إذا كنت تعاني من النسيان.. إليك عادات يومية تحسن الذاكرة
وكالات – مصدر الإخبارية
أفادت الأخصائية النفسية هانية فوداد أن نمط الحياة المتسارع وتعرض الأفراد للضغط النفسي يؤثر على النسيان، وبالتالي فإن الحاجة لاتباع نظام وعادات يومية معينة من شأنها أن تحسن الذاكرة وتحافظ عليها.
وذكرت الأخصائية أنه مع تقدم السن يجب الاهتمام بالذاكرة أكثر حيث من المتوقع زيادة نسبة النسيان، لذا تنصح باتباع عدة أمور يمكن اعتمادها كعادات صحية لتأخير سرعة النسيان والحد من آثاره وتحسين الذاكرة، وتتلخص في:
1. تركيز النظام الغذائي: وتقول إحدى الدراسات المنشورة في مجلة “Alzheimer’s & Dementia” إن “حمية مايند الغذائية تقلل من خطر التعرض للزهايمر بنسبة 53%”.
وأكدت الأدلة أن النظام الغذائي الغني بأوميجا 3 وفيتامين B 12 و D قادر على تعويض التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، وتأخير النسيان.
2. تناول الكاكاو: ويوجد فيه جرعات مركزة من مضادات الأكسدة التي تحسن أداء الذاكرة، وتعمل على تحفيز نمو الأوعية الدموية والخلايا العصبية، وزيادة تدفق الدم في أجزاء الدماغ المرتبطة بالذاكرة.
3. القرفة والتوابل: وتقول الدراسات التي قامت بها جامعة “بيرجاند” للعلوم الطبية أن القرفة تحفز قدرات التعلم، وتحسن الذاكرة وتقويها على المدى القصير، وتعتبر التوابل مثل الكركم وإكليل الجبل والميرمية والزعفران والزنجبيل مفيدة لصحة الدماغ.
4. تحسين ميكروبيوم أمعائك: أي تناول الأطعمة الصديقة للأمعاء والغنية بالألياف أو البروبيوتيك كمخلل الملفوف، حيث أوضح الخبراء وجود تفاعلات معقدة بين تريليونات البكتيريا في الأمعاء والخلايا العصبية في الدماغ، من خلال تناولها.
5. شرب الماء: حيث أن الجفاف ضار بالذاكرة قصيرة المدى، وشرب الكثير من الماء يفيد الذاكرة والأداء العقلي ويزيد من الانتباه والتركيز.
6. النشاط البدني: حيث أن الأشخاص الممارسين للتمارين بانتظام لديهم وظائف دماغية أفضل حسب الدراسات، والتي بيّنت أن ركوب الدراجة لـ 10 دقائق يزيد من النشاط في الحُصين بالدماغ، وهو الجزء المشارك في تذكر الأحداث، والحقائق وخلق ذكريات جديدة.
7. النوم الجيد: ويوضح الخبراء أن 7-8 ساعات نوم يومياً في الليل، مهم جداً لصحة الدماغ، ونصحوا بالخلود للفراش والاستيقاظ بنفس الوقت كل يوم، لتحسين كمية ونوعية النوم.
إضافة إلى تجنب استخدام الهاتف المحمول أو الكمبيوتر في السرير أو قبل النوم بساعة على الأقل، والابتعاد عن الكافيين مساءً..
8. ممارسة تمارين الذاكرة: مثل الكلمات المتقاطعة وألعاب استدعاء الكلمات، والتدريبات المطروحة على الأجهزة المحمولة الخاصة بالذاكرة وتحفيزها، وتقليل خطر التعرض للخرف لدى كبار السن.
ولفتت الأخصائية النفسية إلى أن على الشخص مراقبة نفسه من خلال بعض المؤشرات التي قد تشير إلى أن لديه مشاكل في الذاكرة ومصاب بالنسيان، وعدم التركيز مثل:
نسيان الأرقام والأسماء، والشعور بالتيه أو الالتباس، إضافة صعوبة الإدراك المكاني، وعدم التركيز، وفقدان القدرة على التذكر أو التواصل بشكل غير جيد، فضلاً عن فقدان الرغبة في القيام بمهارات سابقة، والتعرض لتقلبات مزاجية وعدوانية، وتكرار النسيان، فراقب نفسك واتبع العادات اليومية المذكورة لتحسن الذاكرة.
اقرأ أيضاً: تعاني من النسيان المتكرر؟ إليك أفضل 5 أطعمة ومشروبات لتنشيط الذاكرة
