وكالات - ترتفع مستويات السكر في الدم بصورة طبيعية بعد تناول الطعام، نتيجة تحويل الجسم الكربوهيدرات الموجودة في الغذاء إلى غلوكوز، يستخدمه مصدراً أساسياً للطاقة. لكن تكرار ارتفاع مستويات السكر قد يزيد مخاطر الإصابة بمضاعفات صحية، من بينها أمراض القلب وتلف الأوعية الدموية.
وبحسب موقع «هيلث» العلمي، تشير الأبحاث إلى أن ممارسة النشاط البدني بعد الوجبات تساعد العضلات على استخدام الغلوكوز للحصول على الطاقة، وهو ما يسهم في خفض مستوياته في الدم.
ولا يتطلب الأمر ممارسة تمارين شاقة أو الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية؛ إذ يمكن لبعض الأنشطة البسيطة، التي يمكن أداؤها في المنزل أو خارجه، أن تدعم التحكم في مستويات السكر وتعزز الصحة العامة.
1. المشي لمدة 10 دقائق
يُعد المشي من أسهل الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها بعد تناول الطعام، سواء في الهواء الطلق أو باستخدام جهاز المشي داخل المنزل.
وأظهرت إحدى الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق بوتيرة مريحة فور الانتهاء من تناول الطعام ساعد على تحسين مستويات الغلوكوز في الدم.
وإذا لم يتوفر الوقت للخروج في نزهة قصيرة، يمكن الاستفادة من الأنشطة المنزلية اليومية، مثل ترتيب المنزل وغسل الملابس وإخراج القمامة وتنظيف الأرضيات، لتجنب الجلوس لفترات طويلة بعد الوجبات.
2. ركوب الدراجة
أشارت مراجعة تحليلية لعدد من الدراسات إلى أن ركوب الدراجة من التمارين الفعالة في خفض مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، سواء باستخدام الدراجة التقليدية في الهواء الطلق أو الدراجة الثابتة داخل المنزل.
وتناولت معظم الدراسات التي شملتها المراجعة جلسات ركوب دراجات تجاوزت مدتها 30 دقيقة، ما يشير إلى إمكانية إدراج هذا النشاط ضمن الروتين اليومي بعد الوجبات.
3. صعود الدرج ونزوله
لا تحتاج ممارسة النشاط البدني بعد الطعام إلى مساحة كبيرة أو معدات رياضية؛ إذ يمكن أن يكون صعود الدرج ونزوله خياراً بسيطاً للمساعدة في التحكم بمستويات السكر.
وأظهرت دراسات أن ممارسة هذا النشاط لفترات قصيرة بعد تناول الطعام قد تساعد على خفض مستويات الغلوكوز، حيث سجلت إحدى الدراسات نتائج قابلة للقياس بعد ثلاث دقائق فقط من صعود الدرج، فيما رصدت دراسة أخرى فوائد بعد دقيقة واحدة.
4. تمارين وزن الجسم دون معدات
يمكن الاستفادة من وزن الجسم في ممارسة تمارين تساعد على تنشيط العضلات وتحسين التحكم في مستويات السكر بعد الوجبات، دون الحاجة إلى أجهزة أو أدوات رياضية.
وتشمل هذه التمارين القرفصاء وتمارين الضغط، مع ضرورة اختيار الحركات ومستوى الصعوبة بما يتناسب مع القدرة البدنية، وتجنب إجهاد الجسم أو الاستمرار في أي تمرين يسبب الألم.
5. تمارين المقاومة باستخدام الأربطة المطاطية
لا تقتصر فوائد تمارين المقاومة على تقوية العضلات والحفاظ على كثافة العظام، بل يمكن أن تساعد أيضاً على تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم عند ممارستها بعد تناول الطعام.
وتكتسب هذه التمارين أهمية مع التقدم في العمر، إذ تساعد على مواجهة فقدان الكتلة العضلية والقوة البدنية المرتبط بالشيخوخة.
ولا يشترط استخدام أوزان ثقيلة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؛ فقد أظهرت الأبحاث أن الأدوات البسيطة، مثل الأربطة المطاطية، يمكن أن توفر فوائد صحية أيضاً.
نشاط بسيط بعد الطعام قد يصنع فرقاً
توضح هذه الأنشطة أن الحركة بعد تناول الطعام لا تتطلب بالضرورة مجهوداً كبيراً أو وقتاً طويلاً، إذ يمكن إدراج المشي أو بعض التمارين الخفيفة ضمن الروتين اليومي. ومع ذلك، ينبغي اختيار النشاط المناسب للحالة والقدرة البدنية، وعدم اعتبار التمارين بديلاً عن العلاج أو المتابعة الطبية لمن يحتاج إليهما.
