قد يكون مزعجاً لشريكك.. نصائح تخلصك من الشخير

صحة _ مصدر الإخبارية

الشخير هو صوت أجش يحدث عند تدفق الهواء أمام الأنسجة المتراخية بالحلق، الأمر الذي يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة مع مجرى التنفس، ويعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من مشاكل في التنفس أثناء النوم.

والشخير مزعج لملايين الأشخاص، وقد يكون مشكلة مزمنة لبعضهم. كما يمكن أن يُصاحبه الإصابة بحالة طبية خطيرة كالجلطات الدماغية.

ويمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تساعد في وقف الشخير أو الحد منه، وإليك بعض النصائح للقضاء على الشخير، كالتالي:

1_ نم على جانبك وارفع رأسك

عندما تنام على جانبك فإنك تمنع لسانك من العودة إلى فمك وبالتالي لن يحدث.

للقيام بذلك، استخدم وسادتين بدلاً من واحدة.

2_ ممارسة الرياضة

تأتي ممارسة الرياضة بفوائد صحية متعددة، بما في ذلك أولئك الذين يريدون التخلص من الشخير، حيث يمكن أن يساعد أسلوب الحياة النشط في تحسين جودة نومك ليلاً وقد يقلل أيضًا من الشخير بشكل كبير.

وفقا لموقع TIMESOFINDIA، تساعد ممارسة الرياضة أيضا في بناء النغمة العضلية للممرات الهوائية العلوية.

3- تجنب الوجبات الثقيلة في الليل

يوصى بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، أيضا يجب ألا يكون العشاء ثقيلًا جدا.

4- تجنب الحبوب المنومة

وفقا لموقع هيئة الخدمات الصحية للملكة المتحدة، لا تتناول الحبوب المنومة فهذه يمكن أن تسبب الشخير في بعض الأحيان.

5- شرب الكثير من الماء

يؤدي نقص الماء إلى العديد من المشكلات في جسمك، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم، حيث يمنع الترطيب تراكم المخاط الذي يمكن أن يسبب الشخير.

6- تجنب والتدخين

إلى جانب العديد من المضاعفات الصحية، يمكن أن يكون التدخين سببًا من أسبابه, بسبب زيادة مشاكل التنفس أثناء النوم.