طرق لزيادة الوزن والتسمين خلال 3 أسابيع

164
صحة-مصدر الاخبارية

رغم أن الكثيرون يلجأون إلى النحافة ، إلا أن هنالك العكس تمامًا من يبحث على طرق لزيادة الوزن، وهذا مايتطلب منهم أوقاتًا طويلةً تستغرق ثلاثة أسابيع؛ لإعادة بناء العضلات، بطرق صحيّة.

لكن وفق توصيات اختصاصية التغذية ناتالي أولسن عبر موقع Medical News Today، يمكن من اتباع هذه الارشادات الوصول إلى الوزن المطلوب.

نصائح لزيادة الوزن والتسمين خلال ثلاثة أسابيع

1. زيادة الوجبات المتناولة، يوميًّا، حتى ستّ وجبات صغيرة.
2. إضافة التوابل والصلصات إلى الوجبات؛ إذ أنَّها تضفي نكهة لذيذة إلى الطعام، ممّا يزيد الكمية المستهلكة منه.
3. الإكثار في تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين كاللحم الأحمر، والأبيض، إلى النظام الغذائي؛ فالبروتين عنصر رئيس في زيادة الوزن وبناء العضلات.
4. يفيد أيضًا، تناول الأسماك الزيتية، بخاصّة سمك السلمون.
5. تناول الحبوب الكاملة الغنيّة بالكربوهيدرات، كالخبز والـ”باستا” والمخبوزات الجافة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.

6. تناول الخضروات النشوية الغنيّة بالسعرات الحرارية، والمتوافرة في البطاطس والقرع والذرة.
7. تناول الفواكه الغنية بالألياف والسعرات الحراريّة، كالموز والتوت والعنب والمانجو.
8. يُمكن تحضير مشروب عصير طبيعي، غنيّ بالحليب والفواكه الطازجة (أوالمجُفّفة)، كالزبيب والخوخ والتمر، بالإضافة إلى المكسّرات كاللوز، والجوز.
9. يُفضّل شرب مشروبات ذات سعرات حرارية مرتفعة، بعد 30 دقيقة من تناول الوجبة، لزيادة اكتساب الوزن.
10. ينفع تناول الشوكولاتة الداكنة، فهي غنيّة بالدهون والسعرات. كما تحتوي الشوكولاتة على مضادات الأكسدة.
11. يجب عدم إهمال تناول الوجبات الخفيفة خلال، النهار، وحتى قبل النوم.
12. يُستحسن ممارسة التمارين الرياضية، بخاصّة تمارين المقاومة؛ إذ هي تُساعد في تقوية العضلات.
وينصح خبراء التغذية أيضًا تناول مكملات غذائية لزيادة الوزن والتسمين، لكن بعد مراجعة الطبيب.