2400 خطوة يوميا تحد من أمراض الموت العام
صحة _ مصدر الإخبارية
يوصي مجلس السيطرة على الأمراض والوقاية منها على المشي بمعدل 8 كيلومترات، أي ما يُقارب 1000 خطوة يومياً، وأن تكون الخطوات ذات تردد سريع.
وتُعد الأنشطة الحركية مفيدة جدًا للصحة، حيث تساعد على تقوية العضلات وزيادة تدفق الدم بالإضافة إلى أنها رياضة سهلة وغير مكلفة.
وأكدت البروفيسورة الألمانية رئيسة قسم النشاط البدني وتعزيز الصحة بالجامعة الرياضية في كولن كريستينا جويستين، أن الأنشطة الحركية تعود على الصحة بفوائد كثيرة.
وشرحت أهمية ممارسة الأنشطة الحركية كونها تحارب العديد من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والزهايمر والروماتيزم وأمراض العظام والأمراض النفسية.
وأضافت أنها تقي من العديد من عوامل الخطورة المؤدية إلى أمراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري.
ونصحت مَن يقوم بها، ممارسة رياضات قوة التحمل (مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات) بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة بشكل معتدل أو 75 دقيقة بشكل مكثف في الأسبوع، كي يُحقق الاستفادة المرجوة من الرياضة.
وأوصت بضرورة ممارسة تمارين تقوية العضلات بمعدل لا يقل عن مرتين أسبوعيا من أجل تدريب المجموعات العضلية الكبيرة، وذلك وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.
وأشارت جويستين إلى أن المشي بمعدل 2400 خطوة في اليوم يعمل على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، في حين أن المشي بمعدل 4000 خطوة يوميا يسهم في الحد من خطر الموت العام.
ويمكن دمج الأنشطة الحركية في الحياة اليومية من خلال بعض الإجراءات البسيطة مثل صعود الدرج بدلا من ركوب المصعد، باِلإضافة إلى ركوب الدراجة الهوائية بدلا من السيارة في المسافات القصيرة.
اقرأ أيضاً/ سمنة الأطفال المفرطة.. أسبابها وعواقبها الوخيمة على الصحة
