على الطريقة اليابانية.. 8 نصائح تساعد على إنقاص الوزن
صحة – مصدر الإخبارية
نشر موقع Jagran الياباني نصائح سهلة لإنقاص الوزن، تغني عن كثير من الأنظمة الغذائية والأنشطة البدينة.
وتتلخص هذه النصائح في 8 خطوات:
1. تجنب الشرب أثناء الأكل:
أوضح الموقع أن شرب الماء مع الطعام يسبب شعوراً بالشبع بسبب الانتفاخ، بالتالي يجعل الشخص بعد وقت قصير يتناول وجبة أخرى لسد الجوع.
2. حمامات الماء الساخن:
حيث أن الاستحمام بالماء الساخن، يعمل على إنتاج بروتينات الصدمة الحرارية التي بدورها تُسرع عملية حرق الدهون.
3. مضغ الطعام:
من المهم مضع اللقمة الواحدة من الطعام من 25-30 مرة، أو حتى تختفي الكتل فيها، ذلك وفقاً للاعتقاد الياباني، نظراً لأن الكتل في اللقيمات تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الهضم.
4. تناول الخضراوات:
يعتمد اليابانيون على تناول الحضراوات قبل أي نوع من الطعام، لتوفير التغذية وللحصول على شعور الامتلاء، إذافة إلى أنها تعزز التمثيل الغذائي.
5. الأطعمة الغنية بأوميغا-3:
وتحافظ الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 على الصحة، وزيادة التمثيل الغذائي، والذي يعمل على إنقاص الوزن.
6. تناول المزيد من البروتينات:
تناول البروتين بالنسبة لليابانيين ثقافة غذائية، حيث تُشعر الضخص بالشبع فترة أطول، ويقلل من كمية الكربوهيدرات.
7. حصص طعام أصغر:
غالباً ما نرى أن اليابانيون يحرصون على التحكم في كميات الطعام وأحجام الحصص، حيث لا يؤمن اليابانيون بالإفراط في تناول الطعام مهما كان لذيذاً، ويؤدي ذلك إلى تحقيق ميزة القدرة على تناول جميع أنواع الطعام مع الحفاظ على فقدان الوزن.
8. الشاي الأخضر:
يعتبر غنياً بمضادات الأكسدة المساعدة على زيادة التمثيل الغذائي، وبالتالي إنقاص الوزن، ويعتقد اليابانيون أن الشاي الأخضر له فوائد عديدة وفعال في تحسين صحة البشرة والشعر، حتى أنه موجود في ثقافات اليابان منذ قديم الزمان.
اقرأ أيضاً:قد تتفاجئ.. إنقاص الوزن بالجراحة يحسن الأداء المعرفي والعقلي
