مع بدء العام الدراسي الجديد.. أطعمة مهمة لتقوية مناعة طفلك

صحة _ مصدر الإخبارية

أيام قليلة باتت تفصلنا عن بدء العام الدراسي الجديد والمُزامن لتبدل الفصول، وتغذية الطفل يُشكل أكثر مصدر قلق للكثير من الأمهات خوفاً من عدم تلبية احتياجات نمو الصغير.

والعديد من الأطفال يعانون ضعفا في مناعة الجسم والإرهاق بسبب الدوام المدرسي، فهم  أكثر الفئات عرضة لخطر الأمراض بسبب ضعف الجهاز المناعي وعدم اكتماله، فكيف يمكن تقوية مناعتهم؟

إليك بعض الأطعمة لتقوية مناعة الأطفال والحفاظ على صحتهم في هذا المقال.

1_ الخضروات الورقية الخضراء:

وخصوصاً السبانخ، غنية بفيتامين A الذي يحفز تكاثر خلايا الدم البيضاء وإنتاج الأجسام المضادَّة عن طريق الخلايا الليمفاوية.

2_  جميع أنواع الملفوف الغني بفيتامينات “B9 وC”.

3- الفواكه والخضروات الحمراء:

“الطماطم والبطيخ والبابايا والفراولة والعنب” غنية بالليكوبين، وهي أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الدم البيضاء.

4_  الفواكه والخضروات ذات اللون الأزرق البنفسجي :

البنجر، والبصل الأحمر، وخاصة التوت الأحمر والأسود، والرمان، تحتوي على مخزون من الفيتامينات: “A وB وC” الضرورية لدعم جهاز المناعة ومضادات الأكسدة.

5_ البيض:

يحتوي صفار البيض على مضادات للأكسدة وتركيبة متوازنة من المعادن والفيتامينات تدعم المناعة.

6_ المكسرات:

تحتوي كل أنواع المكسرات على معادن ودهون مهمة لصحة الطفل خاصة” اللوز والجوز”.

7_ الزبادي:

يمتاز اللبن الرايب بأنه مصدر ممتاز للبكتريا الصديقة التي تقوّي المناعة وتعتبر أحد خطوط الدفاع عن الجسم.

8-  الحمضيات:

الليمون، البرتقال، الجريب فروت، غنية بالفيتامين سي «C»، الذي يساعد على تحسين قوة القضاء على الميكروبات في الجسم.