8 نصائح مهمة تجنبك انتفاخ البطن

وكالات _ مصدر الإخبارية

انتفاخ المعدة يحدث عند تشكل كميات زائدة من الغازات المعوية أو غازات البطن، نتيجة طبيعية لتناول الطعام أو ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب.

ولكن في بعض الأحيان، يحدث انتفاخ البطن بسبب وجود مشكلة صحية خطيرة، ومثال على ذلك الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

ويعد الانتفاخ أمراً شائعاً لدى البالغين والأطفال، ويمكن ملاحظته من خلال صدور صوت الطبل العميق من التجويف البطني عند القيام بالنقر الحاد على البطن.

وإليك نصائح لتجنب انتفاخ البطن

1- تجنب البروتين الزائد

يحتاج الجهاز الهضمي إلى قدر كبير من المساحات الخضراء، بينما يغذي اللحم الزائد نباتاً من (التعفن). يحفّز أيضاً تصنيع أكسيد ثلاثي ميثيل أمين، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب”.

2_ تجنب المشروبات الغازية قدر الإمكان

المشروبات الغازية  تُدخِل الهواء إلى المعدة وتزيد من الانتفاخ”.

فيجب استبدالها  بعصائر الخضروات المخمرة (مصادر البروبيوتيك) أو شاي الأعشاب.

3- خلط البقوليات

الفاصوليا المجففة، العدس، الحمص، البازلاء.. هي أيضاً من بين الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للتخمير (التي تهضمها البكتيريا في القولون، مما يتسبب في إنتاج الغازات).

العدس المرجاني، الذي أزيل منه الغشاء الرقيق، هو الأكثر قابلية للهضم. بخلاف ذلك، “يمكننا مزجها مع الحمص والبطاطا المهروسة والحساء.. وهذا يكسر أليافها ويسهل هضمها.

4-تجنب المحليات  البديلة عن السكر

تحتوي الحلويات الخالية من السكر والعلكة على البوليولات وهي سكريات هائلة قابلة للتخمير.

5- استبعاد الخبز الأبيض

ابتعدي عن الخبز الأبيض

“الرغيف المصنوع من الدقيق الأبيض، الخميرة، ، يُعجن بسرعة وغير مطبوخ جيداً، فهو غير قابل للهضم.

من الأفضل اختيار الخبز من الحرفيين الحقيقيين، المصنوع من العجين المخمر لفترة طويلة

6- تناول الألياف

الألياف ضرورية للهضم جداً دون الانتفاخ أو الإمساك، ولكن باعتدال.

7- قلل كمية الخضروات النيئة

من الأفضل تناول نوع واحد من الخضر النيئة لكل وجبة، على سبيل المثال الجزر المبشور كمقبلات، والفاصوليا الخضراء مع الطبق الرئيسي، والكمثرى المسلوقة للحلوى. أو البنجر المطبوخ كمقبلات، كوسا مع الطبق الرئيسي وخوخ للحلوى.

8_ ابتعد عن التوتر

الإجهاد له تأثير على الجراثيم المعوية. يمكن للمشاعر القوية أن تقطع الشهية أو، على العكس من ذلك، تجعلها “نائمة”. بينما يؤدي الإجهاد المزمن الخبيث إلى خلل هرموني، ضار بالميكروبات.