الوسم: إنقاص الوزن

وكالات – مصدر الإخبارية

تساعد الحبوب الكاملة الأشخاص الذين يبحثون عن وزن مثالي، في رحلة إنقاص الوزن بشكل صحي ومغذي تماماً.

وتمتلئ الحبوب بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وبالتالي هي الخيار الأفضل لمن يتطلعون للتخلص من بعض الوزن.

وحدد موقع Strawberry delinyc، أربع حبوب صباحية بإمكانها أن تساعد في فقدان الوزن، وتحسين الصحة العامة، وهي:

1. الشوفان:

يعتبر من العناصر الغذائية المهمة المرتبطة بإنقاص الوزن، مليء بالألياف القابلة للذوبان خاصة البيتا جلوكان، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

عدا عن أن الألياف فيه، تساعد في تثبيت مستويات السكر بالدم، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

2. الكينوا:

ويطلق عليها “الحبوب الفائقة” لمحتواها الغذائي المثير للإعجاب، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسع، ما يجعلها مصدراً كاملاً للبروتين.

وتحتوي أيضاً على نسبة عالية من الألياف، ولها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، ما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، والتحكم في الشهية.

3. الأرز البني:

ويحتوي على الفيتامينا والمعادن، غني بالألياف، وفيه سعرات أقل مقارنة بنظيره من الأرز الأبيض، وله العديد من الفوائد الصحية.

4. الحنطة السوداء:

وهي بذرة خالية من الغلوتين، غنية بالمواد المغذية، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، ما يجعلها الحيار الأفضل للتحكم في الوزن.

ولا يتوقف الأمر عند مجرد معرفة هذه الحبوب، إلا أنه يجب معرفة كيف يمكن تناولها، ويقدم الخبراء عدداً من النصائح الخاصة بدمج الحبوب بالنظام الغذائي في إطار خطة لإنقاص الوزن، كالتالي

1. مراقبة كميات الطعام:

فعلى الرغم من أن الحبوب الكاملة صحية، إلا أن التحكم بكمياتها أمر ضروري لفقدان الوزن، ويجب الالتزام بأحجام الحصص الموصى بها لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

2. إضافة البروتين:

يضاف مصدر للبروتين مع الحبوب، مثل الزبادي اليوناني أو الجبن، أو المكسرات، لتعزيز الشعور بالشبع.

3. تقليل السكر المضاف:

ينصح اختيار أصناف غير محلاة، واستخدام المحليات الطعبيعية مثل العسل أو شراب القيقب باعتدال.

4. دمج الفواكه الطازجة:

تقدم الفواكه الطازجة نكهة للوجبة الصباحية، عدا عن منحها الفيتامينات والمعادن الإضافية، والألياف في وجبة الإفطار.

اقرأ أيضاً:تجنب هذه الأطعمة على الإفطار لإنقاص الوزن

وكالات- مصدر الإخبارية

يسعى الكثير من الأشخاص لأكثر من طريقة لإنقاص الوزن الزائد، خاصة وأن الكثير من المشروبات الشائعة يمكن أن تتعارض مع الحميات الغذائية.

ووفقًا لمقال نشره موقع Potluck Pickup، فإن هناك 7 مشروبات صباحية يمكن أن تساعدك في التخلص من الوزن الزائد وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وهي كما يلي:

1. الشاي الأخضر:

يساعد في حرق الدهون بطريقة طبيعية وآمنة، مليء بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون.

2. الماء والليمون:

يُعدّ من طقوس الصباح البسيطة والفعالة لإنقاص الوزن الزائد، ويساعد كوب من عصير الليمون الدافئ على إزالة السموم من الجسم وتحسين الهضم، إلى جانب توفير جرعة من فيتامين C.

3. خل التفاح:

اكتسب شعبية بسبب فوائده في إنقاص الوزن، ويمكن مزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع الماء ولمسة من عسل النحل للحصول على مشروب صباحي منعش.

ويساعد المشروب في التحكم في مستويات السكر في الدم وقمع الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء.

4. شاي الزنجبيل:

يتمتع بخصائص توليد الحرارة التي يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي. ويتم تحضير كوب من شاي الزنجبيل عن طريق نقع شرائح الزنجبيل الطازج في الماء الساخن.

ويساعد مشروب شاي الزنجبيل الدافئ على تحسين الهضم وحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.

5. قهوة القرفة:

إضافة القرفة إلى كوب القهوة الصباحي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

6. بذور الشيا:

تعتبر قوة غذائية ويمكن أن تكون إضافة رائعة للروتين الصباحي.

ويتم مزج بذور الشيا مع الماء وتُنقع حتى تصبح شبيهة بالهلام، مما يوفر شعورًا بالامتلاء ويساعد في التحكم في الشهية عند تناوله في الصباح.

 

 

7. حليب الكركم الدافئ:

يتميز بخصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

ويتم تسخين بعض الحليب، ثم يضاف إليه قليلًا من الكركم، ثم يتم التحلية بلمسة من العسل الأبيض للحصول على مشروب صباحي مهدئ ومغذٍ.

اقرأ/ي أيضًا: لا تفرط في شربه.. مخاطر الشاي الأخضر

صحة – مصدر الإخبارية

نشر موقع Jagran الياباني نصائح سهلة لإنقاص الوزن، تغني عن كثير من الأنظمة الغذائية والأنشطة البدينة.

وتتلخص هذه النصائح في 8 خطوات:

1. تجنب الشرب أثناء الأكل:
أوضح الموقع أن شرب الماء مع الطعام يسبب شعوراً بالشبع بسبب الانتفاخ، بالتالي يجعل الشخص بعد وقت قصير يتناول وجبة أخرى لسد الجوع.

2. حمامات الماء الساخن:
حيث أن الاستحمام بالماء الساخن، يعمل على إنتاج بروتينات الصدمة الحرارية التي بدورها تُسرع عملية حرق الدهون.

3. مضغ الطعام:
من المهم مضع اللقمة الواحدة من الطعام من 25-30 مرة، أو حتى تختفي الكتل فيها، ذلك وفقاً للاعتقاد الياباني، نظراً لأن الكتل في اللقيمات تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الهضم.

4. تناول الخضراوات:
يعتمد اليابانيون على تناول الحضراوات قبل أي نوع من الطعام، لتوفير التغذية وللحصول على شعور الامتلاء، إذافة إلى أنها تعزز التمثيل الغذائي.

5. الأطعمة الغنية بأوميغا-3:
وتحافظ الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 على الصحة، وزيادة التمثيل الغذائي، والذي يعمل على إنقاص الوزن.

6. تناول المزيد من البروتينات:
تناول البروتين بالنسبة لليابانيين ثقافة غذائية، حيث تُشعر الضخص بالشبع فترة أطول، ويقلل من كمية الكربوهيدرات.

7. حصص طعام أصغر:
غالباً ما نرى أن اليابانيون يحرصون على التحكم في كميات الطعام وأحجام الحصص، حيث لا يؤمن اليابانيون بالإفراط في تناول الطعام مهما كان لذيذاً، ويؤدي ذلك إلى تحقيق ميزة القدرة على تناول جميع أنواع الطعام مع الحفاظ على فقدان الوزن.

8. الشاي الأخضر:
يعتبر غنياً بمضادات الأكسدة المساعدة على زيادة التمثيل الغذائي، وبالتالي إنقاص الوزن، ويعتقد اليابانيون أن الشاي الأخضر له فوائد عديدة وفعال في تحسين صحة البشرة والشعر، حتى أنه موجود في ثقافات اليابان منذ قديم الزمان.

اقرأ أيضاً:قد تتفاجئ.. إنقاص الوزن بالجراحة يحسن الأداء المعرفي والعقلي

وكالات – مصدر

يحلم كثيرون بإنقاص وزنهم والوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت وبأقل مجهود، إلا أن الأمر ليس صعباً، فقد أكد خبراء أنه بالإمكان إنقاص الوزن أثناء النوم، كيف ذلك؟

قال موقع “إيت ذيس نوت ذات”، المختص بالأمور الصحية، إنه يمكن الوصول إلى هدف حرق الدهون أثناء النوم بعد القيام بعدة أمور، إذ يسهل النوم العميق من التخلص من الوزن الزائد، ما يعني أن بذل المجهود، والالتزام ببرامج غذائية صحية، ضروريان لفقدان الكيلوغرامات الزائدة.

وتابع: “يمكن الاعتماد، بالطبع، على نظام الصيام المتقطع، وكون شهر رمضان الفضيل انتهى للتو، فمازال معظم الناس متقبلين فكرة الامتناع عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة، حيث يحفز الصيام الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة، حيث ينصح الموقع الطبي باتباع طريقة الصيام المتقطع، لتعزيز فقدان الدهون أثناء النوم”.

ولفت إلى أن ممارسة الرياضة من العوامل الرئيسية المساعدة في إنقاص الوزن، حيث تساهم مثلاً رياضة رفع الأثقال في بناء العضلات، وترفع معدل حرق الدهون في الجسم خلال ساعات الخلود للنوم، فمن المهم ممارسة رياضة رفع الأثقال في ساعات المساء، لتزداد لديك فرص حرق الدهون، وأنت نائم.

وبيّن الموقع أنه من المفيد، أيضاً، بعد ممارسة التمارين الرياضية، إعادة الانتعاش لجسمك من خلال الاستحمام بالماء البارد، كون برودة المياه تحفز الدهون على ضبط درجة حرارة الجسم، وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

كما نصح بتجنب تناول الطعام قبل الخلود للنوم ليلاً، ويفضل ألا تأكل قبل ساعتين على الأقل من موعد نومك، كون النوم بعد تناول الطعام مباشرة يعد عنصراً أساسياً من عناصر زيادة الوزن، ولا تنسَ المثل الشعبي الذي يقول: “اتغدى واتمدى.. واتعشى واتمشى”، الذي يحث على ممارسة الرياضة والمشي الخفيف على الأقل بعد تناول وجبة العشاء.

ونقل الموقع عن خبراء التغذية الأشخاص الراغبين في إنقاص أوزانهم، بالنوم في غرفة باردة، لأن الجو البارد يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، لتوليد الحرارة اللازمة، لكي يحصل الجسم على الدفء المطلوب.

اقرأ ايضاً: خطر يهدد حجم الدماغ بسبب التدخين.. كيف يحدث؟

وكالات – مصدر

رغم أن الفواكه تعد أساس أي نظام غذائي يتم اتباعه لإنقاص الوزن، إلا أن خبيرة تحذر من تناول الفاكهة مساءً لمن يرغب في فقد الوزن.

وتقول زوكرا بافلوفا، أخصائية الغدد الصماء إنه “من غير المرغوب فيه للغاية لمَن يريدون إنقاص الوزن أن يأكلوا الفواكه في المساء، حيث إنه يتكون لدى الإنسان في هذا الوقت أعلى مستوى من نشاط الأنسولين”.

وتضيف أن “كل شيء حلو يأكله المرء في هذا الوقت يسرّع إلى حد بعيد من عملية تشكل الدهون”.

وتلفت إلى أنه “إذا أكلتَ فاكهة على معدة فارغة، فإنها تؤدي أيضا إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر بالدم، وسيستخدم ناقل الطاقة هذا لبناء الأنسجة الدهنية، وعلاوة على ذلك، عندما يكون الفروكتوز موجوداً بكميات كبيرة في دمنا، فإنه يزيد إلى حد بعيد من الحاجة إلى تناول الطعام بعد فترة وجيزة من الزمن، أي بعد ساعة أو ساعتين”.

اقرأ أيضاً: 3 طرق للتعامل مع اختناق الطفل دون خوف

وكالات – مصدر

القهوة تعد من أكثر المشروبات شعبية وهي المشروب المفضل لدى كثيرين خاصة صباحاً، ولكن هل تؤثر القهوة على إنقاص الوزن؟

في الإجابة على هذا التساؤل يحذر تقرير طبي، نشره موقع ديلي ريكوورد البريطاني، من كمية السعرات الحرارية الموجودة في القهوة، على فكرة تخسيس الوزن.

ويقول خبير الصحة والتغذية البريطاني الدكتور مايكل موسلي، إن الناس ينتبهون عادة لكمية السعرات الحرارية الموجودة في أنواع كثيرة من الطعام، لكنهم يغفلون حساب هذه السعرات في المشروبات، خاصة في القهوة، التي تعد المشروب الصباحي المفضل لدى الكثيرين.

ويؤكد أن القهوة وعصائر الفاكهة من أكثر المشروبات ضرراً وإفساداً لأي برنامج غذائي هدفه تخسيس الوزن، حيث تزيد هذه المشروبات من السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم، ولا تمنح الشعور بالشبع، ما يؤدي إلى إفساد النظام الغذائي، وعدم شعور الشخص بنزول الوزن.

ويضيف: “إذا وجدت نفسك بأنك تأكل جيداً، وتمارس الرياضة وتعتني بنمط حياتك الصحي، لكن تعاني زيادة في الوزن أو عدم قدرة على خفضه، فربما يكون هناك سبب وجيه لذلك، راجع ما تقوم بتناوله كل صباح دون حساب!”.

في الوقت نفسه ينصح مايكل محبي القهوة الذين يخضعون أنفسهم لبرامج تخسيس الوزن، بتناولها دون إضافات، مثل: الحليب أو السكر، حتى يمكن أن تحقق أهداف إنقاص الوزن، أو عدم زيادته.

اقرأ أيضاً: نوبات قلبية وجلطة دماغية.. آثار خطيرة لقلة النوم على الصحة

وكالات – مصدر

في وقت يخوض فيه كثير من الرجال والنساء معركة إنقاص الوزن، وجدت دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي للتخسيس يكون فعالاً بشكل أفضل للرجال أكثر من النساء.

في التفاصيل، أوضحت الدراسة التي أجراها علماء من جامعة “إدنبرة” أن هرمون الإستروجين يجعل مهمة إنقاص الوزن على النساء صعبة.

وذكرت صحيفة “الصن” البريطانية أنه أثناء الدراسة التي استمرت 4 أسابيع وشملت 42 شخصا، فقد الرجال 16 بالمئة من وزن أجسامهم، بينما فقدت النساء نصف هذا الوزن فقط، بنسبة 8 بالمئة.

ونقلت الصحيفة عن مؤلف الدراسة البروفيسور ويليام كاوثورن قوله: “نعتقد أن هذا يرجع إلى هرمون الإستروجين لأنه يعزز تخزين الدهون، فالحمل يتطلب الكثير من الطاقة”.

وتابع: “يمكن أن يصاب الناس بالإحباط، ولكن النظام الغذائي له فوائد صحية للنساء حتى لو لم يفقدن الكثير من الوزن”.

ولفت إلى أنه “من الخطأ اتباع الأنظمة الصحية لأجل حصولنا على مظهر أفضل، بل يجب الحرص على صحتنا بشكل عام”.

وبيّن البروفيسور أن الهرمونات تجعل أجسام الرجال والنساء تتفاعل بشكل مختلف مع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

وأضاف الباحث: “مع تقدم النساء في العمر ووصولهن إلى سن اليأس، ينخفض هرمون الإستروجين، وهو ما يفسر سبب نجاح اتباع نظام غذائي بشكل جيد عند كبار السن”.

اقرأ أيضاً: قشور البطاطا للبشرة.. كنز من الفوائد وماسكات سهلة منها

وكالات – مصدر الإخبارية

تكثر وصفات التخسيس وإنقاص الوزن ومنها ما هو حقيقي وآخر خادع، هنا بعض الخطوات التي يمكنكِ القيام بها قبل الإفطار، وستساعدكِ في إنقاص وزنك.

1. شرب الكثير من الماء عند الاستيقاظ
   حيث يرتبط بتسريع عملية الأيض، مما يساعد في جهودك لفقدان الوزن، لذا فإن بدء يومكِ بكوب من الماء يمكن أن يساعدكِ في مهمة تخفيض وزنك.
2. اليقظة، حيث يمكن أن تؤدي إضافة القليل من تمارين اليقظة إلى روتينك الصباحي إلى إحداث فرق كبير، سواءً كنتِ تمارسين رياضة اليوغا، أو تدونين أفكارك وأهدافك اليومية، أو تضيئين بعض الشموع وتتأملين، فإن اليقظة الذهنية تجعلكِ تنجحين في إنقاص الوزن طوال اليوم.
3. بعض من ضوء الشمس، حيث أن امتصاص فيتامين «د» يمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن، لذا احرصي على الخروج بضع دقائق في ضوء الشمس في الصباح، حيث أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين التعرض للأشعة فوق البنفسجية وفقدان الوزن.
4. الحركة،  يمكن أن يساعدكِ دمج الحركة في صباحك على إنشاء عادات صحية ستلتزمين بها طوال اليوم، كما أن التمارين الرياضية تعتبر معززاً طبيعياً للمزاج، وغالباً ما تؤدي إلى تكوين العادات الصحية، فعلى سبيل المثال ممارسة الرياضة في الصباح تساعدكِ بالشعور بالشبع طوال اليوم.

ومجرد المشي لمدة 10 دقائق أو الركض يمكن أن يجعل الإندورفين يتدفق وتؤهلكِ للنجاح طوال اليوم.

5. تتبع الوزن، فيعد الوقوف على الميزان عند الاستيقاظ عادة يجب تبنيها، إذ وبهذه الطريقة، يمكنكِ تتبع وزنكِ كل يوم ومعرفة ما إذا كنتِ بحاجة إلى إجراء أي تحسينات، كما يجعلكِ مسؤولةً ومتحفزة لتحقيق أهدافك، حيث يذكرك بالاهتمام باختياراتك وعاداتك في وجبة الإفطار.

اقرأ أيضاً: 9 عوامل تدق جرس الإنذار للإصابة بأمراض القلب

وكالات – مصدر الإخبارية

قد يعتقد البعض أن الفطور المبكر من يساعد في إنقاص الوزن إلا أن الحقيقة عكس ذلك، فتناوله بعد الاستيقاظ بضع ساعات الأفضل والأدق لخسارة الوزن.

وكشف أستاذ علم الأوبئة الجينية في كينغز كوليدج لندنكشف تيم سبيكتور أن الإفطار عند الساعة 11 صباحاً الطريقة الوحيدة لتحقيق 14 ساعة من الصيام، بعد عشاء متأخر أصبح عادة غذائية للأجيال الحالية.

وأشار إلى أن الصيام يساعد الأمعاء في التخلص من الميكروبات في الأمعاء والتي تحتاج إلى فترة راحة يمثلها هذا الصيام بين العشاء والفطور.

وأفاد البروفيسور سبيكتور بأن كافة الدلائل تشير إلى أن الإفطار بعد صيام هذا العدد من الساعات يعد الأكثر صحة لعملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن، وأوضح أن اتباع هذه الاستراتيجية لبضعة أشهر من شأنه المساعدة في خسارة ما بين 2 كغم و5 كغم.

ويرى أنه يتعين إعادة التفكير في كل الأشياء التي قيل أنها غير صحية، لأن هناك الكثير من العلوم الجديدة التي ظهرت.

ويُدلل سبيكتور على كلامه بدراسة ومتابعة أجراها لقبيلة هادزا من الصيادين الحديثين الذين يعيشون في تنزانيا ولا يعانون من السمنة أو مرض السكري من النوع الثاني، حيث يميل أفرادها إلى البدء في تناول الطعام الساعة 10:30 أو 11 صباحا كل يوم.

ويرى العلماء أن الأكل المقيد بالوقت يعتبر وسيلة لفقدان الوزن ولصحة أفضل.

اقرأ أيضاً: 6 أفكار لوجبات خفيفة ولذيذة لإنقاص الوزن

وكالات – مصدر الإخبارية

معظم الناس يعطون أهمية كبيرة لوجبة الفطور، بسبب اعتقاد شائع لديهم بأن لها دور كبير في خسارة الوزن، لأن إمداد الجسم بما يحتاجه من طاقة سيؤدي إلى صرف النظر عن الطعام لفترة أطول خلال النهار، إلا أن الحقيقة ليست كذلك.

في هذا الشأن يقول دافيد أليسون عميد كلية الصحة في جامعة إنديانا الأميركية، إن عدم تناول وجبة الفطور في الصباح له تأثير محدود للغاية على تغير وزن الجسم.

ويشرح الباحث أنه أجرى دراسة حول المكانة الكبيرة التي أحاطت بوجبة الفطور، حتى أضحى الناس يعتقدون أنها ذات دور محوري في ضبط الوزن ومنطقة الخاصرة.

فيما كتبت صحيفة “واشنطن بوست” تقول إن رواج هذه الآراء بشأن وجبة الصباح، ناجم بشكل كبير عن دعاية شركات أميركية مختصة في حبوب الفطور، ففي بداية القرن العشرين تم الترويج في الولايات المتحدة لفوائد حبوب الفطور مثل “كورن فليكس”، وقيل إنها تعزز نمو الأطفال وتقوي قدرات الذهن لدى البالغين.

كما يؤكد الباحث أن تأثير إعلانات شركة “سي دبليو بوست” كان كبيراً في الولايات المتحدة، حتى أضحت وجبة الفطور ذات أهمية حاسمة في نظر الناس.

ويتابع بأن شركات حبوب الفطور قامت بدعم عدد من الدراسات حتى توصي الناس بعدم إغفال وجبة الصباح، لأنها ذات فوائد جمة.

ويلفت إلى أن هذه الدراسات اتسمت بنوع من “التحايل”، لأنها أشارت فقط إلى الوزن الجيد لمن يتناولون الفطور، ولم تتحدث عن عوامل أخرى أدت إلى تفاديهم السمنة وتمتعهم بصحة سليمة.

ويوضح أن إنجاز هذه الدراسات بشكل منهجي وعلمي دقيق حول وجبة الفطور، يستوجب أخذ عينة عشوائية، ثم جعل فئة من المشاركين يتناولون الفطور، مقابل آخرين لا يفعلون ذلك.

كما أشار تحليل أنجز سنة 2019، مستنداً إلى سبعة بحوث طبية، إلى أن الأشخاص الذين طولبوا بتناول وجبة الفطور، لم يخسروا الوزن الزائد.

ويبيّن الخبراء بأن الإنسان لا يخسر الوزن الزائد بتناول الفطور، وإنما بأخذ عدد سعرات حرارية أقل، خلال اليوم، وهو ما يعني أن العبرة بما نأكله في اليوم بأكمله، وليس بما نبدأ به النهار.

في نفس الوقت يوضح الخبراء أن الحكم على وجبة الفطور يعتمد أيضاً على ما نأكله، لأن تناول مخبوزات مشبعة بالشوكولاتة والسكر يختلف تمام الاختلاف عن بدء اليوم بوجبة صحية من حبوب الشوفان مع بعض الفواكه الغنية بالفيتامينات.

اقرأ أيضاً: بعض العادات الخاطئة المؤدية لزيادة الوزن .. تجنبها