وكالات - مصدر الإخبارية
في ظل شكاوى ملايين الأشخاص حول العالم من التعب المزمن وانخفاض مستويات الطاقة، تبرز الحاجة إلى حلول تتجاوز المكملات التقليدية مثل فيتامين «د». وأشار تقرير لموقع فيريويل هيلث إلى مجموعة من المكملات الغذائية التي قد تسهم في تعزيز الطاقة وتحسين الأداء البدني والذهني.
1. الإنزيم المساعد «كيو 10» (CoQ10)
الإنزيم «كيو 10» مركب طبيعي يدعم نمو الخلايا وحمايتها من التلف، ويعتبر أساسياً لإنتاج الطاقة داخل الميتوكوندريا. وتشير الدراسات إلى أن مكملاته قد تقلل التعب وتعزز الأداء البدني، خاصة لدى المصابين بمتلازمة التعب المزمن وأمراض القلب.
2. فيتامين «بي 12» (B12)
فيتامين قابل للذوبان في الماء، يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، ويدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظائف الأعصاب. نقص «بي 12» يؤدي إلى التعب والضعف، وتعويض النقص عبر المكملات يعزز الطاقة ويحسن الأداء اليومي، خصوصاً لكبار السن والنباتيين.
3. الحديد
الحديد معدن أساسي لإنتاج الهيموغلوبين، الذي ينقل الأكسجين إلى الخلايا. نقص الحديد يقلل الطاقة ويضعف القدرة على التحمل، وقد يؤدي إلى فقر الدم. مكملات الحديد تحسن الطاقة وترفع القدرة البدنية، خصوصاً لدى المصابين بنقص الحديد.
4. الجنسنغ
نبات عشبي يحتوي على مركبات «الجينسينوسيدات» التي تقلل التعب وتعزز الطاقة، وتحسن التركيز والذاكرة. يتوفر في أشكال متعددة مثل الكبسولات والشاي والمساحيق.
5. الأشواغاندا
عشبة هندية تقليدية تساعد الجسم على التكيف مع التوتر وتنظيم هرمون الكورتيزول، ما يحسن مستويات الطاقة ويقلل التعب. كما تدعم الأداء البدني وتحسن جودة النوم، وتتوافر على شكل كبسولات ومساحيق ومستخلصات.
6. الغوارانا
نبات أمازوني غني بالكافيين، يعزز اليقظة ويقلل التعب الذهني، مع دعم الأداء البدني والتركيز. يتوفر في شكل كبسولات ومساحيق، ويُستخدم بشكل شائع في مشروبات الطاقة.
ويؤكد الخبراء أن اختيار المكمل المناسب يجب أن يعتمد على الفحوص الطبية لتحديد النقص الفعلي، مع الالتزام بالجرعات الموصى بها لتفادي أي آثار جانبية محتملة.
