شرب الماء والأكمام الطويلة.. نصائح ذهبية للتعامل مع الحر الشديد

سعاد صائب سكيك – مصدر الإخبارية

دخلت فلسطين مع بعض أجزاء من العالم في موجة حر شديدة حذرت منها دائرة الأرصاد الجوية، وشددت على ضرورة التعامل بحذر وعدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة، والأماكن الحارة، بظل الحر الشديد.

وفي ظل اشتداد الحرارة والتغير المناخي الحاصل كل عام، سنطلعكم في مصدر الإخبارية على نصائح ذهبية للتعامل مع موجة الحر المتزايدة، حرصاً على سلامتكم وأمان عائلاتكم وصحتهم في خارج المنزل وداخله.

وفي هذا الشأن، تواصلنا مع الدكتور الصيدلاني شداد عبد الحق خبير بشؤون الرعاية الصحية، وقدّم لنا نصائح ذات أهمية للتعامل مع الحر داخل وخارج المنزل، وركزّ على الفئات الأكثر تأثراً من الأطفال وكبار السن.

الإكثار من الماء والسوائل

وفي مستهل حديثه، أكد عبد الحق أن تناول السوائل باستمرار مهم جداً في الحر الشديد، لأنه يعمل على إعادة تروية الدورة الدموية ويمنع ارتفاع حرارة الجسم بحيث يحافظ عليها معتدلة، ويجعل الجسم رطباً على الدوام.

وقال: “تعتبر المياه من أهم السوائل وأفضلها”، ونوه إلى وجود بعض السوائل بإمكان الشخص الاعتماد عليها لتروية الدورة الدموية توجد في الصيدليات، ولفت أنها تستخدم عند حدوث نقص شديد بالتروية “الجفاف”، أو لحالات ضربات الشمس.

وفي السياق، ذكر د. عبد الحق أن من علامات ضربة الشمس الإرهاق العام والتعب والإعياء الشديدين، وارتفاع سريع في درجة حرارة الجسم يرافقه الصداع، إضافة إلى اختلال الإدراك.

الحر والأطفال وكبار السن

وخصّ بالذكر الأطفال، وشدد على ضرورة مراقبة استجاباتهم وتفاعلاتهم ونشاطاتهم وحتى تناولهم للطعام خلال موجات الحر، إضافة إلى ملاحظة إلي علامات تدلل على ضربات الشمس، أو حدوث إسهالات فيروسية.

أما عن كبار السن، أفاد خبير الرعاية الصحية أن الجو الحار يتسبب بتذبذب مستوى السكر لأصحاب الأمراض المزمنة، وقد يحدث بشكل لافت هبوط في ضغط الدم لكبار السن المرضى بسبب فقدان السوائل.

ومن المعروف حسب الدراسات المختلفة، أن كبار السن أقل شرباً للماء والسوائل، رغم حاجتهم مع تقدم العمر لمزيد منها، ما يعرضهم للأمراض والمضاعفات أكثر، لذا تجدر الإشارة إلى أهمية شرب السوائل للمسنين.

كما أنه حسب د.عبد الحق فإن مرضى الجهاز التنفسي يتأثرون بشدة بالحر، بفعل الرطوبة المرتفعة.

نصائح للمضطرين للخروج

ونصح الصيدلاني الخبير بالرعاية الصحية المضطرين للخروج من منازلهم في الطقس الحار بارتداء الملابس الخفيفة، ذات الأقمشة التي لا تحبس الحرارة، ومن النوع الذي يسمح بتنفس الجسم، واعتماد الألوان الفاتحة حتى لا تجذب الحرارة.

ويُفضل ليس الأكمام الطويلة الخفيفة حسب د. عبد الحق لأنها تحمي الجلد من التعرض للحرارة.

وشدد على أهمية تغطية الوجه والرأس بأقمشة خفيفة، على أن ينتبه الأشخاص من أن تكون القبعات المستخدمة مصنوعة من أقمشة لا تزيد من حرارة الرأس أو تجذب الحرارة، وقال إن “50% من تغير درجة حرارة الجسم يحدث من خلال الوجه والرأس”.

وذكرت بعض التقارير أنه يفضل عدم الخروج في الطقس الحار إلا للضرورة، ونصحت ربات البيوت بإبقاء الستائر مغلقة، ومحاولة تبريد الجو داخل المنزل بوسائل التبريد المتوفرة، وعدم الإكثار من قطع الملابس للأطفال، والتأكد من رطوبة أجسادهم على الدوام بإعطائهم السوائل، وغسل الوجه واليدين لترطيب البشرة.

اقرأ أيضاً:الطقس الحار والدماغ.. دراسة تكشف العلاقة المرعبة

على الطريقة اليابانية.. 8 نصائح تساعد على إنقاص الوزن

صحة – مصدر الإخبارية

نشر موقع Jagran الياباني نصائح سهلة لإنقاص الوزن، تغني عن كثير من الأنظمة الغذائية والأنشطة البدينة.

وتتلخص هذه النصائح في 8 خطوات:

1. تجنب الشرب أثناء الأكل:
أوضح الموقع أن شرب الماء مع الطعام يسبب شعوراً بالشبع بسبب الانتفاخ، بالتالي يجعل الشخص بعد وقت قصير يتناول وجبة أخرى لسد الجوع.

2. حمامات الماء الساخن:
حيث أن الاستحمام بالماء الساخن، يعمل على إنتاج بروتينات الصدمة الحرارية التي بدورها تُسرع عملية حرق الدهون.

3. مضغ الطعام:
من المهم مضع اللقمة الواحدة من الطعام من 25-30 مرة، أو حتى تختفي الكتل فيها، ذلك وفقاً للاعتقاد الياباني، نظراً لأن الكتل في اللقيمات تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الهضم.

4. تناول الخضراوات:
يعتمد اليابانيون على تناول الحضراوات قبل أي نوع من الطعام، لتوفير التغذية وللحصول على شعور الامتلاء، إذافة إلى أنها تعزز التمثيل الغذائي.

5. الأطعمة الغنية بأوميغا-3:
وتحافظ الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 على الصحة، وزيادة التمثيل الغذائي، والذي يعمل على إنقاص الوزن.

6. تناول المزيد من البروتينات:
تناول البروتين بالنسبة لليابانيين ثقافة غذائية، حيث تُشعر الضخص بالشبع فترة أطول، ويقلل من كمية الكربوهيدرات.

7. حصص طعام أصغر:
غالباً ما نرى أن اليابانيون يحرصون على التحكم في كميات الطعام وأحجام الحصص، حيث لا يؤمن اليابانيون بالإفراط في تناول الطعام مهما كان لذيذاً، ويؤدي ذلك إلى تحقيق ميزة القدرة على تناول جميع أنواع الطعام مع الحفاظ على فقدان الوزن.

8. الشاي الأخضر:
يعتبر غنياً بمضادات الأكسدة المساعدة على زيادة التمثيل الغذائي، وبالتالي إنقاص الوزن، ويعتقد اليابانيون أن الشاي الأخضر له فوائد عديدة وفعال في تحسين صحة البشرة والشعر، حتى أنه موجود في ثقافات اليابان منذ قديم الزمان.

اقرأ أيضاً:قد تتفاجئ.. إنقاص الوزن بالجراحة يحسن الأداء المعرفي والعقلي

نصائح تساعد على النوم والاسترخاء في ليالي الصيف

وكالات – مصدر الإخبارية

قدم فريق من الخبراء مجموعة من النصائح تساعد على النوم وبشكل مريح وعميق، خاصة في هذه الأيام الأكثر سخونة في العالم وفصل الصيف.

ونقلت صحيفة “إكسبريس” Express، عن أحد الخبراء قوله: “الحفاظ على الهدوء شيء مهم جداً يمكن القيام به بميزانية محدودة”، وأوضح أن النوم بالملابس الخفيفة والتخلي عن الألحفة قد يكون من أسهل الطرق للحصول على ليلة نوم جيدة في أشهر الصيف.

وأوصى الخبراء بثلاثة أوضاع للنوم من شأنها أن تساعد الجسم في الاحتفاظ ببرودة الجسم خلال الليل، وهي:

1. النوم على أحد الجوانب ويعتبر الأفضل لأن مقدار التلامس بين المرتبة وجسمك يكون أصغر.

2. وضعية نجم البحر، مستليقاً على ظهرك وذراعيك وساقيك ممدودتان، من شأنه أن يزيد من مساحة السطح بحيث يتبخر العرق، وبالتالي يبردك بشكل أسرع.

3. وضعية نوم لوح الخشب، وهو النوم المثالي، وتكون الأرجل فيه مستقيمة للأسفل وليست مطوية، في نوم جانبي.

وأكد الخبراء أن هذه الوضعيات تسمج لجزء أكبر من جسمك بالحصول على الهواء النقي أثناء النوم.

وقدموا بعض الحيل البسيطة التي تساعد بالتأكيد على النوم في الليالي شديدة الحرارة وهي:

1. جمد الملاءات وأبقِ الستائر مغلقة:

من خلال وضع الفراش في كيس بلاستيكي في الفريزر لبضع دقائق، وستبقى باردة لفترة كافية إلى أن تغفو، ولفت الخبراء أنها تُحدث فرقاً كبيراً في الليل.

2. إبقاء الستائر مغلقة:

أبقِ الستائر خلال ساعات الحر الشديد مغلقة في النهار لمنع انتقال غير مرغوب فيه للحرارة، وإذا كان لونها غامق ففكر في تبديلها إلى الألوان الفاتحة أو البيضاء التي تمنع امتصاص الحرارة.

3. أحصل على حمام سريع خفيف قبل النوم لأنه يساعدك على الاسترخاء والحفاظ على جسمك بارداً في الساعات الأولى، إلى أن تنام.

اقرأ أيضاً:كم ساعة يحتاج جسم الإنسان من النوم يومياً ليشعر بالراحة؟

إذا كنت طالباً في الثانوية العامة اتبع هذه النصائح الخمس

وكالات – مصدر الإخبارية

تُصيب الطلاب، عادة، مشاعر مختلطة بين التوتر والخوف مع اقتراب وبدء امتحانات الثانوية العامة، ما قد يؤثر عليه وعلى تحصيله.

وتتعدد أسباب الخوف عند الطلاب، من بينها القلق على المستقبل، وانتشار فكرة تحديد المصير، ومقارنة الأسرة بين ابنها وأقاربه أو إخوته أو أصدقائه، ما يسبب القلق والتوتر الزائد.

وينصح الاختصاصيون النفسيون الأهالي بتوفير أجواء مناسبة تخلو من الصراخ أو النقاش في الامتحانات في صورة سلبية، إضافة إلى الابتعاد عن إلقاء اللوم المتكرر على الطالب، مؤكدين على أهمية التحفيز في شكل مستمر.

ويُلخص الاختصاصيون خمس نصائح لطلاب الثانوية من أجل الابتعاد عن التوتر الزائد، تبدأ في عدم التركيز على الدراسة وحدها، وتأكيد أهمية تنوع الأنشطة اليومية، مثل التنزه وممارسة الرياضة فترة بسيطة، حتى لا يكون اليوم بأكمله للمذاكرة.

ومن المهم الذهاب إلى لجنة الامتحان في موعد مبكر ومناسب، ما يعطي الطالب المجال في امتصاص التوتر والتعرف على بيئة الامتحان.

ونوه الاختصاصيون إلى قراءة الأسئلة بتركيز، وإجابة الأسئلة السهلة، وترك الصعبة في النهاية.

وفي حالة شعور الطالب بالتوتر أثناء الامتحان، ينصح الاختصاصيون بترك القلم وفرد اليدين والقدمين للأمام مع التنفس العميق، حتى يعود لحال الاسترخاء.

وأخيراً، بعد الانتهاء من الامتحان، يجب عدم المبالغة في نقاش الأسئلة، ومن المهم عدم التفكير في صعوبة الامتحان، وعلى الطالب إعطاء نفسه فرصة للترفيه قليلاً، كي يستعد للامتحان القادم.

يُشار إلى أن أكثر من 87 ألف طالب وطالبة سيتوجهون، صباح غد الثلاثاء، إلى قاعات الامتحان في الضفة الغربية وقطاع غزة.

ويُعتبر امتحان الثانوية العامة “التوجيهي”، في الثقافة الفلسطينية والعربية، منعطفا مهما، ومرحلة تلعب دورا مفصليا في حياة الشباب، نحو بناء مستقبل واعد يساهم من خلاله في بناء الوطن والأمة.

اقرأ أيضاً: التعليم تعلن تفاصيل امتحانات الثانوية العامة 2022.. هذا ما قالته حول الأسئلة

إليك 5 نصائح للحفاظ على صحة القلب

وكالات – مصدر الإخبارية

يميل المعظم إلى الوجبات السريعة والأكل المليء بالدهون والزيوت، رغم مخاطرها المعروفة على صحة القلب والجسد بشكل عام، إليك 5 نصائح للحفاظ على صحة القلب.

يقول موقع “آل ريسيبس”، إن التفكير في نظام غذائي يركز على الأطعمة النباتية الأكثر صحة والبروتينات الخالية من الدهون سيكون له تأثير إيجابي على الكوليسترول وعلى صحة الإنسان.

بدورها تشرح آشلي ريفر، اختصاصية تغذية في أوكلاند بولاية كاليفورنيا، أن إجراء تغييرين أو ثلاثة من التغييرات التي سنأتي على ذكرها يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في مستويات الكوليسترول في جسم الإنسان.

نصائح للحفاظ على صحة القلب

أولاً ينصح بالتركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون.

ثانياً: تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والبازيلاء والفاصوليا والتفاح والجزر والشعير.

ثالثاً: الحفاظ على وزن صحي أمر جيد لأسباب لا تعد ولا تحصى، كما يقلل هذا الأمر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

رابعاً: تناول اللحوم والدواجن مرة واحدة يومياً، والأسماك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، مع إضافة مصادر البروتينات الأخرى لبقية وجباتك اليومية.

خامساً: بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للقلب، يشدد الخبراء كذلك على أهمية ممارسة الرياضية والحد من التوتر وتجنب العادات غير الصحية مثل التدخين.

اقرأ أيضاُ: أعراض غير بارزة للنوبة القلبية واكتشافها قد ينقذ حياتك.. إليك أهمها

نصائح لطلاب الثانوية العامة “التوجيهي” قُبيل وخلال الاختبارات

غزة – مصدر الإخبارية

بأجواء ملؤها التوتر يقضي طلاب الثانوية العامة “التوجيهي” الساعات الأخيرة ما قبل بداية أول اختبار لهم صباح غد الخميس، لذا نقدم لكم نصائح قبل وخلال دخول اختبارات التوجيهي.

نصائح للطلاب قبل دخول امتحان التوجيهي

  • ادرس المادة بشكل كامل لتزيد من قدرتك على الإجابة.
  • التزم بمحتوى الكتاب المدرسي لتتجنب التشتت وإضاعة الوقت.
  • ثق بنفسك لتزيد من فرص نجاحك.
  • تأكد من مواعيد الاختبارات لتتجنب التأخر عنها.
  • اخلد إلى النوم المبكر ليلة الاختبار لتزيد من صفاء ذهنك والقدرة على التركيز.
  • استيقظ مبكراً وتناول وجبة طعام خفيفة ومتوازنة قبل وقت كاف من الامتحان لتنشط بها ذاكرتك.
  • اذهب إلى قاعة الامتحان قبل بدء الامتحان بوقت مناسب لتتجنب أي طارئ.
  • تجنب مراجعة المادة مع زملائك قبيل بدء الامتحان بقليل لأن ذلك قد يشتت معلوماتك.
  • تجنب تناول المنبهات بكثرة كي لا ترهق ذاكرتك وتقلل قدرتك على التركيز.
  • مارس الرياضة الخفيفة وتمارين التنفس والاسترخاء لتجدد نشاطك.
  • ارتدي ملابس مناسبة ومريحة لتتجنب التوتر والمرض.
  • تجنب السهر والإجهاد لأنها تؤثر سلباً على أدائك.
  • تأكد من توافر جميع الأدوات التي تحتاجها خلال الامتحان فذلك يزيد من تركيزك.
  • تركيزك في المادة التي تدرسها يوجه تفكيرك للمهمة والهدف المطلوب.
  • اعلم أن الوقت المخصص للامتحان مدروس وكاف لقراءة الأسئلة والإجابة عنها ومراجعتها.

    خلال تقديم الاختبار

  • اقرأ التعليمات والأسئلة بدقة وبتأن فذلك سيساعدك في فهم المطلوب.
  • ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة مما سيساعدك في اسثمار وقت الامتحان بطريقة مثلى.
  • وزّع وقت الامتحان بحيث يتناسب وقت كل سؤال مع العلامة المخصصة له يجنبك هدر الوقت.
  • لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه لأن ذلك مضيعة للوقت.
  • اكتب الإجابة بخط واضح ومقروء ليسهل تقدير علامة عادلة لإجابتك.
  • راجع الأسئلة والإجابات لتتجنب نسيان إجابة بعض الفروع.
  • ركز في الإجابة وابتعد عن المشتتات.

اقرأ أيضاً: مع بدء امتحانات الثانوية العامة.. أعلى التخصصات بطالة في فلسطين

عادة خاطئة قد تؤدي لارتفاع الضغط في رمضان

وكالات – مصدر الإخبارية

حذر خبراء من عادة خاطئة يمارسها الكثيرون في شهر رمضان قد تسبب أضراراً صحية، وهي عدم النوم بشكل كاف.

بدوره قال استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين الدكتور خالد النمر إن هناك عادة خاطئة يسير عليها الكثيرون وهي عدم إعطاء الجسم فترة كافية من النوم (من 7 إلى 8 ساعات) في رمضان، مما يؤدي لرفع الضغط الشرياني.

وأكد الاستشاري على ضرورة تناول مريض الضغط الدواء بانتظام، وذلك لحماية قلبه من القصور، ودماغه من الجلطة، وكليتيه من الفشل.

في سياق متصل قدم خبراء نصائح للتخلص من الخمول والكسل في شهر رمضان، خاصة أننا نقضي ساعات طويلة من الصوم وأهمها:

  • مضغ الطعام جيداً باعتباره وسيلة جيدة من وسائل التغذية الصحية.
  • تقسيم وجبتي السحور والإفطار إلى أربعة أقسام حتى يتم هضم الطعام بشكل جيد.
  • نوعية الطعام أيضاً تساعد في تخلص الجسم من الإجهاد والتعب، وينصح الابتعاد عن تناول الحلويات المقلية بعد الإفطار مباشرة، ويمكنكم استبدالها بسلطة الفواكه أو الحساء الخفيف.
  • تناول ثلاث حبات من التمر وهذا له أهمية كبيرة، حيث أثبت الدراسات أن لها فائدة كبيرة على جسم الصائم خاصة ممن يعانون من نقص بالسكر طيلة ساعات الصيام.
  • الحرص على شرب السوائل غير المحلاة بالسكر من الممكن أن يخفف الشعور بالتعب أو الخمول، ويرجع دورها في تعويض الجسم على السوائل التي فقدها طيلة النهار بالصيام.
  • تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الإفطار سواء كان للنوم أو للراحة.
  • الخروج للمشي وممارسة الرياضة بعد الإفطار ويساعد بشكل كبير في التخلص من الكسل والخمول.
  • الابتعاد عن التدخين بعد الإفطار بشكل مباشر، من أهم النصائح للتخلص من الخمول والكسل برمضان.
  • عدم الإكثار من تناول القهوة والشاي بعد الإفطار مباشرة، ويمكن أن تكون على فترات متقطعة ما بين السحور والإفطار.

في ظل الحجر المنزلي.. كيف تعيش مع مريض كورونا في بيت واحد؟

وكالات – مصدر الإخبارية

منذ بداية انتشار وباء كورونا خلال الأشهر الأولى من العام الجاري، كان كل شخص مصاب تقريبا يرقد في المستشفى وسط عناية مشددة، سواء ظهرت عليه الأعراض أو ظل بصحة جيدة، لكن بعد نحو سنة لم يعد ذلك ممكنا.

وبما أن المصابين بكورونا أصبحوا يظلون في بيوتهم إذا لم تظهر عليهم أعراض، أو في حال عانوا أعراضا خفيفة فقط، فإن الخبراء يوصون بمراعاة إجراءات وقائية إذا كان المرء في بيت واحد مع شخص مصاب.

ويحذر الأطباء من أن الشخص الذي يوجد في بيت واحد مع مصاب بكورونا، يرتفع خطر إصابته بكورونا بـ50 بالمئة مقارنة بمن يعيشون في بيوت لا يسكنها أي حامل للعدوى.

ونقل موقع “هيلث لاين”، عن الخبير الطبي سكوت برونستن، قوله إنه يجب المبادرة إلى إجراء الفحص في حال اكتشاف أي شخص أن من يسكن معه قد أصيب بكورونا، وتم تشخيص حالته بالإيجابية.

ويؤكد برونستن أنه في حال ظهرت النتيجة سلبية ولم يكن مجاور المصاب حاملا للعدوى، فإنه ملزم بالحجر، ثم إعادة الفحص مرة ثانية بعد أيام.

ويبين أنه في بعض الأحيان، تكون كمية الفيروس ضئيلة في جسم المصاب فلا يتم رصدها خلال الأيام الأولى من الإصابة، وإذا أعيد الفحص مرة أخرى يتضح الأمر بشكل أكبر.

ويتابع: “عند اكتشاف الإصابة، ينبغي على حامل العدوى أن يقلل من تواصله مع الآخرين قدر الإمكان، فضلا عن إبقاء مسافة فاصلة نحو مترين مع أي شخص يقترب منه، وعدم ملامسة أحد على الإطلاق”.

وفي محاولة لتقليل الخطر قدر الإمكان، يوصي الخبراء بارتداء الكمامة داخل البيت، مع الحرص على التهوية وفتح النوافذ، لأن الفيروس ينتشر بشكل أسهل وأسرع في الأماكن المغلقة.

كما ينصح الخبراء بتعقيم الأسطح التي قد تكون حاملة للعدوى، إلى جانب تفادي استخدام الحمام نفسه الذي يدخله الشخص المصاب.

ويوصي الخبراء بضرورة تعقيم كل الأدوات أو الملابس التي يلمسها المصاب بالطرق المعروفة، مع التركيز على استخدام المطهرات أو المعقمات التي تحتوي على الكحول.

كما دعا الخبراء من يصاب بكورونا أو يعيش مع شخص مصاب، أن يلجأ إلى مصادر موثوقة حتى يحصل على معلومات بشأن الطريقة الأنسب للتعامل مع الوضع، لا سيما أن “خرافات” كثيرة تروج حول كورونا.

وحتى وإن تغير بروتوكول العلاج، وبقي مصابين كثيرين في بيوتهم، يظل الفيروس ذا خطورة عالية في ظل عدم توافر لقاح ودواء ضد كورونا، على نطق واسع.

تجارب فعَالة للتخلص من التوتر

منوعاتمصدر الاخبارية

يعتبر التنفس من اهم الوسائل التي تساعد على التخلص من التوتر والقلق، والتي يمكن تعلمها ببساطة وبذات الوقت لا تحتاج إلى تلك المساحة أو المكان الخاص للبدء في استخدامه، التنفس العميق من البطن، يعمل على تحفيز العصب المبهم ومن ثم يساعد على الاسترخاء وبطريقة سهلة وبسيطة وسريعة الاستجابة. التأمل يساعد في التخلص من التوتر.

إن الفوائد التي تحصل عليها من خلال التأمل انه يسمح لك بعمل إسقاط في ترددات الدماغ مما تساعد على استرخاء أعمق، وهو وسيلة فعالة لمراقبة وضعيتك الشخصية وعدم الراحة الخاصة بك وأيضا هي وسيلة جيدة للتواصل مع نفسك بصورة فعالة بالإضافة إلى مراقبة القلق والمساعدة على التخفيف منه، عليك أن تبدأ بممارسة هذه العملية في كل يوم.

ويمكنك أن تحاول أن تبدأ بـ 10-15 دقيقة في اليوم، يمكنك أن تقوم بها قبل أن تخلد إلى النوم أو في الصباح الباكر. التدليك الذاتي التدليك  هو وسيلة سريعة وقوية للإفراج عن القلق المكبوت و التوتر الذي يعيشه الإنسان، يمكنك القيام بهذا المساج بسهولة، قم يوميا بمنح نفسك مساجا سريعا للقدم، وتدليك الرقبة والكتف، وتدليك الورك، وتدليك أسفل الظهر

و الذراع واليد. قم بالتدليك في المناطق التي يمكنك الوصول إليها، وحينما تشعر بالتوتر هذا المساج الخفيف والسريع له نتائج فعالة وجميلة. تناول شاي التولسي الكثيرون سيصيبهم الاستغراب من نقطتين الأولى أن العلاج هو باستخدام الشاي، والثانية من اسمه، ففي الوقت المعاصر اصبحنا نسمع الكثير عن أهمية شرب الشاي لفوائده ولكن في ذات الوقت اصبحنا نسمع الكثير من أسماء الشاي التي لم نسمعها من قبل، بالنسبة لشاي التولسي فهي نبتة وجدت منذ القدم في الهند، وفوائدها كثيرة لتساعد التخلص من القلق والتوتر ولعل من أهمها،.

ويعتبر شاي التولسي فعالاً بشكل خاص في تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية والكبد والرئة وأيضا في عملية تنظيم ضغط الدم والسكر في الدم. وهو يمتلك العديد من الخواص التي تجعله مضاد للأكسدة، والجراثيم والفيروسات، ولديه خصائص محسنة للمناعة لتعزيز الصحة العامة ولدعم دفاعات الجسم الطبيعية ضد الإجهاد والأمراض. حاول أن تشرب فنجان من هذا الشاي مرة واحدة على الأقل منه يوميا. أكل الخضروات يجعل التخلص من التوتر أسهل عليك بالخضروات والعصائر فهي تحتوي على المعادن القلوية التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، دوما وفر لنفسك كمية من الخضروات التي تحبها والمفضلة لنفسك فهي تعمل على التخفيف نم التوتر وتساعد على التهدئة.

التنفس من القلب من الوسائل المفيدة جدا للتخفيف من التوتر والقلق أيضًا التنفس من القلب، فهي من الوسائل التي تعمل على الحفاظ وتعزيز صحة القلب، ولغايات التنفس من القلب عليك أولا أن تأخذ 3-4 نفسا عميقا، حتى تشعر في أنفاسك تصل إلى أسفل البطن. بعد ذلك، احضن أنفاسك في قلبك، وتخيل أنك تتنفس من قلبك. وبشكل عميق، وببطء، تنفس بهذه الطريقة لمدة 1-5 دقائق أو أكثر ستلاحظ كيف ستساعدك هذه العملية وكيف ستشعر. ممارسة اليوغا اليوغا هي إحدى اهم الأدوات والممارسات واكثرها شيوعا للتخلص من التوتر، والقلق، والخوف، والتي تؤثر على الإنسان وعلى الجسد.

وعليك أن تقوم بممارسة هذه الرياضة يوميا على الأقل مرة، إن الفاعلية التي تؤثر بها اليوغا على الجسم والفوائد التي يحصل عليها تدعوك لممارستها، يمكنك تعلم هذه الممارسة عبر مدرب في البداية وفي مراكز جماعية لممارستها، قبل أن تنتقل إلى ممارستها في البيت، يمكنك أيضًا أن تبدأ بتعلمها عبر الفيديوهات المنتشرة على شبكة الإنترنت وفي كل وقت، قم بممارسة هذه الرياضة واستمتع بالفوائد التي ستجنيها نتيجة لهذه الممارسة. التصور الإبداعي من أهم أساليب التخلص من التوتر إن الأهمية التي يقوم عليها التصور الابداعي في إنشاء حالة من التفاؤل التي يعيشها الإنسان.

وبالتالي التخلص من التوتر والكبت الذي كان قد خزنه الإنسان في داخله والذي تنتج عنه السلبية، التصور الإيجابي يساعدك على الشعور بمزيد من التفاؤل. في حال لم يسبق لك أن سمعت بالتصور الإبداعي أو كنت جديدا على التصور، عليك أن تبدأ مع رؤى بسيطة، أولا، قرر ما تريد رؤيته. ما هو الشيء أو الأمر الذي من شأنه تحسين الوضع الخاص بك؟ بعد ذلك، أغمض عينيك، وتنفس بعمق، وجلب رؤيتك إلى الذهن، قم بالسماح للرؤية في أي وسيلة من الوسائل العقلية لديك، عليك أن تجعلها كشريط الفيديو الذي يسير أمامك ويقوم بتمكينك من إدراك ما تقوم بتصوره.

إن نقل الصورة الإيجابية عامل مهم في التخلص من الأمور التي تكدر نفسية الإنسان. التخلص من الكافيين وأخيرا، وبالتأكيد ليس آخرا، ترك الكافيين، ضع قائمة بالمواد التي تتناولها وتحتوي على الكافيين، ثم احذفها من حياتك، بالطبع هذا التصرف يحتاج منك التدرج في التخلص منها لكونها نوع من أنواع الإدمان، . الكافيين يحفز الغدد الكظرية، وبالتالي يزيد من إفراز هرمونات الإجهاد. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الطاقة و التخلص من التوتر ، حاول شرب الشاي الأخضر، أو كوب من الماء مع الليمون.

 

نصائح للتعامل مع الرجل ذو الطباع القاسية

منوعات-مصدر الاخبارية

الزوج ذو الطباع القاسية يحتاج من زوجته طرقاً دقيقة لنجاح مسيرة حياتها الزوجية معه، وكما يقول الدكتور مدحت عبدالهادي خبير العلاقات الزوجية، قد لا تتعلق الأسباب التي تدفع الرجل ليكون لئيماً وقاسياً على الزوجة، بالظروف المحيطة بعلاقته الزوجية فقط؛ بل تتعدى ذلك إلى مشاكل نفسية أو جسدية يعانيها الرجل؛ فمن القسوة أن تكون الزوجة مسئولة عن اكتشاف ومعرفة الأسباب الدفينة التي تكمن وراء قسوة زوجها ومزاجه المتقلب؛

لذا لا بد من أن يكون الزوج منفتحاً وواضحاً، وأن يعتبر أسئلة زوجته عن مشاعره وأحواله النفسية في العمل والمنزل؛ من باب الاطمئنان عليه لا أكثر ولا أقل؛ فأغلبية الزوجات يسعدن بمبادرة الزوج لفتح قلبه والتحدث معها بصراحة عما يزعجه، لكن أغلبية الأزواج يجدون أن هذا الانفتاح والبساطة في التعامل مع شريكة الحياة، ما هو إلا اعتراف بقلة الرجولة والرضوخ لرغبات الزوجة! لذا ننصح الزوجة بكيفية التعامل مع هذا الزوج، من خلال اتباع بعض الأساليب التي تحد من الطباع القاسية للزوج.

التحلي بالصبر

الرجل صاحب القلب أو الطباع  القاسية  غالباً لا يحتمل عصبية المرأة ومزاجها المعكر؛ لذلك من الواجب عليها التحلي بالصبر والمحافظة على هدوئها والتحكم بأعصابها وردود فعلها، مع كل نقاش أو موقف يتعرّضان له حتى تمرّ المشاكل بسلام.

التقبّل
تقبليه كما هو، وكوني على استعداد دائم للتعامل معه بلين ومرونة؛ لأنه ليس بالجديد عليك، وقسوته أصبحت واقعاً عليك التعايش معه، إن كنت تطمحين للسعادة الزوجية والاستقرار.

التصرف بعقلانية
كوني ذكية ولا تحاولي إثارته، جادليه بالتي هي أحسن؛ لأنّ قسوته ستزيد معك إذا ما أغضبتِه.
أيضاً عليك الإصغاء إليه حتى لو كنت غير مقتنعة تماماً بما يقوله، وعبّري له عن رأيك بصراحة واتزان، وحاولي إقناعه بوجهة نظرك بهدوء وروية.

كيفية المناقشة
خلال حوارك معه، استعملي بعض كلماته وعباراته، أو أعطيه الحق أولاً ثم برري كي تكبحي جماح قسوته، كما يجب أن تكوني موضوعية، ولا تأخذي الكلمات القاسية على أنها إهانة شخصية لكِ، لا تبالغي في ردة فعلك فتشعري بقسوته أكثر.
خلال المناقشة حدّدي هدفك كي تحققي رغبتك، وعندما تتمكنين من بدء المناقشة، اشرحي الفوائد المتبادلة لكافة وجهات النظر، وقدِّمي بدائل الحلول أو المسائل، مع حرصك على أن كل ما تقدّمينه سيكون مدروساً بكل دقة.

التحلي بروح الدعابة

إن المرأة التي تتمتع بروح الدعابة ستجد الرجل مرناً وليناً معها؛ لذلك عليك أن تكوني بمثابة الصديقة كي تبقي مقرّبة منه وهو محتاج إليك.
حافظي على المرح بداخلك لكي تمنعيه بشكل غير مباشر من إظهار طباعه القاسية  واستبدال التعامل الحنون والمتحضّر بها.

الأجواء الرومانسية

اخلقي جواً من الرومانسية التي تساعدكِ في التخلص من  أساليب الرجل ذو الطباع القاسية  والبرود العاطفي الذي قد يصيب حياتكما الزوجية ويهدم السعادة والأمان الزوجي.
الرومانسية يمكنك إضفاؤها على المنزل من خلال بعض السلوكيات الشخصية، أو النشاطات التي بإمكانك القيام بها لتحثي زوجك على إعطاء الحنان وضبط القسوة المؤذية.

Exit mobile version