تناول خل التفاح.. نصائح وطرق للحفاظ على نسبة السكر في الجسم

صحة _ مصدر الإخبارية

تتسبب بعض المشكلات الصحية والعديد من العادات الخاطئة في ارتفاع سكر الدم، لكن هناك بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة اليومية، والأنماط الغذائية ممكن أن تحدث فرقًا كبيرًا وتبعدك عن مشاكل السكر في الدم التي تقلل من مزاجك وطاقتك.

إليك أبرز النصائح والطرق تساعدك في الحفاظ على نسبة السكر في الجسم:

1_ التخلص من الإجهاد والتوتر

ينصح الأطباء بالابتعاد قدر المستطاع عن مصادر القلق والتوتر والإجهاد، من خلال رياضات التأمل والاسترخاء واليوغا والتنفس العميق والتخلي عن التفكير من أسهل الطرق للتخلص من التوتر، فكل هذه الأمور سوف تساعد في الهدوء النفسي والتخلص من الإجهاد.

2_ تناول خل التفاح
يعمل خل التفاح على تعزيز تفاعل خلايا الجسم مع الأنسولين، وبالتالي فهو مثالي لمرضى السكر من النوع الثاني.
ويجب تناول خل التفاخ مخففاً، بإضافة ملعقة منه إلى كوب من الماء الدافىء وتناوله.

قد تستغرق هذه الطريقة بعض الوقت لتخفيض نسبة السكر بالدم ولكنها فعّالة.

3_ تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف بطيئة الهضم، مما يعني عدم سريان السكر سريعًا في مجرى الدم، وبالتالي تساعد الألياف في هضم كل شيء ببطء، ويصبح هناك مزيد من الوقت لامتصاص السكر بشكل صحيح.

وينصح بتناول الحبوب والبطاطا والأفوكادو، حيث أنها تحتوي على الألياف بنسبة جيدة.

4_ الحفاظ على رطوبة الجسم

ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

فعندما ترتفع نسبة السكر في الدم، يحاول الجسم أن يتخلص منه في أسرع وقت ممكن عن طريق زيادة التبول.

وفي حالة عدم شرب الماء، سوف يصبح من الصعب إخراج السكر الزائد من الجسم.

5_ الحصول على قدر كافِ من النوم

قلة النوم تزيد من فرص التوتر والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.

كما ويتسبب النوم لفترات قليلة في ارتفاع مستويات الأحماض الدهنية بالدم، والتي من المفترض أن تتراجع في فترة الليل.

وينتج عن ارتفاع نسبة هذه الأحماض في الدم، انخفاض فعّالية الأنسولين، مما يعني ارتفاع نسبة السكر بالدم.

6_ الحد من تناول الكربوهيدرات

عند تناول الكربوهيدرات، يجب اختيار مصادر غنية بالمغذيات من الكربوهيدرات والابتعاد عن النشويات الضارة قدر المستطاع.

ولكن هذا لا يعني الاستغناء عنها، فهي ضرورية للحفاظ على الصحة وللحصول على نظام غذائي متكامل.

7_ الحفاظ على برودة الجسم

عند ارتفاع درجة حرارة الجسم، يخرج الماء عن طريق التعرق وهو ما يسبب ارتفاع معدل السكر بالدم.

ولذلك ينصح بالحفاظ على برودة الجسم والابتعاد عن مصادر الحرارة الشديدة والرطوبة العالية، وخاصة لدى مريض السكري.

ويفضل ارتداء الملابس القطنية التي تساعد الجسم في التنفس، وعدم التعرض لأشعة الشمس الشديدة التي تسبب ضررًا على الجسم.