اكتئاب الشتاء.. أعراضه ونصائح ذهبية لعلاجه
وكالات – مصدر الإخبارية
مع حلول فصل الشتاء يعاني الكثيرون من أعراض الاكتئاب، وهو ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي أو اكتئاب الفصول، والذي يصاحبه جملة من الأعراض الخطيرة والتي تؤثر على نفسية صاحبه.
في هذا الشأن يقول استشاري الصحة النفسية وليد هندي إن الاكتئاب الموسمي أو اكتئاب الفصول، هو أحد الاضطرابات العاطفية الموسمية، وغالباً ما يحدث في فصلي الخريف والشتاء، وينتهي بحلول الربيع، وهو عبارة عن مجموعة من المتغيرات الفسيولوجية المرتطبة بكيمياء المخ المتعلقة بكمية ضوء الشمس بشكل خاص، فعندما يكون التعرض للشمس منخفضاً تنخفض بالتبعية نسبة هرمون السيروتونين، وهو أحد هرمونات السعادة المضادة للاكتئاب.
ويبيّن الاستشاري أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب الموسمي بنسبة 4 إلى 1، وغالباً لا يصاب به من هم دون العشرين عاماً، كذلك تقل احتمالات الإصابة به عند التقدم في السن.
أعراض اكتئاب الشتاء
- فقد المتعة في النشاطات اليومية.
- سرعة الانفعال ومن حالة من الحزن وفقدان الطاقة.
- الرغبة في النوم لفترات طويلة.
- الشعور باليأس والذنب وعدم القيمة.
- تناول النشويات والمواد الكربوهيدراتية بكثرة، إضافة إلى السكريات.
- الشعور بثقل في الذراعين والساقين وشعور بالإعياء.
- تجنب المشاركات الاجتماعية وزيادة الحساسية للرفض الاجتماعي.
- صعوبة اتخاذ القرار، وضعف القدرة على التركيز.
علاج اكتئاب الشتاء
- يتضمن العلاج بحسب المختص هندي الحصول على مكملات هرمون ميلاتونين.
- النشاط الرياضي المنتظم والتعرض إلى الشمس.
- ممارسة الأنشطة الاجتماعية والتزاور وما إلى ذلك.
- الاسترخاء والعلاج بالفن والضوء.
- السلوكيات المجتمعية من خلال التشجيع على الانخراط في الأنشطة المجتمعية.
- الخروج للتنزه في أوقات محددة، في فترة الصباح الباكر بعد شروق الشمس، أو فترة ما بعد المغرب، حتى ولو بالمشي قليلاً.
- ضرورة متابعة أي تغيرات في نمط النوم أو الشهية أو الانفعال وملاحظة أي شكل من أشكال الانفعال أو العصبية غير المبررة، وذلك من خلال سؤال واستشارة مختصين نفسيين للمساعدة في فهم الحالة والتعامل معها.
- المحافظة على التواصل الاجتماعي المباشر، وليس عبر الوسائط الإلكترونية الحديثة، وذلك لأن التواصل المباشر بالزيارات أو اللقاءات اليومية أو الدورية المعتادة من شأنه التخفيف من حدة تلك الأعراض وكذا الوقاية من دخول الفرد في نوبات اكتئاب مرتبطة بفصل الشتاء مع برودة الجو.
- تناول المياه بكميات مناسبة من لترين ونصف حتى ثلاثة أكواب على الأقل من شأنه المساعدة على الوقاية من الاكتئاب من خلال ترطيب الجسم.
- تناول المكسرات، مثل السوداني وعين الجمل وغيرهما، إضافة إلى أطعمة مثل القرع العسلي وكذلك اللحوم الحمراء والخضروات.
اقرأ أيضاً: مع الأجواء الباردة.. إليك قائمة أطعمة ومشروبات ينصح بها في الشتاء
