وكالات - مصدر الإخبارية

يعد خفض مستوى السكر في الدم والحفاظ عليه ضمن المعدلات الطبيعية أمرًا أساسيًا للصحة العامة، إذ يسهم في زيادة الطاقة والمزاج وتحسين القدرة على التركيز، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والكلى ومشكلات البصر.

ويمكن تحقيق ذلك عبر تغييرات بسيطة في نمط الحياة، دون اللجوء إلى الأدوية، وفق موقع هيلث الطبي. فيما يلي 14 طريقة مدعومة بالأبحاث لتنظيم سكر الدم بشكل طبيعي:

1. تناول الكربوهيدرات في نهاية الوجبة: ترتيب الطعام بالخضراوات أولًا، ثم البروتين والدهون، وأخيرًا الكربوهيدرات البطيئة والهضم.

2. زيادة الألياف القابلة للذوبان: موجودة في التفاح، الأفوكادو، الفاصوليا، والبذور، وتساعد على إبطاء الهضم.

3. الحبوب الكاملة بدل المكررة: مثل الشعير، الشوفان، الأرز البني، والكينوا لتحسين مستويات الغلوكوز.

4. المشي بعد الوجبات: يساعد الجسم على استخدام السكر كمصدر للطاقة.

5. تمارين المقاومة: تقلل ارتفاع السكر بعد الوجبات، خاصة لدى المصابين بمقدمات السكري.

6. الإكثار من البقوليات: الفاصوليا والعدس والحمص تساعد على ضبط السكر على المدى القصير والطويل.

7. إفطار غني بالبروتين: يحد من الارتفاعات المفاجئة للسكر خلال اليوم.

8. الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والألياف ويساعد على تنظيم السكر.

9. الأطعمة المخمرة: مثل الكفير والكيمتشي والتمبيه تعزز صحة الأمعاء وتحسن التحكم بالسكر.

10. تقليل السكريات المضافة: الحد من استهلاكها يقلل مخاطر السكري وأمراض القلب والسمنة.

11. خل التفاح: قد يحسن التحكم بالسكر والدهون عند تناوله يوميًا.

12. فيتامين «د»: نقصه يؤثر سلبًا على ضبط السكر، والمكملات تحسّن النتائج لدى المصابين بالسكري.

13. الصيام المتقطع: أظهر الدراسات تحسين مستويات السكر والكولسترول لدى الأشخاص المعرضين لمخاطر صحية.

14. الحفاظ على الترطيب: شرب الماء يقلل خطر السكري، ويُحسن المؤشرات الصحية ويخفض الوزن ومستويات الدهون الضارة.

اتباع هذه الطرق الطبيعية بشكل منتظم يمكن أن يسهم في الحفاظ على مستويات السكر ضمن المعدلات الطبيعية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة بشكل عام.