إذا كنت تشعر بإرهاق شديد أو نقص مستمر في الطاقة، فأنت لست وحدك، إذ يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من التعب اليومي الذي قد يكون ناتجًا عن عوامل بسيطة مثل قلة النوم أو نزلات البرد، وقد يكون في أحيان أخرى مؤشرًا على مشكلات صحية كامنة تستدعي الانتباه.
وبحسب موقع «هيلث لاين»، فإن التعب المستمر يمكن التغلب عليه في كثير من الحالات عبر تعديل نمط الحياة، وتحسين النظام الغذائي، أو علاج السبب الصحي الجذري، وهو ما يجعل تحديد السبب خطوة أساسية للوصول إلى العلاج المناسب.
قلة النوم وجودته
يُعد عدم الحصول على نوم كافٍ أو نوم جيد من أكثر أسباب الإرهاق شيوعًا. فخلال النوم، يقوم الجسم بإصلاح الخلايا وإفراز هرمونات أساسية للطاقة والنمو.
وينصح الخبراء البالغين بالحصول على 7 ساعات نوم على الأقل يوميًا، بينما قد يؤدي الأرق أو اضطراب النوم إلى تعب مزمن، خاصة إذا كان ناتجًا عن الضغط النفسي أو بيئة النوم غير الملائمة.
نقص العناصر الغذائية
حتى مع النوم الجيد، قد يكون نقص الفيتامينات والمعادن سببًا رئيسيًا للتعب، ومن أبرزها:
الحديد، فيتامينات B، فيتامين D، فيتامين C، والمغنيسيوم.
ويؤكد مختصون أن فحص مستويات هذه العناصر يساعد في تحديد السبب، وغالبًا ما يتحسن التعب فور تعويض النقص.
الإجهاد المزمن
الإجهاد المستمر لا يؤثر فقط على الحالة النفسية، بل قد يسبب تغيرات في الدماغ والتهابات مزمنة تؤدي إلى إرهاق طويل الأمد.
وقد تساعد العلاج النفسي وتقنيات إدارة التوتر في استعادة النشاط وتحسين جودة الحياة.
أمراض وحالات صحية كامنة
في حال استمرار التعب دون سبب واضح، ينصح الأطباء بإجراء فحوصات لاستبعاد أمراض مثل:
انقطاع النفس النومي، قصور الغدة الدرقية، السكري، الاكتئاب، أمراض الكلى، متلازمة التعب المزمن، والتصلب المتعدد.
ويشدد الخبراء على أن الإرهاق الدائم ليس حالة طبيعية ويستوجب التقييم الطبي.
سوء التغذية
النظام الغذائي الفقير بالسعرات الحرارية أو البروتين قد يدفع الجسم لاستهلاك العضلات والدهون كمصدر للطاقة، ما يسبب التعب.
كما أن الإكثار من الأطعمة المصنعة والسكريات يؤثر سلبًا على الطاقة والنوم.
الإفراط في الكافيين
رغم أن القهوة والشاي يمنحان نشاطًا مؤقتًا، فإن الإفراط في الكافيين قد يؤدي إلى اضطراب النوم وتفاقم التعب.
وينصح الخبراء بتجنب مشروبات الطاقة، والاكتفاء بكميات معتدلة من القهوة أو الشاي.
نقص الترطيب
الجفاف يؤثر مباشرة على الطاقة والتركيز، إذ تعتمد معظم التفاعلات الحيوية في الجسم على الماء.
وشرب كميات كافية من السوائل يوميًا يساهم في تقليل الصداع والدوخة والتعب.
زيادة الوزن والسمنة
ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بالتعب المزمن، خاصة بسبب تأثيرها على جودة النوم وزيادة احتمالية الإصابة بانقطاع النفس النومي.
وقد يؤدي إنقاص الوزن إلى تحسن ملحوظ في مستوى النشاط والطاقة.
أسباب إضافية
تشمل أسباب أخرى للتعب:
العمل بنظام المناوبات، نمط الحياة الخامل، إدمان الكحول أو المخدرات، وبعض الأدوية مثل أدوية الضغط ومضادات الاكتئاب.
ويؤكد مختصون أن التعب المستمر رسالة من الجسم لا يجب تجاهلها، وأن التشخيص المبكر وتغيير نمط الحياة يمكن أن يحدثا فرقًا كبيرًا في استعادة النشاط والصحة العامة.
