نصائح للعودة إلى الجيم بنشاط وحيوية

وكالات – مصدر الإخبارية

تعتبر فكرة العودة إلى صالة الرياضة (الجيم)، شاقة وصعبة لأصحاب الاستراحة من التمارين لفترة طويلة، وتأتي الكثير من التساؤلات في ذهن العائد للجيم حول الاستعداد والوقت وغيره.

ومن الممكن أن يتردد الأغلب في العودة لصالة الرياضة (الجيم)، خوفًا من الكسل والألم لجسده، لكن دائمًا هناك حلول ونصائح للتحفيز على العودة إلى الجيم بنشاط وحيوية، سنسرد في هذه المقالة بعضًا منها.

1- اصطحبي شريكًا إلى الجيم:

عند افتقارك لحافز لعودتك إلى الجيم اصطحبي معكِ شخصًا ما لبدء نظام أو عادة تدريب جديدة، لأن ذهابه معك إلى صالة الألعاب الرياضية سيخلق عادةً وروتينًا، وبمجرد أن تصبح هذه عادة، يمكنك أن تمارسيها بنفسك حسب الحاجة.

وعليكِ إيجاد شريكة لديها نظرة إيجابية وطاقة، ويجب أن تحفزك على ال1هاب للجيم و “العمل بجهد أكبر قليلًا”، ويمكن أن يكون صديقًا أو زميلًا في العمل أو فردًا من العائلة.

2- خذي نفسًا عميقًا واستمعي إلى الموسيقى:

لا يُعد أخذ أنفاس عميقة والاستماع إلى الموسيقى مساعدًا في إراحة عقلك فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز دوافعك في الجيم، لذا خذي نفسًا عميقًا لمدة 30 إلى 60 ثانية، إما قبل التمرين أو أثناءه.

ورغم استمتاع الكثيرون بالاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة، ينصح أيضاً بالقيام بذلك قبل التمرين.

3- البحث جيدًا عن شيء جيد لفعله:

يؤكد الأخصائيون أهمية تخصيص أيام معينة من الأسبوع لتدريب القوة، وأخرى للتكييف؛ للحفاظ على اتساق التدريبات الخاصة بك دون أن تصبح رتيبة.

4- رفع معدل ضربات قلبك:

من المهم جدًا أن تعمل صحتك العقلية والبدنية معًا، وتتمثل إحدى طرق القيام بذلك في زيادة معدل ضربات قلبك إلى أكثر من 100 نبضة في الدقيقة، لأنه في حال رفع معدل ضربات قلبك، ستتولد هناك استجابة جسدية، حيث سيطلق الإندورفين في دماغك وستمارسين الرياضة في الجيم بنشاط.

5- مكملات ما قبل التمرين في الجيم:

تعتبر مكملات ما قبل التمارين في الجيم مصممة لتحسين مستويات الطاقة وتحسين الأداء العام، ويتم تناولها، عادة، كمسحوق ممزوج بالماء، فإنها يمكن أن تأتي أيضًا على شكل كبسولات، وتختلف المكونات اعتمادًا على المنتج، لكن العديد منها يحتوي على مادة الكافيين والكرياتين والأحماض الأمينية وبيتا ألانين.

وتساعد الأحماض الأمينية، ويتم الحصول عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية، في تعزيز أداء التمارين ونمو العضلات، وتقليل الدهون في الجسم.

ومن الأفضل أن يتم مراجعة واستشارة طبيبك قبل تناول المكملات ما قبل التمرين حتى لا تؤثر عليكِ.

اقرأ/ي أيضًا: أيهما أفضل ممارسة الرياضة في العطلة أم طوال أيام الأسبوع؟