كيف تحافظ على رطوبة جسمك وتحميه من الجفاف في رمضان
صحة _ مصدر الإخبارية
الماء سر حياة الوجود، وهو مهم جداً لصحة الانسان، حيث يتكون الجسم من70 في المائة من الماء، وله فوائد متعددة فو يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم، كما وينقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى باقي الخلايا.
وخلال الصيام يمتنع الصائم عن الطعام والشراب، لذلك يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم خلال شهر رمضان أمراً صعباً، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة وارتفاع درجات الحرارة أحياناً.
لهذا ينصح الأطباء بالإكثار من شرب الماء خلال فترات الإفطار طوال النهار، لتعويض نقص السوائل من الجسم خلال فترة الصيام الممتدة بين المغرب.
وإليكم أبرز النصائح لتجنّب الإصابة بالجفاف في رمضان
1-اشرب الكثير من الماء في رشفات متكررة، إذ يرطب الماء الجسم بشكل أفضل من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.
2-لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأنَّ جسمكِ لن يتمكن من امتصاصها بالكامل.
3-تجنّب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكافيين، لأنها ستجعلك تذهب إلى المرحاض كثيراً وتسبب لك الجفاف.
4-تناول الأطعمة الغنية بالمياه أثناء الإفطار والسحور، مثل التفاح والبطيخ والخيار والتوت والطماطم للحفاظ على مستويات عالية من الماء خلال النهار، مما سيساعد في رفع مستويات الطاقة.
5-احرص على الحدّ من تناول الملح قدر الإمكان، لتأثيره الفوري على العطش. ويُمكنك استبدال الملح بالأعشاب والبهارات.
6_تجنب الجهد المفرط: بذل جهد كبير في الصيف دون تعويض الجسم بالسوائل أمر خطير
اقرأ أيضاً/ أقلع عن السكر المضاف قبل أن تتعرض لانتكاسات صحية
