اختراع يخفف من معاناة أصحاب قصر النظر.. تعرّف عليه

وكالات – مصدر الإخبارية

الملايين حول العالم يعانون من قصر النظر وعدد كبير منهم يلجأ لارتداء النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة، أو إجراء عمليات الليزر، إلا أن اختراعاً جديداً من المتوقع أن يقلل من معاناتهم.

في هذا الشأن ذكرت تقارير طبية، أن علماء صينيين تمكنوا من تطوير نظارات مزودة بـ”حلقات”، في مسعى إلى كبح ضعف البصر وقصره لدى الإنسان.

وقالت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية إن ما يعرف بـ”الحلقات المركزة” جرى تصميمها في النظارات من أجل تركيز الضوء بشكل أفضل في شبكية العين، وذلك لأجل إضفاء مزيد من الوضوح على الصورة.

وتابعت الصحيفة أنه عندما يحصل هذا التحول بفضل إضافة الحلقات المركزة، فإنه يساعد على إبطاء التغيير في شكل مقلة العين، وهذا الأخير سمة بارزة من بين سمات قصر النظر البصر لدى الإنسان.

وأوردت دراسة صينية جرى خلالها ارتداء 167 طفلاً هذه النظارات على مدى 12 ساعة في اليوم، فكشفت النتائج أنهم استفادوا بشكل كبير.

فيما جرت الدراسة بإشراف جامعة “وينزهو” الطبية في الصين، فلوحظ بعد عام واحد من ارتداء النظارات الجديدة، أن نمو العين لدى أولئك الأطفال أضحى مماثلا أو أبطأ بقليل من نظرائهم الذين لا يعانون أي قصر في البصر.

وبينت أن النظارات الجديدة عملت على إبطاء تقدم قصر البصر لدى ما يزيد عن 70 في المئة من الأطفال، وكشفت النتائج أيضاً أن ثلثي الأطفال المشاركين في الدراسة، لم يحتاجوا إلى أي وصفة من أجل ارتداء نظارات جديدة، وهذا معناه أن مشكلتهم البصرية لم تتفاقم.

يأتي ذلك في وقت أصبح فيه قصر البصر مشكلة صحية تؤرق الكثيرين حول العالم، لا سيما في ظل كثرة استخدام الأجهزة الإلكترونية والتعامل بشكل أكبر مع الشاشات.

فعلى سبيل المثال تكشف الأرقام في بريطانيا أن 40 في المئة من سكان البلاد يعانون قصار في البصر خلال الوقت الحالي، في حين أن النسبة لم تكن تتجاوز 27 في المئة، خلال سبعينيات القرن الماضي.

وعندما يحصل قصر في البصر لدى الإنسان، فإن شكل مقلة العين يتغير، فيزداد طولاً ويضحي بيضاوياً، في حين أن الطبيعي هو أن يكون دائرياً، ويؤثر هذا الاضطراب على الطريقة التي يصل بها الضوء إلى شبكية العين، إضافة إلى التأثير على الخلايا الحساسة تجاه الضوء، وهي موجودة خلف العين، حيث ترسل الصور التي نراها إلى الدماغ.

ورغم أن النظارات المتاحة حالياً تساعد على تحسين البصر، لكن العلماء ما زالوا يبحثون عن طريقة لإبطاء المشكلة حتى لا تتفاقم مع التقدم في العمر.

وأوضحت “ديلي ميل”، أن النظارات الذكية تعمل على حل المشكلة، من خلال تغيير الطريقة التي يصل بها الضوء إلى أطراف شبكية العين.

كما تبدو النظارات الجديدة مثل باقي النظارات المعروفة، لكنها تستخدم تقنية ثورية تعرف بـ “هالت”، وهي مزودة بـ11 بحجم 1 ميليمتر داخل العدسات.

وتعتزم شركة “إيسيلر” التي قامت بالتصنيع، أن توزع النظارات على مستشفيات أخرى في الصين، ثم ستعمل على نقل التجربة إلى خارج البلد الآسيوي، في وقت لاحق.

اقرأ أيضاً: هل يقلل ارتداء النظارات الواقية خطر كورونا؟

آخر ابتكار للبشرية.. لقاح كورونا قريباً على شكل سلطة!

وكالات – مصدر الإخبارية

في أحدث ما توصلت له البشرية ضمن معركة لقاحات فيروس كورونا، يدرس علماء جامعة كاليفورنيا في الولايات المتحدة تحويل النباتات الصالحة للأكل، مثل الخس، إلى مصانع لقاحات، يمكن من خلالها تلقي لقاح كورونا على شكل سلطة خضراء شهية تعد في المنزل، بدلاً من الحقنة التي يتم تلقيها حالياً في أعلى الذراع.

وفي التفاصيل نشرت جامعة كاليفورنيا، أن الباحثين يعملون حالياً على تطوير تقنية لوضع اللقاح في الخلايا النباتية، وعلى وجه الخصوص الخس والسبانخ.

وبحسب الجامعة يأمل العلماء في تحويل حدائق المنازل إلى مزارع صغيرة للقاحات، بعدما حصلوا على منحة للمشروع قدرها 500 ألف دولار أميركي من مؤسسة العلوم الوطنية.

ويعد اللقاح الذي يُجهز لهذا الغرض، هو لقاح الحمض النووي الريبي المرسال (mRNA)، وهو نوع جديد من اللقاحات خضع لدراسات على امتداد عقود من الزمن، وفي ظل جائحة كورونا استخدمت كل من فايزر- بيوإنتيك وموديرنا الحمض النووي الريبي المرسال في اللقاحات التي أنتجتها للوقاية من كوفيد-19.

في حين تعمل اللقاحات التقليدية، بالاعتماد على وضع عامل ممرض (فيروس أو جرثومة) في جسد الإنسان، وهو ما يدفع نظام المناعة لديك إلى إنتاج أجسام مضادة.

بينما يعمل لقاح الحمض النووي الريبي المرسال بطريقة مختلفة، إذ يستخدم شكل مهندَس وراثياً من الحمض النووي الريبي المرسال (mRNA) لإعطاء خلاياك تعليمات حول كيفية صنع بروتين يحفز الجسم على تكوين الأجسام المضادة ومحاربة الفيروس، ولا يدخل الحمض النووي أبداً إلى نواة الخلايا.

في هذا الصدد يقول خوان بابلو جيرالدو، الأستاذ المساعد بجامعة كاليفورنيا، وقائد البحث: “نحن نختبر هذا النهج مع السبانخ والخس ولدينا أهداف طويلة المدى للأشخاص الذين يزرعونه في حدائقهم الخاصة، كما يمكن للمزارعين أيضاً في نهاية المطاف زراعة حقول كاملة منه”.

ويتابع قائد البحث: “المفتاح لإنجاز هذا العمل هو البلاستيدات الخضراء – وهي أعضاء صغيرة في الخلايا النباتية تحول ضوء الشمس إلى طاقة يمكن للنبات استخدامها؛ حيث تعمل مثل مصانع صغيرة تعمل بالطاقة الشمسية وتنتج السكر والجزيئات الأخرى التي تسمح للنبات بالنمو، كما أنها مصدر غير مستغل لصمع الجزيئات المرغوبة”.

اقرأ أيضاً: ماذا عليك أن تفعل حال الاشتباه بالإصابة بفيروس كورونا؟

قائمة أطعمة ومشروبات إياك وتناولها على معدة فارغة

وكالات – مصدر الإخبارية

لكل شخص روتين صباحي محدد يفضل أن يبدأ به يومه، فمنهم من يبدأ بالرياضة أو بشرب كأس من القهوة أو النسكافيه أو غيرها، إلا أن أخصائين حذروا من بدء الروتين الصباحي بخمسة أطعمة ومشروبات تضر الصحة.

بحيث ينصح الخبراء من يستهلون يومهم بتناول كوب من القهوة بضرورة تغيير هذه العادة، لما تسببه من حموضة في المعدة.

ووفقا لخبراء التغذية فإن عمل أعضاء الجسم يكون بطيئاً في الصباح، وهذا يستلزم تناول أشياء خفيفة لا تحدث اضطراباً في الجسم، هنا قائمة بالأشياء التي يفضل أن يتجنبها الإنسان في بداية يومه عندما تكون معدته فارغة:

  • القهوة: يبدو أن شرب القهوة بالنسبة إلى البعض طريقة سهلة للتخلص من النعاس، لكن شربها على معدة فارغة قد يؤدي إلى الحموضة، وهذا يحفز إفراز حمض الهيدروكلوريك في الجهاز الهضمي، مما يسبب التهاباً في المعدة لدى البعض.
  • المشروبات الباردة: يؤدي تناول المشروبات المثلجة على معدة فارغة إلى إتلاف الأغشية المخاطية، وجعل عملية الهضم بطيئة، بينما المشروبات الفاترة أفضل، لأنها تساعد التمثيل الغذائي في الجسم.
  • الأطعمة الحارة: يؤدي تناول التوابل على معدة فارغة إلى تهييج بطانة الأخيرة، وهو ما يفضي غالباً إلى عسر الهضم وحموضة في المعدة،
  • العلكة: مضغ العلكة ليس بالأمر الجيد، لأن المضغ يدفع الجهاز الهضمي إلى إنتاج مزيد من الأحماض، وهو ما قد يلحق ضررا ببطانة المعدة، حيث لا يوجد طعام، وقد يؤدي تكرار ذلك إلى القرحة.

بالدليل.. لقاح موديرنا أقوى من فايزر ويوفر حماية لمدة أطول من كورونا

وكالات – مصدر الإخبارية

أثبتت دراسة جديدة نشرها المركز الأميركي للسيطرة على الأمراض والوقاية منها أن لقاح موديرنا المضاد لفيروس كورونا أقوى من لقاح فايزر ويؤمن حماية على المدى الطويل ضد الاستشفاء مقارنة مع الأخير.

في التفاصيل أجرى باحثو المركز تحليلا على حوالي 3689 بالغاً أدخلوا إلى المستشفيات لإصابتهم بكورونا بشكل قاس من 11 مارس حتى 15 أغسطس 2021 وهي الفترة التي سبقت وتشمل انتشار المتحورة دلتا.

وظهر في النتائج أن 12,9 بالمئة منهم ملقحون بشكل كامل بموديرنا و20,0 بلقاح فايزر/بايونتيك و3,1 بالمئة بجونسون أند جونسون، وأن مدى كل الفترة كان لقاح موديرنا فعالا بنسبة 93% ضد الاستشفاء، وفايزر 88% وجونسون أند جونسون 68%.

فيما كان فقدان الفاعلية ضد الاستشفاء بالنسبة للقاح فايزر واضحاً: فقد تراجع من 91% في الأيام الـ14 الى 120 بعد التلقيح، الى 77% بعد أكثر من 120 يوما على التلقيح، في المقابل تراجع موديرنا من 93% إلى 92% مقارنة مع الفترتين.

في حين شملت الدراسة أيضاً تحليلاً منفصلاً عن مستويات أنواع مختلفة من الأجسام المضادة التي تثيرها اللقاحات أخذت من مئة متطوع، وتبين أيضاً أن موديرنا أنتج مستويات أعلى من الأجسام المضادة مقارنة بلقاحي فايزر وجونسون أند جونسون.

في نفس الوقت هناك أبحاث متراكمة تشير إلى أن لقاح موديرنا أقوى من لقاح فايزر، بينها دراسات أجراها مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها نشرت الأسبوع الماضي.

ولا تزال الأسباب غير واضحة لكنها قد تكون لأن مستويات الجرعات أعلى – 100 ميكروغرام مقابل 30، وقد يكون الأمر مرتبطاً أيضاً بالفترة الفاصلة بين الجرعتين، إذ أن فايزر يعطى بفارق ثلاثة أسابيع مقابل أربعة أسابيع لموديرنا.

في السياق تعقد إدارة الغذاء والدواء الأميركية اجتماعاً لكبار الخبراء المستقلين لبحث مسألة إعطاء جرعات ثالثة من فايزر لجميع الأشخاص وليس فقط للأشخاص الذين يواجهون ضعفاً في المناعة.

اقرأ أيضاً: بعد طول انتظار.. بشرى سارة حول لقاح فايزر للأطفال

ماذا يحدث بجسمك عند تناولك مشروبات الطاقة بشكل يومي؟

وكالات – مصدر الإخبارية

يفضل الكثيرون وخاصة من فشة الشباب تناول مشروبات الطاقة بشكل يومي، دون أن يأبهوا لنتائج ذلك على صحتهم وجسدهم.

في هذا الشأن تحدثت الدكتورة أولغا كورابليوفا، خبيرة التغذية الروسية، عن عواقب تناول مشروبات الطاقة يومياً.

وبينت الخبيرة في حديث لوكالة نوفوستي الروسية أن مشروبات الطاقة تحتوي على نسبة عالية من المواد المحفزة- الكافيين وغوارانا أو البولينيا الكأسية (Paullinia cupana)، والجينسنغ و حمض التورين أو التورين (Taurine)‏ العضوي، ويستمر مفعول هذه المشروبات مدة 3-4 ساعات، بعدها يبدأ التعب الشديد.

وتابعت: “يحل الإرهاق محل الطاقة المتزايدة، لأن التأثير المحفز في الأساس توفره الاحتياطات الداخلية للجسم، بالطبع تناول مشروب الطاقة مرة واحدة لا يشكل أي خطورة، ولكن تعاطيه يومياً، يسبب مشكلات في الجهاز العصبي والاكتئاب وسوء المزاج”.

ولفتت إلى أنه يمكن أن تزيد هذه المشروبات العبء على عضلة القلب، لذلك لا ينصح بإضافتها إلى الكافيين والكحول ولا تناولها بعد جهد بدني شاق أو نشاط رياضي مكثف.

وأردفت الدكتورة المختصة أن  تناول مشروبات الطاقة بصورة غير منتظمة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم والصداع النصفي واضطراب ضربات القلب ومشكلات في الجهاز الهضمي، وهذه المشروبات غازية، لذلك فإن تناول جرعات كبيرة منها يمكن أن يزيد من حموضة المعدة وانتفاخ البطن والإسهال”.

اقرأ أيضاً: قائمة بأطعمة تحسّن من الصحة العقلية والنفسية

احذر هذا الوقت خطير لـ “تنظيف الأسنان”.. طبيب أسنان شهير يوضح

صحة – مصدر الإخبارية

قال طبيب أسنان المشاهير الدكتور ريتشارد ماركيز: “تضعُف مينا الأسنان المهمة التي تُغلف أسناننا بعد تناول الطعام، بسبب الأحماض الموجودة في طعامنا، لذا فإنّ تنظيف الأسنان بالفرشاة بمجرد الانتهاء من تناول الطعام يعني المخاطرة بتدميرها”.

وأردف ماركيز حسب ما نقله تقرير لصحيفة The Sun الأمريكية: “تُعتبر مينا الأسنان مهمةً، لأنّها أحد حواجز الجسم التي تحمي الأسنان. ولا يمكن استعادتها بعد تلفها، لذا فمن المهم للغاية العناية بها”.

وحذر من غسل الأسنان بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، مؤكداً أن أنّ هذا التصرف قد يكون خطيراً، ويُدمّر الأسنان، ويسلبها بريق البياض الناصع.

الوقت المثالي لـ “تنظيف الأسنان”:

بخصوص التوقيت المثالي لتنظيف الأسنان، يؤكد الدكتور ماركيز أن الأمر مختلَف فيه، لكن نصيحته الطبية هي “أنّه لا فارق بين غسل الأسنان قبل أو بعد تناول الطعام؛ بل المهم هو حجم الفارق الزمني الذي تتركه بين النشاطين”.

إذ يتوجب الانتظار نحو 30 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام، وأكثر من 10 دقائق قبل تناول الفرشاة لتغسل أسنانك؛ “وذلك حتى تضمن أن تحظى المكونات النشطة في معجون الأسنان بالوقت الكافي لتأدية عملها وحماية الأسنان، وبالتالي زيادة قوة مينا أسنانك”، حسب المتحدث نفسه.

بدلاً من غسل الأسنان بالفرشاة بعد تناول الطعام مباشرة، يمكنك شطف أسنانك بالمياه فقط؛ للتخلص من بقايا الطعام.

حماية مينا الأسنان من التسوس

ذكر عشرات أطباء الأسنان التحذيرات نفسها الواردة أعلاه على منصات الشبكات الاجتماعية، خصوصاً تيك توك.

حيث قالت أولا، طالبة طب الأسنان في جامعة تافتس، لمتابعيها: “تظل البكتيريا عالقةً بالأسنان طوال الليل. لذا فإنّ غسل الأسنان قبل تناول الطعام يمنحك حمايةً من التسوس ورائحة الفم الكريهة”.

ولا شكّ في أنّ التسوس -تآكل الأسنان- عرضٌ شائع للغاية يحدث نتيجة تراكم اللويحة السنية (أو طبقة البلاك) على الأسنان، بسبب عادات تنظيف الأسنان السيئة.

فيما يقول موقع Mayo Clinic الأمريكي إنك تصير أكثر عرضةً لتسوس الأسنان في حال “عدم تنظيف أسنانك بعد الانتهاء من تناول الطعام أو الشراب. ولكن لا يجب استخدام الفرشاة مباشرةً”، خاصةً في حال تناول مشروبات حمضية.

كما يُنصح أيضاً بتجنّب تناول الوجبات الخفيفة طوال الوقت، لأن ذلك يخلق بيئةً حمضية متواصلة داخل الفم.

إذ قالت الطبيبة لاورا بيكر فاوكوس: “إنّ تناول الأطعمة السكرية أو الحمضية في أي وجبة بدلاً من تناولها على وجبات خفيفة منفصلة يُمكن أن يساعد الأسنان على تحمل الأحماض بقوةٍ أكبر. فمثلاً، يمكنك تناول حلوى البودينغ أو ثمرة فاكهة بعد الوجبة مباشرةً وليس في وجبةٍ منفصلة، لأنّ هذا سيعني مواجهة الأسنان لهجومٍ حمضيٍ واحد فقط بدلاً من هجومين. وهذا يساعد الأسنان أيضاً على استرداد عافيتها بين الوجبات”.

المصدر: وكالات

تعرف على تمرين زئير الأسد المقاوم للتوتر ومشاعر الغضب

صحة – مصدر الإخبارية

من منا لم يشعر من قبل أنه يريد أن يصرخ بملء حنجرته لكي يفرّغ بعضاً من توتره وغضبه، ويبدأ في الشعور بكمية أقل من المشاعر المتضاربة، تلك الحالة موجودة بالفعل، وواقعية جداً، بل إن هناك تمارين معينة للتنفس والتنهد بصورة محددة يمكنها تفريغ هذه الرغبة، وتحقيق الشعور بالهدوء والاسترخاء بعد الانتهاء من أدائها، إنه تمرين زئير الأسد.

في اليوغا هناك تمرين يُسمَّى براناياما أو سيماهاسانا، الذي يُعرف باسم تمرين زئير الأسد، ويدور حول تمارين التنفس المختلفة والتنهُّد بصوت مرتفع يشبه زئير الأسد، لتفريغ الطاقة والتخلُّص من مشاعر الغضب.

وبحسب موقع Live Strong لنمط الحياة الصحي، يخفض تمرين أنفاس أو زئير الأسد من التوتر والإجهاد، عن طريق شد الوجه بالكامل وتمرينه بصورة معينة، بما في ذلك تمرين ومط الفك واللسان.

وعلى الأغلب سوف تشعر أن تمرين زئير الأسد سخيف، وقد تشعر بالإحراج وترفض حتى تجربته في وقتك الخاص، ومع ذلك نظراً لما يُشاع عن فوائده العديدة في التخلُّص من التوتر والمشاعر السلبية سنوضِّح لك في هذا التقرير مزاياه، وكيف من الممكن لك تنفيذه والاستفادة منه بالصورة المثلى.

كيفية أداء تمرين زئير الأسد

أنفاس الأسد، أو زئير الأسد، هو تمرين ضمن مجموعة تمارين لليوغا تُسمّى بالـ “براناياما”، وهي تُعنى بتحسين الصحة النفسية للشخص، من خلال أداء بعض تمارين التنفس بشكل معين.

وبحسب باتريك ماكيون، مؤلف كتاب “مزايا الأوكسجين” للاسترخاء وتمارين التنفُّس لتحسين الصحة النفسية والجسدية، في تصريح له لمجلة MBG Mindfulness، ينطوي التمرين على إطلاق زفير قوي من خلال الفم، مع تمديد اللسان نحو الذقن بأقصى درجة ممكنة.

وتمت تسمية تقنية الاسترخاء تلك بهذا الاسم لأنها تُشبه طريقة الأسد في التقاط أنفاسه، عندما يجلس للحصول على بعض الراحة، كما تكون وضعية وجلسة الجسم خلال التمرين في وضعية تشبه جلسة الأسد الجالس.

وفي تقاليد اليوغا، يُعتقد أن أنفاس الأسد تساعد الناس على التوازن والهدوء وتقليل التوتر والضغوطات النفسية.

فوائد تمرين “زئير الأسد”

تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمرين زئير الأسد بانتظام يمكن أن تساعد على تخفيف بعض أعراض الربو والاكتئاب والقلق، وبحسب دراسة تم نشرها عام 2012 في مجلة NCBI العلمية، بعنوان “الآثار الصحية لليوغا وبراناياما: مراجعة عامة لهذا النوع من الفنون”، تم التوصُّل إلى أن تلك التمارين العقلية والجسدية في آنٍ واحد- مثل تمرين أنفاس الأسد ضمن تمارين اليوغا- قد حافظت على نشاط عضلي مصحوب بحالة عقلية مؤقتة للتأمل.

وأطلق هذا النشاط آليات عصبية هرمونية تُحقق فوائد صحية منها تقليل التوتر والقلق، وتحسين أداء المركز العصبي في الجسم، وحتى تحسين الصحة البدنية لمرضى السرطان.

ومع ذلك، هناك حاجة أكيدة للقيام بمزيد من الدراسات العلمية لتوضيح آثار وآليات مثل هذه الآثار لليوغا وتمرينات التنفُّس على جسم الإنسان، في حال الصحة والمرض.

وبحسب موقع Live Strong، غالباً ما يتم ممارسة تمارين أنفاس الأسد أو زئير الأسد في الصباح لإحماء الجسم وزيادة الطاقة. كما يمكن لهذا النوع من التنفس أيضاً أن يحفز الحجاب الحاجز والحبال الصوتية، ما يجعله خياراً مثالياً للمطربين أثناء الإحماء.

طريقة تنفيذ تمرينات زئير الأسد للتنفُّس العميق

لممارسة هذا النوع من تمارين التنفُّس، وضّح موقع Very Well Fit خطوات من شأنها توجيهك وتوضيح العملية إذا كنت تجربها لأول مرة.

وعندما تشعر بالغضب والانفعال وتحصل على ساعة من الوقت الحرّ، يمكنك أن تقرر تجربة تمرين زئير الأسد للتنفيس عن مشاعرك والدخول في وضع أهدأ وأقل توتراً.

وبداية، اركع مع وضع أردافك على قدميك في وضعية الجلوس على الركبتين المعروفة على الأرض، وهي الوضعية التي تُسمى في اليوغا بوضعية الأسد، ثم قم بما يلي:

ضع يديك على ركبتيك، ثم افرد ذراعيك ومد أصابعك للأمام. وتهدف الأصابع الممتدة إلى ترميز مخالب الأسد في الشعور بالقوة وتمدد الأطراف والعضلات.
خذ نفساً عميقاً وبطيئاً من خلال أنفك.

ازفر بقوة من خلال الفم، وأنت تقول “ها” بصوت مسموع وقوي. وأثناء الزفير وإطلاق الصوت، افتح فمك على اتساعه وألصق لسانك بعيداً بأقصى درجة ممكنة في اتجاه الذقن.

وأثناء التمرين قم بتركيز انتباهك على منطقة الجبين والأنفس، مع التأمُّل والتركيز داخلياً على شعور جسمك وإحساسك بالأنفاس والصوت أثناء الشهيق والزفير و”زئير الأسد”.

بعد إتمام التنهيدة بالطريقة السالف ذكرها قم بالعودة لوضع وجهك الطبيعي.

كرِّر التمرين من 4 إلى 6 مرات في التدريب الواحد، وإذا كان كاحلاك متقاطعين، بحيث تسند بأحدها على الآخر، بدِّل القدمين وضع السُّفلى فوق والعليا، بحيث يكون الكاحلان معاكسين خلال التكرار لتوزيع شعور الضغط عليهما.

نصائح لتعزيز الاستفادة من التمرين

فيما يلي بعض أهم النصائح التي ذكرها موقع The Greatest من أجل مساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من تمارين أنفاس أو زئير الأسد:

املأ رئتيك بالهواء، حاول أن تتنفس بعمق قدر المستطاع في كل شهيق.

قم بالتركيز، قد يساعدك التركيز على الشعور بدخول الهواء وخروجه من صدرك في تحقيق الاسترخاء بصورة أسرع وأعمق.

العودة ببطء إلى الواقع، أنْهِ كل روتين من روتينيات تمارينك الخاصة بدقائق قليلة من التنفس العميق والزفير المرتفع لتعزيز الراحة والاسترخاء.

لا تشعر بالسخافة من إخراج لسانك! تخلَّ عن إحراجك وجدّيتك وقم بتعزيز شعورك بالقوة من خلال الزئير مثل الأسد، إن كان الأمر فعلاً يقلل من التوتر والغضب ولو بنسبة متفاوتة، ما المانع من التجربة؟

 

المصدر: عربي بوست

علماء يبتكرون حلاً بديلاً لغسيل الكلى.. تعرّف عليه

وكالات – مصدر الإخبارية

معاناة مرضى الفشل الكلوي لا نهاية لها فهم بحاجة إلى غسيل الكلى بانتظام، وهو علاج يبقى محفوفاً بالمخاطر، إلا أن باحثين نجحوا في إيجاد البديل.

في هذا الشأن كتب موقع “نيو أطلس” أن باحثين في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، نجحوا في ابتكار نموذج أولي لكلية اصطناعية حيوية يمكن زراعتها وتعمل دون الحاجة إلى الأدوية وقد تكون بديل لغسيل الكلى.

وبيّن الموقع أن الكلية الاصطناعية المبتكرة تتكون من جزئين رئيسيين. الأول هو مرشح الدم، المصنوع من أغشية السيليكون، التي تزيل الفضلات من الدم.

أما الجزء الثاني فهو مفاعل حيوي يحتوي على وحدات الأنابيب الكلوية، التي تنظم حجم الماء وتوازن الكهارل..

وبحس بالموقع فقد كانت الاختبارات السابقة جعلت كل جزء من هذين الجزئين يعمل بشكل مستقل، لكن هذه هي المرة الأولى التي يختبر فيها الباحثون الجزئين جنباً إلى جنب في جهاز واحد.

وتابع نيو أطلس في التفاصيل: “يتم إيصال الكلية الاصطناعية بشرايين المريض الرئيسية، أحدهما ينقل الدم المراد تصفيته، والآخر ينقل الدم المصفى مرة أخرى إلى الجسم”.

في نفس الوقت أشار الموقع إلى أن الباحثون أجروا اختبارات على الكلية الاصطناعية، ووجدوا أنا تعمل بالاعتماد على ضغط الدم وحده، دون الحاجة إلى مضخات أو مصادر خارجية.

وتؤدي الكلى العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، أبرزها تصفية الدم من السموم والفضلات، وكذلك تنظيم ضغط الدم.

استيقاظ النساء ليلاً يعرضهن لخطر الموت المبكر.. فما القصة؟

وكالات – مصدر الإخبارية

في دراسة غريبة من نوعها، كشف باحثون أستراليون أن استيقاظ النساء في الليل يزيد احتمالية موتهن في سن مبكرة، فما السبب؟

من المعروف أن الاستيقاظ من النوم يحدث كجزء من قدرة الجسم على الاستجابة للمواقف التي يحتمل أن تكون خطرة مثل الضوضاء والألم ودرجة الحرارة والأضواء، كما يمكن أن يؤدي انسداد التنفس أثناء النوم، والذي يسبب الشخير، إلى دفع الشخص إلى اليقظة اللاواعية.

وبحسب الباحثين فإن هذه اللحظات الصغيرة من الاستيقاظ لن يتم تذكرها بالضرورة في صباح اليوم التالي، ولكنها ستجعل الشخص يشعر بالنعاس طوال اليوم.

في حين أكدت الدراسة التي أجرتها جامعة أديلايد الأسترالية أنه إذا تكررت، هذه الاضطرابات فإنها ترتبط بارتفاع ضغط الدم من بين مشاكل صحية أخرى.

وشرح الأطباء أنه بإمكان النساء تقليل المخاطر عن طريق حجب الأصوات بسدادات الأذن أو علاج الشخير أو فقدان الوزن، حيث بحثت الدراسة التي شملت 8 آلاف رجل وامرأة، في “اليقظة اللاواعية” أثناء الليل، والتي يمر بها الجميع تقريباً.

وفي التفاصيل استخدم الباحثون بيانات من 3 دراسات منفصلة ارتدى فيها المشاركون جهاز مراقبة للنوم أثناء نوم ليلة واحدة، وحصل كل منهم على درجة مئوية من “عبء الاستيقاظ”، والتي جمعت عدد مرات استيقاظهم في الليل، ومدة استيقاظهم، ومقارنة المدة التي قضوها في النوم إجمالاً.

ونقلت صحيفة “الصن” البريطانية عن مؤلف الدراسة الرئيسي، ماتياس بومرت، وزملاؤه أن النساء يستيقظن في الليل أقل من الرجال، ومع ذلك، بدت التأثيرات أكبر لا سيما فيما يتعلق بخطر الوفاة من مشاكل القلب، وهو مصطلح عام يغطي الحالات التي تؤثر على القلب أو الأوعية الدموية، مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

واثبتت الدراسة أن استيقاظ النساء ليلًا ممكن أن يؤدي إلى مشاكل عدة “حيث أكدت أن اللواتي يستيقظن في الليل أكثر من غيرهن (بمعدل 6.5 بالمئة من وقت نومهن ليلاً) يتعرضن لخطر الموت من مشاكل القلب بنسبة تتراوح بين 60 بالمئة و100 بالمئة أكثر من النساء اللائي ينمن نوماً عميقاً”.

كما كان خطر تعرضهن للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية 12.8 بالمئة مقارنة بـ 6.7 بالمئة لدى النساء اللائي لا يستيقظن ليلاً، وزاد خطر الوفاة من جميع الأسباب، لدى النساء اللاتي يعانين من “اليقظة اللاواعية” بنسبة تتراوح بين 20 بالمئة و60 بالمئة.

اقرأ أيضاً: هل تستطيع تعويض نقص ساعات النوم في أيام العطلة؟ إليك الإجابة

وكانت النتائج أقل أهمية لدى الرجال، حيث أن أولئك الذين استيقظوا ليلاً، كانوا عرضة لخطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أي سبب بنسبة 13.4 بالمئة إلى 33.7 بالمئة، مقارنة بـ 9.6 بالمئة إلى 28 بالمئة في الرجال الذين لم يستيقظوا كثيراً.

في نفس الوقت المؤلفة المشاركة في الدراسة، دومينيك لينز، من المركز الطبي بجامعة ماستريخت، إنه من غير الواضح سبب وجود اختلاف بين الجنسين، لكنها أشارت إلى أنه يمكن تفسيره بالاختلافات في كيفية استجابة الجسم للاستيقاظ في الليل.

قائمة بأطعمة تحسّن من الصحة العقلية والنفسية

وكالات – مصدر الإخبارية

دائماً ما يربط خبراء التغذية بين طبيعة النظام الغذائي والسلامة الصحية والجسدية، إلا أنه أيضاً هناك أطعمة ضرورية ولها فوائد جمة للصحة العقلية والنفسية.

في هذا الصدد وضع خبراء تغذية قائمة بأبرز الأطعمة الطبيعية التي تلعب دورا مهما في تحسين الصحة العقلية والنفسية، ونصحوا بها ضمن النظام الغذائي، جنباً إلى جنب مع ممارسة الرياضة.

أطعمة تحسن الصحة النفسية والعقلية

تؤكد خبيرة التغذية، الدكتورة ليندا جاد الحق، أن أبرز الأغذية الطبيعية التي من شأنها تحسين الصحة النفسية هي لحم الديك الرومي، ومن الأجبان “الريكوتا”، فضلاً عن الموز والبطاطس المسلوقة والبطاطا الحلوة، إضافة إلى الشعير والبابونج واليانسون والكاكاو (نظرا لكونه غني بالماغنسيوم)، وجميعها مواد تساعد على تحسين المزاج والصحة النفسية.

وحول الصحة العقلية، تبين جاد الحق أن ثمة عاملين رئيسيين فيما يتصل بتحسين الذاكرة بشكل خاص؛ الأول هو الأغذية التي تحتوي على أوميغا 3، والثاني هو الأغذية التي تحتوي على الحديد.

وللحصول على الأوميغا 3، تنصح الخبيرة بتناول التونة والسالمون والماكريل، فضلا عن الزيت الحار والمكسرات (لا سيما عين الجمل).

في نفس الوقت تشير أخصائية التغذية إلى أن “الأنيميا” من الأمراض التي تتسبب في مشاكل الذاكرة، وبالتالي تنصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل “الكبدة”، ومن بينها كبد الدجاج، إضافة إلى اللحوم والتمر.

في السياق أثبت باحثون في جامعة “بينغهامتون” الأميركية، أن تناول وجبة الإفطار يومياً، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بشكل متكرر، وتقليل استهلاك الوجبات السريعة والكافيين، أدى إلى تحسن الصحة العقلية للشابات، وبالنسبة للنساء الناضجات يتم تطبيق نفس الشيء مع إضافة تناول كميات كبيرة من الفاكهة يوميا.

ولدى الشباب، تؤدي التمارين اليومية المصحوبة باستهلاك الألبان واللحوم إلى زيادة الصحة العقلية، جنباً إلى جنب مع انخفاض تناول الوجبات السريعة والكافيين.

وينطبق الأمر نفسه على الرجال الناضجين الذين يتناولون كمية إضافية من المكسرات يومياً، بحسب نتائج الدراسة التي استمرت لمدة 5 سنوات (تم خلالها دراسة الأنماط الغذائية والتمارين لـ 2600 مشارك)، ونشرت نتائجها في مجلة Nutrients العلمية.

كما يضع استشاري التغذية العلاجية والسمنة، الدكتور هاني جبران، “وصفة” لأبرز الأغذية الطبيعية الأساسية، ليس فقط للتمتع بصحة وجسد سليم معافى، ولكن أيضا من أجل دعم الصحة العقلية، بما في ذلك تنشيط الذاكرة والحفاظ على النشاط البدني.

ويقع على رأس هذه الوصفة اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان عموماً، إضافة إلى العسل الأبيض، فضلاً عن الفواكه، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل الكافيين بشكل خاص.

ويؤكد الخبير أن تناول غذاء صحي يُحسن الحالة المزاجية، مما يدعم بدوره الصحة العقلية، لا سيما بالنسبة للشباب والشابات، ويستدل بوجود أغذية مرتبطة بمنح الشعور بالسعادة ومقاومة الاكتئاب، مشدداً بشكل خاص على “وجبة الإفطار” كعنصر أساسي لا غنى عنه، والتي من المهم أن تحتوي على العناصر الغذائية المتكاملة، مثل تناول قطع من الخبز الأسمر مع البيض وعصير البرتقال الطبيعي.

كما ينصح جبران بالتقليل بشكل كبير من الكافيين والوجبات السريعة، ومشروبات الطاقة التي اعتاد عليها كثير من الشباب، باعتبارها غنية بالسكريات والكافيين، ويمكن أن تعطي شعوراً وقتياً بالنشاط، لكنها تتسبب في مشاكل صحية قد تصل إلى مشاكل بالقلب وتؤثر بالقطع على الصحة النفسية والعقلية بالتبعية.

ويختم الخبير بالقول: “الرياضة جزء أساسي من أي نظام غذائي، من أجل صحة الجسم والعقل.. وهو ما تؤكده المقولة الشهيرة منذ آلاف السنين (العقل السليم في الجسم السليم)”.