تناول خل التفاح.. نصائح وطرق للحفاظ على نسبة السكر في الجسم

صحة _ مصدر الإخبارية

تتسبب بعض المشكلات الصحية والعديد من العادات الخاطئة في ارتفاع سكر الدم، لكن هناك بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة اليومية، والأنماط الغذائية ممكن أن تحدث فرقًا كبيرًا وتبعدك عن مشاكل السكر في الدم التي تقلل من مزاجك وطاقتك.

إليك أبرز النصائح والطرق تساعدك في الحفاظ على نسبة السكر في الجسم:

1_ التخلص من الإجهاد والتوتر

ينصح الأطباء بالابتعاد قدر المستطاع عن مصادر القلق والتوتر والإجهاد، من خلال رياضات التأمل والاسترخاء واليوغا والتنفس العميق والتخلي عن التفكير من أسهل الطرق للتخلص من التوتر، فكل هذه الأمور سوف تساعد في الهدوء النفسي والتخلص من الإجهاد.

2_ تناول خل التفاح
يعمل خل التفاح على تعزيز تفاعل خلايا الجسم مع الأنسولين، وبالتالي فهو مثالي لمرضى السكر من النوع الثاني.
ويجب تناول خل التفاخ مخففاً، بإضافة ملعقة منه إلى كوب من الماء الدافىء وتناوله.

قد تستغرق هذه الطريقة بعض الوقت لتخفيض نسبة السكر بالدم ولكنها فعّالة.

3_ تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف بطيئة الهضم، مما يعني عدم سريان السكر سريعًا في مجرى الدم، وبالتالي تساعد الألياف في هضم كل شيء ببطء، ويصبح هناك مزيد من الوقت لامتصاص السكر بشكل صحيح.

وينصح بتناول الحبوب والبطاطا والأفوكادو، حيث أنها تحتوي على الألياف بنسبة جيدة.

4_ الحفاظ على رطوبة الجسم

ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

فعندما ترتفع نسبة السكر في الدم، يحاول الجسم أن يتخلص منه في أسرع وقت ممكن عن طريق زيادة التبول.

وفي حالة عدم شرب الماء، سوف يصبح من الصعب إخراج السكر الزائد من الجسم.

5_ الحصول على قدر كافِ من النوم

قلة النوم تزيد من فرص التوتر والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.

كما ويتسبب النوم لفترات قليلة في ارتفاع مستويات الأحماض الدهنية بالدم، والتي من المفترض أن تتراجع في فترة الليل.

وينتج عن ارتفاع نسبة هذه الأحماض في الدم، انخفاض فعّالية الأنسولين، مما يعني ارتفاع نسبة السكر بالدم.

6_ الحد من تناول الكربوهيدرات

عند تناول الكربوهيدرات، يجب اختيار مصادر غنية بالمغذيات من الكربوهيدرات والابتعاد عن النشويات الضارة قدر المستطاع.

ولكن هذا لا يعني الاستغناء عنها، فهي ضرورية للحفاظ على الصحة وللحصول على نظام غذائي متكامل.

7_ الحفاظ على برودة الجسم

عند ارتفاع درجة حرارة الجسم، يخرج الماء عن طريق التعرق وهو ما يسبب ارتفاع معدل السكر بالدم.

ولذلك ينصح بالحفاظ على برودة الجسم والابتعاد عن مصادر الحرارة الشديدة والرطوبة العالية، وخاصة لدى مريض السكري.

ويفضل ارتداء الملابس القطنية التي تساعد الجسم في التنفس، وعدم التعرض لأشعة الشمس الشديدة التي تسبب ضررًا على الجسم.

أطعمة تُخفض نسبة السكر بالدم… إليكم أهمهما

وكالات- مصدر الإخبارية

أفاد خبراء بالتغذية أن الأطعمة ذات المذاق المر تساعد في خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.

جاء ذلك في تقرير نشره موقع “Blood Sky” التخصصي، حيث سلط في الضوء على العديد من الأطعمة التي لها القدرة على تخفيض نسبة السكر في الدم ولها فوائد كبيرة خاصة الذين يعانون من مرض السكري.

وحسب الموقع، فإن من بين الأطعمة الجرجير الذي يخفض نسبة السكر ويجنب ارتفاع مستوى السكر في الدم ومقاومة الأنسولين، وقشر الرمان الذي يعتبر الجزء الأكثر فائدة في الثمرة رغم مرارته الشديدة، حيث يحتوي على عناصر غذائية ذات فائدة عالية تساعد في تقليل مستويات الجلوكوز بالدم لدى مرضى السكري.

وأضاف أيضاً “بذور الحلبة التي أثبتت احدى الدراسات أنها بمفردها أو مع بعض الأدوية المضادة للسكري مثل الميتفورمين يمكن أن تخفض مستويات الجلوكوز والكوليسترول إلى حد كبير، والتوت البري؛ إذ كشفت دراسة أنه عند إضافته إلى وجبة غنية بالدهون يمكن أن يساعد في إدارة ارتفاع الجلوكوز بعد تناول الوجبات، كما يمكن استخدامه كغذاء أساسي لإدارة مستويات السكر لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

وكذلك “الشبت حيث أثبتت دراسة أن تناول بذوره وأوراقه يمكن أن يساعد في خفض مستويات الجلوكوز والكولسترول لدى مرضى السكري نظرا لاحتوائه على مضادات الأكسدة”.

ومن بين الأطعمة أيضاً “زيت الزيتون لاحتوائه على مواد كيميائية نباتية لها خصائص صحية وطعم لاذع، حيث أن الأطعمة التي يتم تجهيزها بهذا الزيت تقلل من ارتفاع نسبة الجلوكوز بالدم”.

ووفق الموقع، لا يمكن نسيان “الشاي الأخضر؛ فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تلعب دوراً كبيراً في خفض مستويات السكر بالدم لدى مرضى السكري”.

Exit mobile version