

وكالات – مصدر الإخبارية

مع تواصل الموجات الحارة التي تضرب عدداً من بلدان العالم، يشعر الكثيرون بالضجر بسبب ارتفاع درجات الحرارة ولا يعرفون كيف يحسنون من مزاجهم خلال هذا الفصل، إليك 5 طرق طبيعية لتحسين مزاجك وصحتك في الطقس الحار.

أولاً تناول البروتين، فهو يحتوي على اثنين من الأحماض الأمينية (التيروزين والفينيل) ولاتي لها دور مهم في إنتاج الدوبامين. والدوبامين هو هرمون الشعور بالسعادة وتحسين المزاج، وهو مهم للحفاظ على صحة جيدة.

لذا عليك تناول الأطعمة الفنية بالروتين مثل اللحوم ومنتجات الألبان وفول الصويا والبقوليات في الطقس الحار.

ثانياً عليك ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حيث تعتبر التمارين الرياضية مفيدة على المدى الطويل، ويمكن أن تحسن المزاج وربما ترفع مستويات الدوبامين.

كما أن الرياضة تقتل المشاعر السلبية ومن بينها القلق والاكتئاب بنسبة تتراوح من 20 إلى 52 بالمئة مقارنة بمن لا يمارسون نشاطاً بدنياً.

ثالثاً عليك النوم جيداً ليلاً مما يساعدك في تنظيم دورات الدوبامين الطبيعية في الجسم.

رابعاً ولا تستغرب، عليك التعرض إلى الشمس، فالناس يميلون إلى الشعور بالحزن أو الاكتئاب خلال فصل الشتاء بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس، وتُعرف هذه الحالة بالاضطراب العاطفي الموسمي.

كما أثبتت دراسة نُشرت في المجلة الدولية لعلم الأدوية النفسية والعصبية، أنه يمكن زيادة مستويات الناقلات العصبية المعززة للمزاج مثل الدوبامين، عن طريق التعرض لأشعة الشمس النافعة.

خامساً وأخيراً، عليك بالتأمل والهدوء والاستماع إلى الموسيقى، فذلك من شأنه تعزيز مستويات الدوبامين، خاصة بعد يوم عمل طويل وشاق.

صحة وجمال– مصدر الإخبارية

انتشرت بعض الحقائق الصحية المتعلقة بشرب السوائل الساخنة في فصل الصيف ربما يتجاهلها البعض أو لم يعرف عنها.

نشر موقع Things You Must Know تقرير تضمن حقائق صحية مثيرة للدهشة سنذكرها لكم

شرب السوائل الساخنة أثناء الطقس الحار

أظهرت أبحاث علمية بأن شرب السوائل الساخنة يساعد في الحفاظ على برودة الجسم، ربما يعتقد البعض أن المشروبات الباردة تخفف الشعور بالطقس ولكن الدراسات أثبتت عكس ذلك، زيادة التعرق هو المفتاح لتهدئة الشعور بالطقس الحار.

أقوى عضلة في جسم الإنسان

من الحقائق الصحية بأن أقوى عضلة في جسم الإنسان هي عضلة الفك من المثير للدهشة معرفة ذلك، ولكن الفكين يساعد في ممارسة أكبر قدر من الضغط، وأشارت دراسات إلى أن الفك البشري يمكن أن يغلق الأسنان بقوة تصل إلى حوالي 91.كيلو غرام أو 890 نيوتن.

عظام اليدين والساقين

جسم الإنسان يحمل 300 عظمة وغضروف، تكتمل عند بلوغ سن الرشد، يتكون من 206 عظمة، 106 عظمة في اليدين والساقين والأقدام، عظام الذراعين أكثر العظام الهضة التي تتعرض للسقوط

الموز يؤكل لتحسين المزاج

يتميز الموز باحتوائه على فيتامين b6؛ الذي يساعد الدماغ لانتاج هرمون السيروتونين وهو المسؤول عن استقرار الحالة المزاجية والذي يؤثر على المهارات الحركية والعواطف، ويخفف الموز من أعراض الاكتئاب .

حقيقة صحية…الطقس البارد مفيد للصحة

تساعد درجات الحرارة الباردة في تقليل أعراض الالتهابات والحساسيه، يساعد الطقس البارد على التفكير وأداء المهام بشكل أفضل كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.

التفاؤل لحياة صحية أطول

دراسات علمية أثبتت بأن هناك علاقة بين زيادة مستوى التفاؤل وانخفاض مستوى الوفيات بسبب “السرطان، المرض، العدوى، السكتة الدماغية”.

كما كشفت نتائج الدراسات أن الأمر ينطبق أيضًا على حالات أمراض القلب والأوعية الدموية. وحددت الدراسات أن من يتمتعون بمستويات أعلى من التفاؤل هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 40%.

 بذل مجهود للقضاء على الإرهاق

أفادت نتائج دراسة علمية أنه إذا كان الشخص متعبًا أو يعاني من الإرهاق فإن ممارسة التمرينات الرياضية يمكن أن تمنحه مزيدًا من الطاقة التي يتغلب بها على الإرهاق، وليس الجلوس للراحة والاسترخاء. توصلت الدراسة إلى أن تدفق الدم والأكسجين عبر الجسم سوف يمنح المزيد من الطاقة ويحسن المزاجية كما يمكن أن يساهم في زيادة مستويات الإندورفين، وهو الهرمون الذي يعطي الشعور بالراحة

صحة–مصدر الاخبارية

مع اشتداد حرارة شهر أغسطس، قد تتعرض بشرة الفتيات في مرحلة المراهقة لحروق الشمس، حتى مع وضع كريم الحماية من الشمس لعدة أسباب، نذكر منها:

– عدم اختيار عامل حماية عالٍ، يضمن حماية بشرتك من أشعة الشمس الحارقة وعدم تعرضها لـ حروق الشمس
– انتهاء صلاحية مستحضر الوقاية من الشمس، قد يجعله يفقد تأثيره الواقي في حماية بشرتك من الحروق.
– شراء بعض منتجات الوقاية من الشمس مجهولة المصدر، قد يعرضك لاستعمال منتج غير أصلي أو مغشوش، وبالتالي غير فعال.
فإذا أُصبتِ بحروق الشمس، لأي سبب من الأسباب السابقة، أو عند نسيان تطبيق كريم الحماية من الشمس قبل الخروج نهاراً، هذه نصائح للتعامل مع حروق الشمس البسيطة والمتوسطة، حسب موقع «مايو كلينك»

• إنهاء الألم: عند الحاجة، يمكن لمسكن للألم، من دون وصفة طبية، المساعدة على التحكم في الألم والتورم وحرق الشمس، خاصة عند تناوله بعد التعرض للشمس مباشرة. وبعض أنواع مسكنات الألم قد توضع على الجلد كدهان.
• تبريد الجلد: ضعي على الجلد المصاب منشفة نظيفة مغمورة في ماء صنبور بارد، أو خذي حماماً بارداً.
• ترطيب الجلد: ضعي مرطباً أو مستحضراً أو دهاناً مرطباً، مثل مستحضرات تكون مكوناتها خلاصة الصبار، أو بعض المستحضرات ذات التأثير المهدئ اللطيف على البشرة من الشمس
• ترطيب الجسم: اشربي الماء للوقاية من الجفاف التي تسببه الشمس أحيانا
• تعاملي مع البشرة المقشرة برفق: في غضون عدة أيام، قد تبدأ المنطقة المصابة في التقشر. هذه هي طريقة جسمك في التخلص من الطبقة العليا التي احترقت من الجلد التالف. أثناء تقشر جلدك؛ استمري في الترطيب  سواء كان بالنهار او بعد غياب الشمس

• حماية الجلد: قومي بحماية الجلد من التعرض لحروق الشمس؛ عن طريق الابتعاد عن التعرض المباشر للشمس، أو حماية نفسك من ضوء الشمس؛ عندما تخرجين في الهواء الطلق.
• عدم تهيج الجلد: احرصي على عدم تهيج جلدك؛ عن طريق ارتداء الملابس القطنية، وتجنب المستحضرات والكريمات التي قد تسبب الحساسية؛ حتى لا يصبح إحساس الانزعاج مضاعفاً؛ بسبب الحروق وحك الجلد.
• منتجات طبيعية: من الأفضل الابتعاد عن المواد التي يوجد بها الكثير من المواد الكيميائية، واستخدام المنتجات التي تكون مكوناتها طبيعية؛ لتنظيف بشرتك والعناية بها.
• ترك مستحضرات التجميل جانباً: من الأفضل عدم استخدام مستحضرات تجميل على بشرتك التي تعاني من حروق الشمس، مثل كريم الأساس، والبودرة، والهايلايتر.
• استخدام مرطبات طبيعية: مثل الزبادي والخيار؛ لعمل ماسكات مرطبة لبشرتك في هذه المرحلة، التي تكون فيها البشرة في أمس الحاجة للتركيب.