نصائح تساعد على النوم والاسترخاء في ليالي الصيف
وكالات – مصدر الإخبارية
قدم فريق من الخبراء مجموعة من النصائح تساعد على النوم وبشكل مريح وعميق، خاصة في هذه الأيام الأكثر سخونة في العالم وفصل الصيف.
ونقلت صحيفة “إكسبريس” Express، عن أحد الخبراء قوله: “الحفاظ على الهدوء شيء مهم جداً يمكن القيام به بميزانية محدودة”، وأوضح أن النوم بالملابس الخفيفة والتخلي عن الألحفة قد يكون من أسهل الطرق للحصول على ليلة نوم جيدة في أشهر الصيف.
وأوصى الخبراء بثلاثة أوضاع للنوم من شأنها أن تساعد الجسم في الاحتفاظ ببرودة الجسم خلال الليل، وهي:
1. النوم على أحد الجوانب ويعتبر الأفضل لأن مقدار التلامس بين المرتبة وجسمك يكون أصغر.
2. وضعية نجم البحر، مستليقاً على ظهرك وذراعيك وساقيك ممدودتان، من شأنه أن يزيد من مساحة السطح بحيث يتبخر العرق، وبالتالي يبردك بشكل أسرع.
3. وضعية نوم لوح الخشب، وهو النوم المثالي، وتكون الأرجل فيه مستقيمة للأسفل وليست مطوية، في نوم جانبي.
وأكد الخبراء أن هذه الوضعيات تسمج لجزء أكبر من جسمك بالحصول على الهواء النقي أثناء النوم.
وقدموا بعض الحيل البسيطة التي تساعد بالتأكيد على النوم في الليالي شديدة الحرارة وهي:
1. جمد الملاءات وأبقِ الستائر مغلقة:
من خلال وضع الفراش في كيس بلاستيكي في الفريزر لبضع دقائق، وستبقى باردة لفترة كافية إلى أن تغفو، ولفت الخبراء أنها تُحدث فرقاً كبيراً في الليل.
2. إبقاء الستائر مغلقة:
أبقِ الستائر خلال ساعات الحر الشديد مغلقة في النهار لمنع انتقال غير مرغوب فيه للحرارة، وإذا كان لونها غامق ففكر في تبديلها إلى الألوان الفاتحة أو البيضاء التي تمنع امتصاص الحرارة.
3. أحصل على حمام سريع خفيف قبل النوم لأنه يساعدك على الاسترخاء والحفاظ على جسمك بارداً في الساعات الأولى، إلى أن تنام.
اقرأ أيضاً:كم ساعة يحتاج جسم الإنسان من النوم يومياً ليشعر بالراحة؟
