لتنعمي بالنشاط.. نصائح تُجنّبك الخمول بعد الأكل

صحة _ مصدر الإخبارية

يشعر كثير من الأشخاص  بعد تناول وجبة غذاء دسمة بالخمول والنعاس، فالأشخاص الذين يتناولون وجبات غداء أكبر قد يعانون من خمول بعد الظهر أكثر من أولئك الذين يأكلون أقل في منتصف النهار.

وأرجع العديد من الخبراء أنّ تناول الطعام يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وقد يتبع ذلك انخفاض في الطاقة.

وغالباً ما يأكل الأشخاص مزيجاً من البروتين والكربوهيدرات في الوجبات، مما يجعلهم يشعرون بالخمول بعد الطعام.

ويساعد حمض أميني يسمى التربتوفان، والذي يوجد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، الجسم، على إنتاج السيروتونين، وتساعد الكربوهيدرات الجسم على امتصاص التربتوفان.

ويوجد التربتوفان في الأطعمة الغنية بالبروتين، وهي تشمل:
– سمك السلمون.
– الدواجن.
– البيض.
– السبانخ.
– البذور.
– الحليب.
– منتجات الصويا.
– الجبن.

وتشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات ما يلي:
– المعكرونة.
– الأرز.
– الخبز الأبيض والمقرمشات.
– الكعك والبسكويت.
– الذرة.
– الحليب.
– السكر والحلوى.

نصائح لعلاج الخمول بعد الأكل

1_ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أثناء النهار

2_ الحصول على قسط كافٍ من النوم الذين يعملون في ظروف محفوفة بالمخاطر، مثل أولئك الذين يشغِّلون الآلات أو المركبات.

3_تناولي القليل من الطعام:  فبدلاً من تناول وجبات كبيرة، تناولي وجبات صغيرة ووجبات خفيفة كل بضع ساعات؛ للحفاظ على مستويات الطاقة.

4- خذي قيلولة قصيرة خلال النهار.
5- جرّبي العلاج بالضوء الساطع، حيث وجد مؤلفو دراسة أجريت عام 2015، أن تعريض الأشخاص للضوء الساطع بعد الغداء يقلل من التعب والخمول.