طرق بسيطة وسهلة. علاج ضيق التنفس منزلياً
صحة _ مصدر الإخبارية
ضيق التنفس هو عَرض مرضي يحدث نتيجة حبس كمية كبيرة من الهواء في الرئتين بعدَ الزفير، ويُعتبر من الأعراض الشائعة للكثير من الأمراض النفسية والعضوية، مثل الربو والحساسية والسل، أو أمراض القلب والرئتين، أو فقر الدم، كما يُمكن أن يتبع نوبات القلق في كثير من الأحيان، ضيق التنفس أيضًا.
ويرى العديد من الأطباء أنه من الممكن معالجة وإدارة ضيق التنفس منزلياً، حال عدم ارتباطه بحالة صحية خطيرة.
وإليكم طرق علاج ضيق التنفس في المنزل بخطوات بسيطة وفعّالة:
1-التنفس العميق
يمكن أن يساعد التنفس بعمق من خلال البطن الشخص على التحكم في ضيق التنفس.
ولتجربة التنفس العميق في المنزل، يُمكن اتباع الخطوات التالية:
-استلقي وضعي يديكِ على بطنكِ.
-تنفسي بعمق من خلال الأنف، مما يؤدي إلى توسيع البطن والسماح للرئتين بالامتلاء بالهواء.
-احبسي أنفاسك لبضع ثوانٍ.
-قومي بالزفير ببطء من خلال الفم لتفريغ الرئتين.
يمكن القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم، أو كلما شعرتِ بضيق في التنفس. ومن الأفضل الاستمرار في التنفس ببطء وبسهولة وعمق وليس بسرعة.
2-التنفس بالشفاه
يساعد التنفس بواسطة الشفاه على تقليل ضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة تنفس الإنسان، وهذا مفيد بشكل خاص إذا كان ضيق التنفس بُسبب القلق.
وللتنفس بالشفاه في المنزل، يمكن اتباع الخطوات التالية:
-اجلسي على نحو مستقيم على كرسي مع إرخاء الكتفين.
-اضغطي على الشفتين معًا مع ترك فجوة صغيرة بينهما.
-استنشقي من خلال الأنف لبضع ثوانٍ.
-قومي بالزفير برفق من خلال الشفاه مع العدّ حتى أربعة.
-كرري نمط التنفس هذا عدّة مرات.
يمكن تجربة هذا التمرين متى شعرتِ بضيق في التنفس، ويمكن تكراره على مدار اليوم حتى تشعري بالتحسن.
3-الجلوس على نحو مريح ومدعوم
يمكن أن يساعد الوقوف أو النوم أو الجلوس على نحو مريح ومدعوم على الاسترخاء والتقاط الأنفاس بشكل صحيح، وإذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن القلق أو الإرهاق، فإنَّ هذا العلاج مفيد للغاية.
ويمكن للأشكال التالية أن تخفف الضغط عن الشعب الهوائية وتحسّن التنفس:
-الجلوس للأمام على كرسي، ويفضل استخدام طاولة لدعم الرأس.
-الاتكاء على الحائط بحيث يتم دعم الظهر.
-الوقوف مع دعم اليدين على منضدة لتخفيف الوزن عن القدمين.
-الاستلقاء مع دعم الرأس والركبتين بالوسائد.
4_ استنشاق البخار
يمكن أن يؤدي استنشاق البخار في الحفاظ على نظافة الممرات الأنفية، مما يساعدكِ على التنفس بسهولة أكبر.
ولتجربة استنشاق البخار في المنزل اتبعي الخطوات التالية:
-املئي وعاءً بالماء الساخن جدًا.
-أضيفي بضع قطرات من النعناع وزيت الأوكالبتوس الأساسي.
-ضعي وجهكِ فوق الوعاء وضعي منشفة على الرأس.
-خذي أنفاسًا عميقة واستنشقي البخار.
5-شرب القهوة السوداء
أفادت مراجعة من عام 2010 أن تأثيرات الكافيين تحسّن بشكل طفيف طريقة عمل مجرى الهواء لدى الأشخاص المصابين بالربو، مما يعمل على تسهيل استنشاق الهواء لديهم.
ولكن من المهم أن تتذكري أن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب، لذلك يجب مراقبة تناول الكافيين عند تجربة هذا العلاج للتأكد من عدم شرب الكثير منه.
6-تناول الزنجبيل الطازج
قد يساعد تناول الزنجبيل الطازج، أو إضافة القليل منه إلى الماء الساخن كمشروب، في تقليل ضيق التنفس الذي يحدث بسبب عدوى الجهاز التنفسي، إذ تشير إحدى الدراسات إلى أن الزنجبيل قد يكون فعالاً في مكافحة الفيروس المخلوي التنفسي، وهو سبب شائع للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
اقرأ أيضاً/ تحذير من ارتفاع معدلات الإصابة بمرض السكري بحلول 2050
