5 خطوات اتبعها لتحصل على نوم جيد ليلاً

وكالات – مصدر الإخبارية

يعاني كثيرون من عدم القدرة على التمتع من بنوم جيد ومريح ليلاً، لينصح الخبراء باتباع عدة خطوات لتنعم به.

بدورها تشرح الدكتورة لولا تيلييفا، المختصة في علم النفس بالقول: “الحفاظ على عادات جيدة والالتزام بروتين معين حول النوم يمكن أن يساعدانا في الحصول على ليلة أكثر راحة والسماح للدماغ بالراحة خلال جميع مراحل نومه الحيوية”.

وتفيد الدكتوره بالخطوات الواجب اتباعها وهي كالتالي:

1. انتبه لأكلك وشربك

فبحسب الدكتورة، يمكن أن يكون لبعض الأطعمة والمشروبات تأثير كبير على نوعية نومنا، حيث تقول: “الكحول هو عدو النوم الجيد ويجب تجنبه تماما من أجل النوم المثالي ليلا، والكافيين، الذي نستهلكه لغرض البقاء مستيقظين، يجب تجنبه قبل النوم، وفي الواقع الكافيين له نصف عمر يتراوح بين ثلاث إلى خمس ساعات وسيبقى في نظامك لفترة أطول بكثير مما يدركه معظم الناس”.

وتوصي بتجنب الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر، مردفة: “إذا كنت ترغب في الحصول على نوم مريح. يجب علينا أيضا تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل للسماح للهضم الكامل قبل النوم وللمساعدة في منع الاضطراب أو الاستيقاظ ليلا”.

2. غيّر روتينك

تفيد الطبيبة بأن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على غرس إيقاع نوم جيد ويوفر لأجسامنا روتينا لتثبيت ساعتنا الداخلية.

وتبين أنه بهذه الطريقة، يمكن لأدمغتنا التعرف على الوقت المناسب للنوم، وتصفية الذهن من الضغوطات والنوم بشكل أسرع. وبدوره، سيساعدك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على الشعور بالانتعاش والاستعداد لهذا اليوم.

3. تجنب الشاشات قبل النوم

تنصح الدكتورة بإغلاق جميع الشاشات قبل حوالي 60 إلى 90 دقيقة من موعد النوم، حيث يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية مع ساعتك البيولوجية وإيقاعاتك اليومية التي تنظم النوم.

وتضيف: “قم بإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون قبل النوم للحصول على نوم أفضل بالليل”.

4. مارس الاسترخاء

فممارسة التنفس العميق والتأمل وأساليب الاسترخاء الأخرى قبل النوم تساعد على تخفيف التوتر وإرخاء الذهن الجاهز للنوم.

5. قم بالنوم في غرفة باردة

تقول الطبيبة: “ضع في اعتبارك الإضاءة ودرجة الحرارة والضوضاء التي يمكن أن تؤثر جميعها على نومك، ويجب أن تتراوح درجة الحرارة في غرفة نومك بين 18 و22 درجة مئوية، وستتعارض الغرف الأكثر دفئا من هذا مع قدرة جسمك على تحقيق نوم أعمق وأكثر اتساقاً”.

اقرأ أيضاً: تشقق القدمين في الشتاء.. أبرز الأسباب وطرق العلاج