إذا كنت تعاني من الأرق فتناول هذه الأطعمة من أجل تحسين النوم
وكالات – مصدر الإخبارية
كشفت الخبيرة ماري غريس تايلور عن نوع معين من الفاكهة يملك خصائصاً تساعد على استرخاء العضلاتي وتحسين النوم، حيث تناوله سيحل مشكلة من يعانون من الأرق الذي يؤثر سلباً على مسار يومهم ونشاطهم المطلوب لأداء المهام اليومية.
ووفقاً للخبيرة التي تعمل مع شركة المراتب Amerisleep فإن بعض الأطعمة تساعد الشخص على الحصول على نوم أفضل، وتمنع الشعور بالقلق ليلاً، وأضافت “الموز من أكثر الأطعمة التي تعمل على استرخاء العضلات”.
وأفادت بأن الموز يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يتحلل إلى الميلاتونين والسيروتونين وكلاهما من المواد الكيميائية العصبية الهامة لتنظيم النوم في الدماغ.
وتنصح الخبيرة بأن يبحث الأشخاص عن الثمار الصفراء الغنية بالمعادن لأنها تساعد على استرخاء العضلات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وتدعوهم إلى اختيار الموز تحديداً وتناوله قبل النوم.
وتوصي تايلور بتناول وجبات خفيفة صحية للمساعدة في التغلب على الأرق، مثل الجبن قليل الدسم الذي يخفف من حرقة المعدة لغناه بالبروتين الذي يساعد على ارتداد الحمض، إضافة إلى غناه بالكالسيوم الذي ينظم إنتاج الميلاتونين.
وتفيد بأن الكرز يحتوي على الميلاتونين الذي يساعد على النوم، وفي السياق وجدت الأبحاث الحديثة من جامعة ولاية لويزيانا أن شرب عصير الكرز مرتين يومياً يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على تسجيل 90 دقيقة أخرى من وقت الغفوة.
وفي حديثها عن الأطعمة المساعدة للنوم تشير الخبيرة بأن سمك السالمون يساعد على النوم على عكس ما يعتقده البعض لاحتوائه على أوميغا 3 الدهني المرتبط بالنوم، إضافة إلى فاكهة الكيوي التي أكدت دراسة من تايوان أن تناول حبتين منها قبل النوم بساعة يحسنه بشكل ملحوظ.
من جانبها، تدعم مؤسسة The Sleep Charity ما يقال عن الموز وأكدت أنه مصدر ممتاز للمغنيسيوم والبوتاسيوم والمساعدان على استرخاء العضلات المجهدة، ويجعلها وجبة خفيفة مثالية قبل النوم.
ويعاني عدد لا بأس به من الأشخاص من النوم ويكافحون من أجل الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد ليلاً، ولكن في كثير من الأحيان، يواجهون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين نتيجة لسلسلة من خيارات نمط الحياة التي تتراكم معاً لتنجح ليلة بعد ليلة على جعلهم يتقلبون.
اقرأ أيضاً: تعرّف على فوائد الموز لتحصل على جهاز هضمي قوي وتنشط الدماغ
