أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.. تعرف على أهمها

وكالات _ مصدر الإخبارية

ضغط الدم المرتفع من بين الأمراض المنتشرة والشائعة في كثير من دول العالم، لكنها أيضَا من الأمراض الخطيرة وينبغي على المصابين بها الالتزام بنظام غذائي معين يحدّ من خطورة المرض.

ويعرّضك ارتفاع ضغط الدم، الملقب بـ “القاتل الصامت”، لخطر أكبر للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. ولن يدرك الكثير من الناس أنهم مصابون بالحالة، لعدم ظهور أي أعراض تقريبا.

ويعد تغيير نظامك الغذائي وإدخال المزيد من التمارين في روتينك، من أكثر الطرق فعالية لخفض ضغط الدم.

وتشير الأبحاث إلى أنّ  مجموعة واحدة من الخضروات، على وجه الخصوص، لها الفضل في الحد من ارتفاع ضغط الدم الخطير.

كما وأكدت أن الخضار الورقية الخضراء الغنية بالنترات يمكن أن تقلل من قراءة ضغط الدم في أقل من 24 ساعة.

ويمكن أن يؤدي تناول جزء من الخضار الورقية كل يوم إلى خفض ضغط الدم.

وتشمل أمثلة الخضار الورقية ما يلي:

_ السبانخ

بها نسبة عالية من حمض الفوليك والنترات.

_ الجريب فروت

غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي.

_ العنب

غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

_ جذر الشمندر

معبأ بالنترات.

_ الأفوكادو

مصدر صحي للدهون لتقليل الكوليسترول.

_ التفاح

وفقًا لدراسة، فإن الأشخاص الذين تناولوا الكثير من التفاح قللوا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 41 في المائة.

_ المكسرات

مليئة بالفيتامينات والدهون الصحية ، خيار رائع للوجبات الخفيفة.

_ العنب البري

لذيذ وغني بمضادات الأكسدة.

_ التين

غني بالألياف والكالسيوم.

_ الشوفان

مصدر ممتاز للألياف.

ويمكنك إضافة المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول المزيد من السلطات الطازجة.

كما أن الخضار الورقية الخضراء منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تسهم في الحفاظ على وزن صحي، وهي ضرورة أخرى لخفض ضغط الدم إلى النطاق الصحي.

وعند تناول الطعام لتقليل ارتفاع ضغط الدم، فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة الطبيعية وقليل من الأطعمة المصنعة أو المالحة سيساعد في خفض ضغط الدم.

وتمت ملاحظة الفواكه، بما في ذلك التوت والموز والكيوي، لقدرتها على خفض ضغط الدم.

ويُقترح أيضا عصير الشمندر الخام لخفض قراءات ضغط الدم.

Exit mobile version