لخسارة الوزن.. وصفات صحية بسعرات محسوبة بطلها الشوفان
صحة _ مصدر الإخبارية
تسعى النساء بصورة خاصة بين الفترة والأخرى إلى خسارة المزيد من دهون الجسم، حفاظاً على صحتها ومظهرها العام ورشاقتها.
وينصح الأطباء النساء مَن تسعى لإنقاص وزنها، الأخذ بعين الاعتبار أن خسارة الوزن لا بد أن تكون بطريقة صحيّة وآمنة، ويجب اعتماد نظام غذائي صحي محسوب السعرات.
وإليكم أبرز الوصفات مكونها الأساسي الشوفان ” الغني بالبروتينات المُشبعة”، يمكنك أن تتناولينها كإفطار أو كوجبة سريعة بين الوجبات.
وصفات شوفان محسوبة السعرات
1_ شوفان الفانيليا
تحتوي الحصة على ٣٤٢ سعراً حرارياً فقط.
المقادير:
12 كوب شوفان الحبة الكاملة.
12 كوب حليب.
13 كوب زبادي.
1 ملعقة عسل.
رشة ملح.
ملعقة فانيليا سائلة.
الطريقة:
يتم خلط جميع المكونات معاً، ويُترك في الثلاجة على الأقل ٤ ساعات.
2_ شوفان الشوكولاتة
تحتوي الحصة على ٣٥٥ سعراً حرارياً فقط.
المقادير:
12 كوب شوفان الحبة الكاملة.
12 كوب حليب.
13 كوب زبادي.
1 ملعقة عسل.
رشة ملح.
ملعقة كاكاو غير مُحلَّى.
الطريقة:
يتم خلط جميع المكونات معاً، ويُترك في الثلاجة على الأقل ٤ ساعات.
3_ شوفان التفاح والقرفة
تحتوي الحصة على ٣٦٠ سعراً حرارياً فقط.
المقادير:
12 كوب شوفان الحبة الكاملة.
12 كوب حليب.
13 كوب زبادي.
1 ملعقة عسل.
رشة ملح.
13 تفاحة مقطعة صغير.
ملعقة صغيرة قرفة.
الطريقة:
يتم خلط جميع المكونات معاً، ويُترك في الثلاجة على الأقل ٤ ساعات.
اقرأ أيضاً/ البرغر يمكن أن يدخل ضمن نظام غذائي صحي.. كيف ذلك؟
