8 نصائح تجنبك الانتفاخ نهار رمضان

صحة _ مصدر الإخبارية

الانتفاخ أحد أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منهال الصائم بعد الإفطار بسبب تناول الوجبات الدسمة بعد ساعات طويلة من الصيام خلال اليوم، وسرعة تناول الطعام وبلعه دون مضغه بشكل جيد، أو مع ملء المعدة مباشرة بالطعام لحظة الإفطار.

ويمكن تخفيف الانتفاخ فى رمضان باتباع مجموعة من النصائح الطبية نتعرف عليها:

1_ تناول وجبة الافطار بشكل تدريجي وتقسيمها يساعد على عملية الهضم، وتجنب الانتفاخ وحرقان المعدة أيضاً، فينصح الأطباء بتقسيم الوجبة من الإفطار حتى وقت السحور.

2_ تجنب تناول الأطعمة المقلية والدهون المشبعة، أو تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات أو السكريات، وكذلك الأطعمة الغنية بالبهارات أو الحارة، إضافة إلى المشروبات الغازية.

3_ الإكثار من شرب الماء إذ تساعد السوائل في الهضم والتخلص من الغازات.

4_ تناول الخضراوات (الخس والطماطم) والفواكه (الشمام والعنب والتوت والكرز والأفوكادو) التي تبقي جسمك رطباً.

5_ قد يساعد تناول ثمرة من الموز على تقليل الانتفاخ، لاحتوائها على يساعد البوتاسيوم التي تطرد الصوديوم والماء من الجسم.

6_ يعتبر الليمون والبرتقال والمانجو من الخضراوات والفواكه التي تساعد على تهيّج المثانة، وبالتالي إدرار البول بشكل طبيعي، ما يساعد في تقليل كمية الملح التي يحتفظ بها الجسم، وبالتالي تقليل الانتفاخ.

7_ الاستعانة ببعض الأطعمة المحتوية على الألياف للتخلص من الانتفاخ أو تجنبه، مثل بذور الشيا (بعد نقعها بالماء)، والأفوكادو.

8_ ممارسة الرياضة، ولو المشي لدقائق محددة يومياً بعد الإفطار، إذ يجد بعض الناس أن التمارين الرياضية تساعد في تعزيز الهضم ويمكن أن تمنع انتفاخ البطن.