وكالات - مصدر الإخبارية
كشفت تقارير صحية حديثة أن شرب الماء قبل النوم يمكن أن يحمل فوائد متعددة للجسم، تشمل تحسين جودة النوم ودعم وظائف الهضم، إلى جانب تعزيز الصحة العامة، إلا أن ذلك يرتبط بضرورة الاعتدال في الكمية والتوقيت.
وبحسب تقرير نشره موقع Verywell Health، فإن شرب كميات معتدلة من الماء قبل النوم قد يساعد في تعويض نقص السوائل، خاصة في حال عدم الحصول على كمية كافية خلال ساعات النهار، وهو ما ينعكس إيجابًا على أداء الجسم والوظائف الذهنية.
وأوضح التقرير أن الماء يلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم، التي تستمر حتى أثناء النوم، حيث يساعد شربه قبل النوم على تسهيل حركة الأمعاء صباحًا، وتقليل الشعور بالجوع، ما يحد من الإفراط في تناول الطعام خلال ساعات الليل، وهو عامل مهم لتحسين جودة النوم.
كما يساهم شرب الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم، وهو عنصر أساسي لدعم دورات النوم الطبيعية، إضافة إلى دوره في التخفيف من بعض الأعراض مثل الصداع وآلام العضلات الناتجة عن الجفاف. وتشير بعض الدراسات إلى أن الترطيب الجيد قد يساهم أيضًا في تقليل أعراض القلق والاكتئاب، نظرًا لارتباط جودة النوم بالحالة النفسية.
في المقابل، حذر التقرير من الإفراط في شرب الماء قبل النوم مباشرة، لما قد يسببه من اضطرابات في النوم نتيجة الاستيقاظ المتكرر للتبول، وهي مشكلة شائعة خاصة لدى البالغين بعد سن الثلاثين، وقد تؤثر سلبًا على جودة النوم واستمراريته.
كما أشار إلى أن شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم قد يؤدي إلى تفاقم أعراض حموضة المعدة لدى بعض الأشخاص، ما يستدعي الانتباه إلى توقيت وكمية السوائل المتناولة مساءً.
ولتحقيق الاستفادة القصوى، يُنصح بتقليل شرب السوائل قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات، مع إمكانية تناول كمية صغيرة لا تتجاوز نحو 30 ملليلتر قبل النوم مباشرة، بما يحقق التوازن بين الترطيب وتجنب اضطرابات النوم.
ويؤكد الخبراء أن الاعتدال في شرب الماء، وتوزيع استهلاكه على مدار اليوم، يظل العامل الأهم للحفاظ على صحة الجسم وتحسين جودة النوم دون آثار جانبية.
