وكالات - مصدر الإخبارية

يساعد فيتامين «ب 12» جسم الإنسان على تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، كما يعزز مستويات الطاقة ويدعم عملية الأيض (التمثيل الغذائي). وتشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يكون لديهم مستويات أقل من هذا الفيتامين، مما يفتح باب التساؤلات حول علاقته بوزن الجسم، وفقاً لموقع «هيلث».

بحوث حول فيتامين «ب 12» وفقدان الوزن

يلعب فيتامين «ب 12» دوراً أساسياً في عملية الأيض من خلال تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة على شكل غلوكوز. وقد أظهرت دراسة نُشرت عام 2019 أن ارتفاع مستويات فيتامين «ب 12» في الدم ارتبط بانخفاض معدلات السمنة، حتى بعد احتساب عوامل السن والدخل ونمط الحياة.
لكن الباحثين يؤكدون أن هذه العلاقة ارتباطية فقط ولا تُثبت أن نقص فيتامين «ب 12» يُسبب زيادة الوزن.

أعراض نقص فيتامين «ب 12»

عندما تنخفض مستوياته في الجسم، تظهر مجموعة من الأعراض التي قد تؤثر في النشاط اليومي، منها:

• التعب وانخفاض الطاقة.

• الضعف العام وضيق التنفس.

• خدر أو وخز في اليدين والقدمين.

• صعوبة التركيز والانفعال وفقدان التوازن.

فوائد محتملة في دعم الطاقة والوزن

رغم أن مكملات فيتامين «ب 12» ليست وسيلة مثبتة لفقدان الوزن، فإنها قد تساعد بشكل غير مباشر في دعم الجهد البدني وتحسين المزاج من خلال:

• تعزيز مستويات الطاقة وتحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام.

• تقليل التعب والخمول.

• تحسين التركيز والحالة المزاجية.

• دعم الأداء الرياضي وزيادة النشاط اليومي.

مصادر فيتامين «ب 12» وطرق تناوله

الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 2.4 ميكروغرام. ويمكن الحصول عليه عبر:

• الأطعمة الحيوانية: مثل اللحوم، الأسماك (السلمون والتونة)، الكبد، البيض، ومنتجات الألبان.

• الأطعمة المدعّمة: مثل الحبوب أو الحليب النباتي والخميرة الغذائية.

• المكملات الغذائية: متوفرة على شكل أقراص أو كبسولات أو شرائح تحت اللسان.

• الحقن: تُستخدم في حالات النقص الشديد أو ضعف الامتصاص.

• بخاخات الأنف واللصقات الجلدية: بدائل أقل شيوعاً.

السلامة والاعتبارات الطبية

يُعد تناول فيتامين «ب 12» آمناً لمعظم الأشخاص، لأنه قابل للذوبان في الماء ويتخلص الجسم من الزائد منه عبر البول.
لكن الجرعات العالية جداً قد تسبب بعض الأعراض الجانبية مثل:
الصداع، الغثيان، الإسهال أو الدوخة.

كما يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية، خاصة:

• أدوية ارتجاع المريء مثل بريلوسيك (أوميبرازول) وبريفاسيد (لانسوبرازول).

• أدوية السكري مثل الميتفورمين.

لذلك يُنصح باستشارة الطبيب قبل بدء المكملات أو الحقن لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب أي تفاعلات دوائية.