نصائح الأطباء لمواجهة تعب العمل من المنزل

صحة-مصدر الاخبارية

فرضت جائحة كورونا على ملايين الأشخاص حول العالم، العمل من المنزل. كأحد الإجراءت المشددة في مواجهة الوباء،  فوجد الشركات فرصة في ذلك  للحفاظ على استمرارية عملها ، فتعزز مفهوم العمل عن بعد، لكن بالطبع رغم إيجابيات هذه المرحلة هنالك سلبيات، لا سيما بسبب فترة الجلوس لفترة طويلة في ساعات العمل.

ويشارك الدكتور رومانوس القراء مجموعة من النصائح حول كيفية تجنّب آلام الظهر والرقبة والمعصم أثناء العمل من المنزل:

– الجلوس على كرسي مريح
رغم أن ذلك قد يبدو أمراً بديهياً، إلا أنّ الكراسي المنزلية لا تُقارن بتلك الموجودة في المكاتب. ومع احتمال امتداد نموذج العمل من المنزل لفترة طويلة في المستقبل المنظور، فمن الحكمة الاستثمار في شراء كرسي مريح مصمم لدعم الرقبة والظهر.

– الحرص بأن الزاوية 90 درجة بين الركبتين والكاحلين والوركين: عند التحديق في شاشة جهازك لساعات متتالية، قد يصعب الحفاظ على هذه الوضعية الثابتة. لكن تذكري كلما وجدت أنك اتخذت وضعية أخرى أن ترجعي إلى الوراء وترخي مفاصلك وعضلاتك.

– لا تنسي وسادة السيليكون المخصصة لدعم المعصم عند الطباعة
من الضروري أن تلاحظي أنَّ الرسغين والأصابع تكون عرضة لإجهاد مفرط عند عدم توفير الدعم اللازم. ويمكن للأدوات الصغيرة مثل هذه الوسادة أن تحدث فارقاً كبيراً.

– وضع الشاشة بموازاة مستوى العينين
يجب ألا تقومي بثني الفقرات العنقية في عمودك الفقري للخلف أو للأمام في أي وقت من الأوقات. يمكنك تكديس بعض الكتب أو الصناديق لضمان توازي شاشتك مع مستوى العين، وبالتالي عدم الاضطرار للانحناء عند النظر إلى هذه الشاشة.

– خذي فترة استراحة كل 45 دقيقة
ليس هناك أهم من أخذ استراحة بسيطة لبضع دقائق كل 45 دقيقة. إذا استطعتِ؛ امشي قليلاً ومدّدي عضلاتك. بذلك ستتجنبين أي توتر أو إجهاد وسترتخي مفاصلك وعضلاتك كما ستريحين عينيك من النظر إلى الشاشة.

– فكري باستعمال كمادات الثلج أو كمادات الماء الساخن
تأكدي من عدم إهمال أي ألم وتركه دون معالجة. إذا شعرت بأن عضلاتك مشدودة أو أن ظهرك متصلب، فحاولي استخدام إحدى هذه الاستراتيجيات. أما للإصابات الحادّة أو الألم والالتهابات والتورم الملحوظ، فاستخدمي كمادة الثلج. لتصلب العضلات أو الألم، استخدمي كمادة حرارية.