هل تناول كوب من القهوة قبل ممارسة التمارين له أثر إيجابي؟

صحة _ مصدر الإخبارية

القهوة بشكل عام آمنة على صحة الإنسان، ولكن عند تجاوز المعدل المسموح في تناولها قد تسبب بعض المضاعفات، لاحتوائها على مادة الكافيين المنشطة.

والكمية المسموح بتناولها من الكافيين خلال اليوم للبالغين 250-350 مليغرام (تعادل 3 أكواب من القهوة خلال اليوم)، مع مراعاة أن الكمية تختلف من شخص سليم ومعافى إلى شخص يعاني من وجود أي أمراض، أو في حالات أخرى كالحمل أو الرضاعة.

وبيّنت بعض الدراسات أن شرب الكافيين قبل التمرين، له تأثير إيجابي، وحثت على شربها قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية لنتائج أفضل، علماً أنّ المعدة تتخذ ما بين 15 و45 دقيقة لامتصاص الكافيين.

وإليكم أهم فوائد تناول كوب من القهوة قبل البدء بممارسة الرياضة

أولاً: تحسين الدورة الدموية

أفادت الدراسات المتعلقة بتأثيرات القهوة في الدورة الدموية بأن الأشخاص الذين يشربون القهوة تزداد لديهم سرعة الدوران الدموي بنسبة تقرب من 30% مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربونها، وبالتالي فإن تحسين الدوران الدموي يساهم، بدوره، في تحسين الأداء الرياضي، وذلكَ بسبب زيادة تدفق الأكسجين الذي يحمله الدم إلى العضلات.

ثانياً: تخفيف الشد العضلي وآلام العضلات

إنّ كميات معتدلة من الكافيين؛ أي حوالي فنجانين من القهوة، تساهم بصورة عامة في تخفيض معدل الألم في عضلات الجسم بعد ممارسة الرياضة بنسبة كبيرة.

ثالثاً: طاقة أكبر للعضلات

أشارت الدراسات إلى أن الكافيين يزيد من القدرة على تحمل التمارين الرياضية الشديدة، بسبب قدرته على زيادة مخازن الغليكوجين في العضلات، ويعد الغليكوجين شكلاً تخزينياً من أشكال تخرين السكر في العضلات. كما يمكن الاستفادة منه بوصفه مصدراً للطاقة خلال التمرين؛ ما يساهم، عموماً، في زيادة القدرة على التحمل وتقوية العضلات.

رابعاً: تحسين النشاط الذهني بشكل أكبر

عند ممارسة التضخيم أو التنشيف، أو خلال ممارسة برنامجك التدريبي اليومي، فلا بد من تكرار التمارين مرات عدة. وبالتالي، فإن القهوة تساعدك على التركيز أكثر، وتذكر عدد التكرارات في التمارين الرياضية اليومية.

خامساً: زيادة أكسدة الدهون

بيّن بعض الدراسات أن شرب الكافيين قبل التمرين، له تأثير إيجابي في زيادة أكسدة الدهون، أي إن له دور في زيادة الحرق، بسبب احتواء القهوة على المغنيسيوم والبوتاسيوم؛ الأمر الذي يساعد جسم الإنسان على استخدام الأنسولين، وتنظيم مستويات السكر في الدم.

سادساً: تحفيز الجهاز العصبي

يساعد الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي، ويعزز إنتاج الناقلات العصبية، مثل: السيروتونين، والدوبامين، والنورادرينالين؛ ما يساعد على تحسن الحالة المزاجية.