فيتامين بـ6.. أعراض نقصه في الجسم وكيف تحصلين عليه
صحة _ مصدر الإخبارية
فيتامين بـ6 من الفيتامينات المهمة لمتطلبات الجسم حيث تساعده على النمو الطبيعي وتحميه من بعض الأمراض.
ونقصان هذا الفيتامين من جسم الإنسان يُلحق به أضراراً ومشكلات صحية كثيرة، وإليكم أعراض نقص فيتامين ب6:
أعراض نقص فيتامين بـ6
– الإصابة بفقر الدم حيث أن فيتامين ب6 يرتبط بإنتاج كريات الدم الحمراء.
– ظهور تقرحات باللسان.
– التهاب الجلد.
– الإصابة بالاكتئاب.
– تباطؤ القدرات الإدراكية والمعرفية.
– الإصابة بالاختلاجات في الحالات المزمنة.
– ضعف الجهاز المناعي مما يجعل الجسم عرضة لأنواع العدوى المختلفة.
– خدر في اليدين والقدمين.
– يزيد نقص فيتامين ب من فرصة الإصابة بسرطان المعدة أو المريء أو الثدي أو البروستاتا.
أسباب نقص فيتامين ب6:
– عدم تناول الأطعمة والمصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 6.
– تناول بعض أنواع من الأدوية مثل hydralazine و isoniazid و penicillamine.
– الإصابة بأمراض الكلى في المراحل المتأخرة.
– الإصابة بالفشل الكلوي المزمن.
فوائد فيتامين ب 6
– تعزيز وظائف الدماغ.
-يساعد على تحسين المزاج والتخلص من أعراض التوتر والقلق.
-الحماية من السرطان
-الوقاية من فقر الدم
-من الفيتامينات المهمة للنساء حيث أنه يساعد على التخلص من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ومنها الإكتئاب.
أهم مصادره:
– الخضروات مثل البطاطا والجزر والخضروات الورقية مثل السبانخ.
– اللحوم مثل لحم الدجاج واللحم البقري والكبدة.
– الفواكه مثل الأفوكادو والخوخ المجفف والموز.
– البقوليات والحبوب مثل الشوفان، القمح، العدس، فول الصويا والحمص.
– سمك السلمون والتونة.
– المكسرات مثل اللوز، الجوز والفستق.
