نصائح كي تتجنب هبوط الدورة الدموية أثناء الصيام

وكالات-مصدر الإخبارية

يعتبر هبوط الدورة الدموية أثناء صيام شهر رمضان المبارك من المشكلات الصحية التي تحدث يسبب مجموعة من الأعراض المزعجة، مثل الصداع والدوخة والتعب وزغللة العين، قد تتفاقم إلى فقدان الوعي في بعض الأحيان.

في التقرير التالي، يستعرض “الكونسلتو” نصائح للوقاية من هبوط الدورة الدموية أثناء الصيام، وفقًا لموقع “WebMD”.

نصائح للوقاية من هبوط الدورة الدموية أثناء الصيام في شهر رمضان المبارك.

1- شرب الماء

يجب الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، للحفاظ على ترطيب الجسم، لأن الجفاف يتسبب في هبوط الدورة الدموية.

2- اتباع نظام غذائي صحيي

يحدث هبوط الدورة الدموية، نتيجة لنقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين B12، لذلك لا بد من اتباع نظام غذائي صحي في وجبتي الإفطار والسحور.

علاوة على ذلك، يراعى تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، بشرط أن تشتمل كل وجبة على حدة على الأطعمة الصحية.

3- الفحص الدوري

يلعب الكشف المبكر دورًا كبيرًا في الوقاية من الأمراض، بما في ذلك هبوط الدورة الدموية، لذا من الضروري قياس ضغط الدم وفحص سكر الدم وتحليل وظائف الغدة الدرقية بشكل منتظم.

4- ممارسة الرياضة لممارسة الرياضية تأثير إيجابي على كفاءة الدورة الدموية، حيث تساعد على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

ومع ذلك، ينصح بممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي، لأن الأنشطة البدنية عالية الكثافة، مثل رفع الأثقال وصعود الدرج بسرعة، لها تأثيرات عكسية على الجسم أثناء الصيام.

5- عدم تغيير وضعية الجسم بشكل مفاجئ يستحسن تغيير وضعية الجسم بشكل تدريجي، لأن الوقوف فجأة بعد الاستلقاء على السرير يتسبب في انخفاض ضغط الدم، ومن ثم حدوث هبوط في الدورة الدموية.

6- الجلوس بشكل صحيح

يعتاد بعض الأشخاص على الجلوس بشكل خاطئ، مثل وضع قدم على قدم، دون العلم أن هذه الوضعيات لها تأثيرات سلبية على الدورة الدموية.

وعليه، من الأفضل الجلوس على مقعد مريح، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا وباطن القدمين ملامسًا لسطح الأرض.

7- تجنب بعض الأدوية قد يكون هبوط الدورة الدموية عرضًا جانبيًا لبعض العلاجات، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم، لذا يجب مراجعة الطبيب المعالج، لاستبدالها بعقاقير أخرى أمنة.

8- البقاء في المنزل

في الطقس الحار إذا كانت درجة حرارة الطقس مرتفعة، من الأفضل البقاء في المنزل، لأن الخروج في المناخ الحار أثناء الصيام قد يحفز الجسم على إفراز الكثير من العرق، ومع انخفاض مستويات السوائل، يتأثر نشاط الدورة الدموية.

9- النوم الجيد

من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، يتراوح بين 8 و9 ساعات كل ليلة، مع أهمية أن تكون الغرفة مظلمة أو ذات إضاءة خافتة وإبعاد الهاتف المحمول عن السرير.