نصائح من ذهب.. 5 خطوات للحصول على الطاقة وتقليل الإرهاق

صحة – مصدر الإخبارية

أوضحت أستاذة طب الشيخوخة روزان لايبزيغ أن تناول الطعام الصحي وممارسة تمارين بدنية كافية تساعد في استعادة طاقة الجسم.

وبيّنت عبر صحيفة واشنطن بوست الأميركية أنه هناك العديد من الممارسات والنشاطات اليومية تعد صعبة، والتي تقلل من الطاقة لدى الإنسان.

ولفتت إلى أهمية اتباع بعض الخطوات لطرد هذا الشعور من الجسم، ومنحه الطاقة اللازمة، ونصحت بالتالي:

1. تحرك أكثر فأكثر:

أفادت أن التمارين الهوائية مهمة لأنها تحسن من أداء القلب والأوعية الدموية، بالتالي المساعدة على نقل الدم الذي يحتوي على الأكسجين بشكل أكثر فعالية، ما من شأنه أن يُشعر الإنسان بمزيد من النشاط، وتصبح أعمال مثل رفع الأثقال وصعود السلالم أكثر سهولة.

2. اشرب الكثير من السوائل:

ونصحت بشرب السوائل بكثرة، خاثة لكبار السن الأكثر عرضة للجفاف، وتشير إحدى الدراسات إلى أن الإقلال من شرب السوائل يؤدي إلى حدوث الجفاف فالإرهاق، وخاصة لدى الشابات.

وغالباً لا يشعر الكثيرون بتقدمهم في السن بإشارات الجفاف في أجسادهم التي تتناقص قدرتها على التنبيه بشأن الجفاف، وينصح الأطباء النساء بتناول 9 أكواب من الماء والرجال 13 كوباً يومياً لتفادي الجفاف.

3. تناول الطعام الصحيح:

من المهم تناول الطعام المحتوي على العناصر المفيدة للجسم، والقادرة على إمداده بالطاقة، بحيث تكون كل وجبة فيها ما يكفي من الكربوهيدرات والحبوب الكاملة والبروتينات وقلة من الدهون الصحية .

وحسب الخبراء، فإن احتواء الوجبة على اثنين من العناصر المغذية الكبيرة يساعد في إبطاء عملية الهضم والامتصاص، ولا يكون هناك أيضاً ارتفاع كبير في معدلات السكر بالدم وهو ما يتبعه انخفاض يؤدي إلى خفض الطاقة.

4. سرّ تحت أشعة الشمس صباحاً:

ينصح الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس في أسرع وقت ممكن بعد الاستيقاظ، لأنها تزود الجسم بالطاقة طوال اليوم، من خلال السير تحت أشعتها أو فتح الستائر والتعرض لها في المنزل إن كان الجو خارجاً غير مناسب.

5. النوم والاستيقاظ في نفس الوقت:

وأكد الخبراء كثيراً أن النوم والاستيقاظ منه بنفس الوقت يومياً مهم جداً على صعيد طاقة الجسم، حيث أنه يساعد على تنظيم ساعة الجسم البيولوجية، وتنظيم مستويات الطاقة فيه.

اقرأ أيضاً: دراسة: التمارين الرياضية قد تسبب سكتة دماغية في حالات انسداد الشرايين