الوسم: نصائح

صحة-مصدر الاخبارية

استعرضت مجلة “ريدرز دايجست ” مجموعة من العادات اليومية والسلوكيات والحيل التي يمكن الاعتماد عليها من أجل  تقوية الذاكرة  واستحضار المعلومات بسهولة عند الحاجة لها.

وقالت المجلة في تقريرها، إن كثيرين يواجهون صعوبة في تذكر اسم الشخص الواقف أمامهم، أو يعجزون عن تذكر المكان الذي وضعوا فيه شاحن الهاتف. ولكن لحسن الحظ هناك بعض العادات التي تساعد على تعزيز الذاكرة، وفقا لترجمة”عربي21″

وأشارت المجلة إلى أن ظاهرة النسيان باتت شائعة جدا، وكثيرون ينسون بسهولة الأسماء والأحداث، ولكنهم يتذكرون أشياء حصلت قبل سنوات طويلة. هناك حيل لتنشيط الذاكرة واستحضار المعلومات، ولكن الأهم يبقى نمط الحياة وطرق تنظيم المعلومات وتحليلها في الدماغ. لـ تقوية الذاكرة

1. اتباع الروتي

يمكن تخفيف الأعباء على الدماغ حتى يتمكن من تذكر المعلومات الجديدة والمهمة، وذلك عبر تجنب إهدار الطاقة في تذكر أشياء بسيطة مثل المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك. ولهذا الغرض، ينصح بوضع هذه الأشياء في المكان نفسه كل يوم؛ لأن هذا النوع من الروتين يريح الدماغ ويقلل من الأعباء المفروضة عليه مما يساعد في تقوية الذاكرة

2. استخدم حواسك

إذا وضعت شيئا في مكان غير مألوف، يمكنك أن تقول ذلك بصوت عال وتقول: “أنا أضع نظاراتي فوق الطاولة بجانب الباب”. وإذا قابلت شخصا لأول مرة، يمكنك أن تكرر اسمه بصوت عال. والسر وراء ذلك هو أن كثيرين منا يحفظون المعلومات بأكثر من حاسة واحدة.

3. لا تجمع بين المهام

من الطبيعي أن نعجز عن تذكر المعلومات عندما يكون تركيزنا مشتتا بين مهام متعددة. واليوم يتمتع الناس بحرية الوصول إلى كميات مهولة من المعلومات، وهذا الأمر قد تكون له تبعات سلبية، لذلك ينصح الباحثون بتقليل نسق نشاط الدماغ، وخفض كمية المعلومات التي يتعرض لها، لأن ذلك يسبب التشتت الذهني والتفكير السطحي.

4. التأمل

من الطرق المنصوح بها لتعزيز الذاكرة، ممارسة التأمل. وتتمثل الخطوة الأولى في تحرير الذهن والابتعاد عن مصادر الإلهاء والتوتر والضغوط، وتخصيص بعض الوقت لممارسة التأمل من أجل تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة

5. تنظيم المعلومات

يمكن مساعدة الدماغ على التذكر من خلال الاعتماد على مصادر خارجية لتنظيم المعلومات، وذلك عبر استخدام المذكرة أو الهاتف لتسجيل ما تحتاج للقيام به كل يوم. وقد أظهرت الدراسات أن مجرد كتابة موعد ما يعزز قدرة الدماغ على تذكره؛ لذلك، ينصح بتدوين المعلومات على الملصقات الصغيرة ووضعها على جدران الغرفة.

6. الخروج إلى الطبيعة

أشارت المجلة إلى أن هذا النشاط يمكن أن يعزز قدرات الذاكرة بنسبة 20 بالمئة. وتماما مثل التأمل، فإن المشي في المساحات الطبيعية يقلل من التوتر والتشتت الذهني. وقد أظهرت إحدى التجارب أن الأشخاص الذين حصلوا على جولة في الطبيعة، حققوا نتائج أعلى في اختبارات الذاكرة؛ لأن هذه الجولة أدت لتهدئة الدماغ وإعادة تنشيطه من جديد.

7. النوم الجيد

تؤكد البحوث الطبية أن الأشخاص الذين يحصلون على سبع ساعات من النوم كل ليلة، يتمتعون بذاكرة أفضل من أولئك الذين ينامون أقل من خمس ساعات أو أكثر من تسع ساعات. وهذا يعني؛ أن فترة السبع ساعات هي الأفضل بالنسبة للدماغ للمرور بمختلف التحولات الكيميائية، التي يحتاجها لاستيعاب المهارات والمعلومات الجديدة وتخزينها في الذاكرة طويلة المدى.

8. احصل على قيلولة

يساعد النوم بعد منتصف النهار على تعزيز الذاكرة، تماما مثل النوم في الليل. وقد أظهرت البحوث الطبية أن أخذ قيلولة في النهار يعزز الذاكرة الترابطية، أي القدرة على تذكر الرابط بين أشياء لا علاقة لها بعضها ببعض ل تقوية الذاكرة

9. ممارسة الرياضة

أكدت المجلة أن الصحة العقلية والجسدية مترابطتان، لذلك ينصح بممارسة النشاطات الرياضية للحفاظ على حدة الذهن، وتجنب الأمراض التي تضر بوظائف الدماغ، مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري. كما أن الحركة تعزز تدفق الدم والأكسيجين والعناصر الغذائية في الرأس، وهو ما يجعل الذاكرة في أفضل حالاتها.

10. المشي نحو الخلف

قد يبدو هذا التمرين غريبا، إلا أن الدراسات أثبتت أن المشي إلى الوراء يساعد على تذكر أحداث الماضي، أكثر من وضعية الجلوس أو المشي نحو الأمام. بالإضافة إلى ذلك، عندما عرضت على المشاركين في التجارب مقاطع فيديو تظهر فيها عناصر تسير إلى الخلف، أو بمجرد تخيلهم أنهم يتحركون إلى الوراء، تحسنت لديهم وظائف الذاكرة. ويسمي الباحثون هذه الظاهرة بـ “أثر السفر عبر الزمن في الذاكرة”.

11. اتباع حمية متوسطية

تنصح المجلة باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط التي تشتمل على الخضار الطازجة والفواكه والسمك والقمح الكامل، لأنها تعزز قدرات الدماغ، سواء تعلق الأمر بالذاكرة قصيرة أو طويلة الأمد. والسبب وراء ذلك، هو أن الحمية المتوسطية مفيدة للقلب والدورة الدموية، وتعزز قدرة الإنسان على التعلم والتذكر. كما يؤكد الأطباء أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر وأمراض عقلية أخرى.

12. شرب الكافيين

توصي المجلة بشرب كوب من القهوة لتعزيز وظائف الذاكرة، إذ إن استهلاك الكافيين بكميات قليلة يجعل الإنسان أكثر انتباها ويعزز تركيزه. ولكن في المقابل يجب الحذر من الإفراط في استهلاك الكافيين، لأن ذلك قد يؤثر على جودة النوم، ومن المعروف أن الحرمان من النوم يؤدي إلى تدهور الذاكرة والتركيز.

13. راجع المعلومات لاحقا

عندما تتعلم شيئا جديدا، هناك حيلة فعالة لترسيخه، وهي مراجعة تلك المعلومة في وقت لاحق والتركيز على أهم الجوانب الواردة فيها. كما أن تلخيص النصوص والمعلومات يقوي الذاكرة ويرسخ المعارف.

14. إقامة الروابط

عندما تعود بالذاكرة إلى الوراء للبحث عن معلومة، يمكنك تعزيز حظوظك في العثور عليها من خلال إيجاد نوع من الرابط مع شيء آخر تعرفه مسبقا. فعلى سبيل المثال، إذا قابلت شخصا يذكرك بممثل مشهور، يمكنك استخدام ذلك الشبه كملاحظة تساعدك على تذكر اسمه عندما تقابله لاحقا. هذه الطريقة تضفي على المعلومات المجردة بعدا شخصيا وتعزز قدرتك على التذكر وتقوية الذاكرة

صحة-مصدر الإخبارية

هل تعلم ان أسنانك تتعرض الى الاجهاد الشديد خلال ايام عيد  الأضحى  نتيجة تناول كمية كبيرة من اللحوم بالإضافة إلى الأطعمة الدهنية مثل الفتة والحلويات، ولهذا عليك ان تعتني باسنانك جيدا خلال العيد حتى تتجنب الشعور باى الم في الاسنان خلال إجازة عيد الأضحى، تابع معنا لمعرفة الطريقة المثالية لتنظيف الأسنان العناية بها خلال ايام عيد الاضحى.

يوضح أخصائيو  أطباء الأسنان أن الكثيرون يتناولون اللحوم بإفراط خلال ايام عيد الأضحى، حيث أنهم ربما يتناولون اللحوم في الوجبات الثلاثة وهذا يعني اجهاد شديد على الاسنان ولهذا لابد أن تعتني جيدا بصحة أسنانك.

لا يسبب الإفراط في تناول اللحوم  أثناء عيد الأضحى اى ضرر على الأسنان ولكن ما يشعرك بالألم هو تراكم بقايا اللحوم بين الأسنان وبعضها البعض، ولذلك يفضل ضرورة تنظيف الاسنان اولا باول بعد الانتهاء من تناول وجبة اللحوم للتأكد من خلو الأسنان من اى بقايا لحوم، حيث ان تراكم هذه البقايا بين الأسنان يؤدي إلى ظهور البكتيريا وبالتالي التسوس في حال إهمال تنظيفها والعناية بها.

كما أوضحنا تناول اللحوم في اكثر من وجبة خلال ايام عيد الاضحى المبارك، ولهذا لابد ان نضع نظام يومي للعناية والاهتمام بالأسنان وهذا يتطلب تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون بعد الانتهاء من تناول وجبة اللحوم، كما يمكنك استعمال اى غسول طبيعي للفم للتأكد من القضاء تماما على البكتيريا الضارة التي تظهر داخل الأسنان.

كما يفضل استخدام الخيط الطبي لانتزاع اللحوم العالقة بين الأسنان، وتعتبر هذه الطريقة أفضل الحلول التي تخلصك تماما من بقايا اللحوم العالقة بين الأسنان، وهذه الطريقة لا تسبب اى ضرر على صحة الأسنان، وهناك ملاحظة هامة للغاية وهي ضرورة طهي اللحوم جيدا حتى لا يسبب تناول اللحوم بكثرة الى اجهاد الأسنان وبالتالي الشعور بألم شديد في الأسنان واللثة.

احرص على تنظيف أسنانك باستمرار لمنع تجمع البكتيريا داخل الاسنان لوجود بقايا اللحوم العالقة بين الأسنان، وعادة ما تتسبب هذه البكتيريا في تورم اللثة وإصابتها بالالتهابات والم شديد، اغسل اسنانك يوميا 3 مرات بعد كل وجبة ويفضل غسلها 5 مرات يوميا قبل كل صلاة.

صحة – مصدر الإخبارية

ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف قد تحول دون حصول العديد من الناس على قسط كاف من النوم والاستيقاظ في الصباح مرهقين. هناك من يلجأ إلى المكيفات الهوائية، لكن هناك من يتجنب استخدامها بسبب أضرارها الصحية.

لكن التغلب على هذه المشكلة، ليس بالأمر المستحيل، كما كشف موقعWissen الألماني المتخصص في مواضيع العلوم والتكنولوجيا، والذي قدم بعض النصائح والأمور التي باتباعها يمكن التمتع بنوم هادئ رغم حر الصيف.

التحضير للنوم من الصباح!

أول نصيحة يقدمها الموقع لقرائه هي فتح نوافذ غرفة النوم وتهويتها بشكل جيد، حتى يعم هواء الصباح البارد جميع أرجائها. ومع ارتفاع درجات الحرارة خلال النهار، يجب غلق النوافذ من جديد وتعتيم الغرفة باستخدام الستائر منعاً لدخول أشعة الشمس إلى الغرفة. كما يوصي الموقع أيضاً بغلق جميع الأجهزة الكهربائية المتواجدة داخل غرفة النوم، لأنها قد تساهم في رفع درجة حرارة الغرفة.

عند المساء ومع انخفاض درجات الحرارة يمكن إعادة فتح النوافذ مرة أخرى لدخول الهواء. لأن النسيم البارد والهواء النقي يساعدان كثيراً على النوم، لكن يجب الحذر لأن التيار الهوائي الذي قد يتسبب في نزلات البرد.

هناك من يلجأ إلى الاستغناء عن الملابس والأغطية، لكن فكرة النوم عارياً قد لا تساعد كثيراً، كما جاء في تقرير للموقع، بل على العكس من ذلك. فقد يصاب الأشخاص خاصة أولئك الذين يتعرقون كثيراً بالزكام. وبدلاً من ذلك يُنصح باستخدام الأقمشة الخفيفة والمصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن في ملابس النوم والأغطية.

وجبة خفيفة وحمام دافئ!

إلى جانب درجات الحرارة المرتفعة، الوجبات الثقيلة والمشبعة بالدهون وحدها كافية للحرمان من النوم طيلة الليل، حسب موقع” Fit For Fun” الألماني والذي حذر من الذهاب للنوم في الليل بمعدة ممتلئة. لأن ذلك يتسبب في إرهاق الجهاز الهضمي طوال الليل، ما يجعل النوم أمراً صعبا للغاية خاصة خلال ليالي الصيف الطويلة. وينصح بدلاً من ذلك الاعتماد على وجبة تحتوي على البروتين، لأنه ليس سهل الهضم فحسب، بل يعمل أيضاً على تعزيز النوم الهادئ بفضل حمض التربتوفان الأميني الذي يساعد على النوم.

يُنصح أيضاً بالتقليل قدر الإمكان من الكافيين أو الكحول قبل الذهاب للنوم وشرب اثنين إلى ثلاث لترات من السوائل وخاصة الماء على مدار اليوم. يفضل ألا تكون المشروبات حارة أو باردة جداً، لأنه على عكس ما هو شائع، فالمشروبات الباردة المثلجة تسخن الجسم بدلاً من منحه الشعور بالبرودة والانتعاش. وما ينطبق على المشروبات، ينطبق أيضاً على الحمام الذي ستأخذه قبل النوم. فالاستحمام بماء دافئ، يفتح المسام ويطلق حرارة الجسم المكبوتة، بالإضافة إلى أنه يساعد على استرخاء العضلات والنوم.

وكالات – مصدر الإخبارية – صحة

يؤكل الفلفل من قبل ربع سكان الأرض في جميع أنحاء العالم بشكل يومي، وتعتبر المكسيك وأميركا الوسطى وشمال أميركا الجنوبية الموطن الأصلي للفلفل، وقد تم جلب بذور الفلفل إلى إسبانيا في عام 1493 على يد الرحالة كريستوفر كولومبس، ومن هنا انتشر في أوروبا وآسيا، ومن ثم أصبح يزرع في جميع أنحاء العالم، ولكن المكسيك والصين وإسبانيا ونيجيريا وتركيا من بين أكبر المنتجين التجاريين للفلفل.

وللفلفل الأخضر ، فوائد كثيرة ، لاحتواءه على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، ومنها الألياف الغذائية العالية، والفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين G وفيتامين B .

ويحتوي الفلفل على العديد من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفسفور والزنك، ويمد الجسم بالبروتين اللازم لنمو الأنسجة وبالكربوهيدرات اللازمة للطاقة. وتعزيز الجهاز المناعى، باحتواءه على المواد المضادة للأكسدة وفيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك.

و تشمل ظروف النمو المفضلة للفلفل التربة الدافئة الرطبة في نطاق معتدل من الحرارة يراوح بين 21 إلى 29 درجة مئوية.

وحسب ما ذكره موقع healthline فإن فوائد تناول الفلفل الأخضر هي:

1.  يحتوى الفلفل الأخضر على كمية عالية من الفيتامينات التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعى والوقاية من الفيروسات والعدوى.
2. يساعد على علاج فقر الدم وتنشيط الدورة الدموية ووقاية الجسم من الضعف والهذيان.
3. ينصح بتناول الفلفل دائما لتعزيز صحة العيون والرؤية وحمياتها من الضعف وذلك لاحتوائها على كمية عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز الصحة.
4. ينصح المرأة الحامل بتناوله دائما حيث انه يعمل على تعزيز صحة الجنين وحمايته من التشوهات الخلقية وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك.
5. يحتوى على كمية عالية من الخصائص التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمى وحمايته من الاضطرابات ومنها “الغثيان والقئ والاسهال”.
6. يعتبر الفلفل الأخضر من أبرز أنواع الخضروات التي تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز العصبى وتنشيط الذاكرة والمخ.
7. يحتوي  على كمية كبيرة من الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة التي تعمل على تعزيز صحة الجسم وتحد من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية.
8. ينصح بتناول الفلفل الأخضر دائما لتعزيز صحة البشرة وحمايتها من التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
9. يعزز صحة الشعر ويحميه من التساقط والتلف ويساعد على نموه وطوله ، وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية.
10. تناول الفلفل الأخضر يمد الجسم بالنشاط والحيوية ويقوى العضلات والمفاصل.

صحة – مصدر الإخبارية

من المهم للصائمين في  شهر رمضان، إتباع النظام الغذائي الصحي والمتوازن، لكن يجب أن يعتمد هذا النظام على شرب كمية كبيرة من المياه وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل، والإكثار من شرب المياه بين وجبتي الإفطار والسحور .

حيث نزيد معدلات تعرق الجسم مع ارتفاع درجات الحرارة،خلال شهر رمضان، لذلك من الضروري شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم خلال ساعات النهار، أي ما لا يقل عن 10 أكواب.

وهذه نصائح النظام الغذائي خلال الصيام :

1. ضرورة تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، لأن الكافيين قد يسبب كثرة التبول، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
2. المشروبات الغازية تحتوي على السكر، ما يضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.
3. تناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الحساء أو سلطة الخضروات الطازجة، كبديل للمشروبات الغازية.

 

وجبة إفطار رمضان :

1. يجب تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة لتعويض مستويات الطاقة لدى الأشخاص.
2.  الإفطار على ثلاث حبات من التمر يعد من الطرق التقليدية والصحية لبدء وجبة الإفطار، لأن التمر غني بالألياف.
3. تناول الكثير من الخضار  في وجبة الإفطار، لتزود الجسم بالفيتامينات والمغذيات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة التي تزود الجسم بالطاقة والألياف.
4. تناول اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج بدون جلد، وتناول الأسماك سواء كانت مشوية أو مطبوخة في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
5. تجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.

أطعمة لوجبة الإفطار :

• سلطة خضراء أو أي أنواع أخرى من الخضار من اختيارك .
• خضار محشية، مثل الكوسا، والباذنجان، وورق عنب.
• صدور دجاج مطبوخة في الفرن.
• حساء خضار طازج، وليس مسحوق الحساء الجاهز.

وجبة السحور :

تشير توصيات الصحة العالمية إلى ضرورة تناول وجبة سحور خفيفة لتعين الصائم خلال فترة الصيام :

1. يجب أن تتضمن وجبة السحور بعض الخضار وحصة من الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وأطعمة غنية بالبروتين مثل منتجات الألبان أو البيض.
2. ضروة تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات عقب وجبة الإفطار، حيث تتضمن الحلويات في رمضان كميات كبيرة من شراب السكر.
3. ينصح بتناول فاكهة مثلجة تحتوي على المياه للتحلية مثل البطيخ أو الشمام أو أي فاكهة موسمية أخرى مثل الخوخ.
4. الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون، وخاصةً اللحوم.
5. يفضل الابتعاد عن القلي واستخدام طرق أخرى في الطبخ، مثل الطبخ على البخار، أو الطبخ في الفرن، أو القلي السريع باستخدام كمية صغيرة من الزيت.
6. يفضل كذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، وتجنب استخدامه قدر الإمكان عند إعداد الوجبات، ويمكن استبداله بالأعشاب المختلفة لتحسين نكهة الأطعمة.
7. ضرورة تناول الطعام ببطء وبكميات مناسبة،إذ تسبب الوجبات الكبيرة الحرقة والشعور بعدم الارتياح.

أطعمة لوجبة السحور:

• قطعتان من الخبز.
• بيضة مخفوقة بالخضار أو بيضة مسلوقة جيداً.
• خضار مقطعة.
• لبنة أو جبنة مضاف إليهما الزعتر وزيت الزيتون.