وكالات - مصدر الإخبارية
تُعد أمراض القلب من أبرز أسباب الوفاة في العالم، إذ ما تزال تشكل تهديداً صحياً كبيراً رغم التطور الملحوظ في مجالات الطب والعلاج. وتشير الإحصاءات في الولايات المتحدة إلى وفاة شخص واحد بسبب أمراض القلب كل 37 ثانية، أي ما يقارب 650 ألف حالة وفاة سنوياً، مع ملاحظة ارتفاع هذه الأرقام منذ عام 2014.
ورغم خطورة هذه الأمراض، يؤكد الخبراء أن نسبة كبيرة من الحالات يمكن الوقاية منها من خلال تبني نمط حياة صحي. فبحسب تقرير نشره موقع «ويب ميد»، يمكن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 80% عبر الالتزام بمجموعة من العادات الصحية اليومية.
ولا تقتصر فوائد هذه العادات على حماية القلب فقط، بل تشير الدراسات إلى أنها قد تسهم أيضاً في خفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى النصف، وتقليل احتمال الإصابة بالسرطان بنحو الثلث، إضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالخرف.
وتُعرف هذه المبادئ لدى جمعية القلب الأميركية باسم «الخطوات السبع البسيطة للحياة»، وهي مجموعة من السلوكيات الصحية التي يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي دون الحاجة إلى إجراءات معقدة أو مكلفة.
أبرز الخطوات الوقائية
1. ممارسة النشاط البدني بانتظام
يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة مثل الجري أو التمارين عالية الشدة.
2. اتباع نظام غذائي صحي
يركز النظام الغذائي الصحي على الأطعمة النباتية والخضراوات والفواكه، مع تقليل استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة والحبوب المكررة.
3. الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين من أبرز عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب، وتشير الدراسات إلى أن الإقلاع عنه يقلل بشكل كبير من احتمالات الإصابة بالمضاعفات القلبية.
4. الحفاظ على وزن صحي
يُستخدم مؤشر كتلة الجسم عادة لتقييم الوزن الصحي، ويتراوح المعدل الطبيعي بين 18.5 و25. كما يرى بعض الخبراء أن قياس محيط الخصر قد يكون مؤشراً مهماً لتقييم مخاطر السمنة.
5. الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي
يعد ضغط الدم من أهم المؤشرات المرتبطة بصحة القلب، ويُعتبر المستوى المثالي أقل من 120/80 ملم زئبق.
6. مراقبة مستويات الكوليسترول
ينصح الأطباء بالحفاظ على مستوى الكوليسترول غير عالي الكثافة أقل من 100 ملغم/ديسيلتر، خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
7. مراقبة مستويات السكر في الدم
يشير الخبراء إلى أهمية الحفاظ على مستوى السكر الصائم أقل من 100 ملغم/ديسيلتر، أو أن يكون معدل الهيموغلوبين السكري أقل من 5.7% للحفاظ على صحة القلب.
ويؤكد الأطباء أن الالتزام بهذه العادات الصحية بشكل منتظم قد يلعب دوراً محورياً في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين جودة الحياة على المدى الطويل.
