دون أن تدرك.. 5 علامات خفية تدل على نقص فيتامين بـ 12 بجسمك

وكالات- مصدر الإخبارية

يلعب فيتامين بـ 12 دورًا رئيسيًا في وظائف الجسم، بينما يدرك الكثيرون أن علامات نقص الفيتامينات، غالبًا ما يكون من الصعب اكتشافها رغم أهميتها الشديدة، للمخ والجلد والأظافر.

ويعتبر نقص “فيتامين ب 12” أكثر شيوعًا بين البالغين الأصغر سنًا وكذلك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

وتوضح خبيرة التغذية كاتارينا سيبينوفا أن مع تقدمنا في العمر، يقلل الجسم بشكل طبيعي من حمض المعدة والعامل الداخلي “بروتين سكري تنتجه الخلايا الجدارية في المعدة”، وهو أمر ضروري لامتصاص “فيتامين ب 12” من الأطعمة.

وخمس علامات خفية تعني أن الشخص يعاني من نقص في هذا فيتامين بـ12، دون أن يدرك الشخص ذلك:

1. ضعف الوظيفة الإدراكية

يتطلب الدماغ والخلايا العصبية “فيتامين ب 12” لوظيفة صحية ونمو وحماية.

وتتابع سيبينوفا: “يرتبط نقص فيتامين ب 12 بشدة بالضعف الإدراكي، والذي يمكن أن يؤثر على اتخاذ القرار لدينا وقدرتنا على التركيز، ويمكن أن يتسبب أيضا في الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر، يمكن أن تستجيب هذه الحالات بشكل جيد لمكملات الفيتامين إذا تم اكتشافها مبكرا”.

2.التمثيل الغذائي البطيء

تشتهر مجموعة “فيتامينات ب” بكونها عوامل مساعدة مهمة في إنتاج الطاقة في الخلايا. ويشارك ” فيتامين بـ 12″ في المسار الذي يخلق ويصلح حمضنا النووي “DNA”.

وتنوه خبيرة التغذية إلى أنّ “هذا هو السبب في أن فيتامين بـ 12 يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة ودعم الأداء البدني”.

وتتابع “يسمح بـ 12 لجسمك باستقلاب الطعام، من خلال مساعدته على تكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تستهلكها، إلى طاقة يمكن لجسمك استخدامها بفعالية”.

وتشير إلى أنه يتم الحصول على “فيتامين ب 12” بشكل أساسي من البروتين الحيواني؛ يكون من الصعب على الأشخاص تناول الكمية اليومية الموصى بها منه حال اعتمدوا على نظام غذائي نباتي.

3. تدني المزاج وسوء نوعية النوم

يلعب “فيتامين ب 12” دورًا أساسيًا في إنتاج السيروتونين وهو ناقل عصبي في عقلك وهو المسؤول عن تنظيم حالتك المزاجية ويعرف بهرمون السعادة، ويمكن أن يساهم نقصه في ظهور أعراض تدني الحالة المزاجية واضطراب النوم والاكتئاب.

4. ضعف جهاز المناعة

يشير نظام المناعة الضعيف أيضا إلى نقص “فيتامين بـ 12″، حيث يؤثر نقص الفيتامين على نمو خلايا الدم البيضاء الضرورية لوظيفة الجهاز المناعي المثلى.

5. جلد شاحب وأظافر هشة وشيب الشعر

بالنظر إلى دوره في إنتاج الخلايا، هناك حاجة إلى مستويات كافية من هذا الفيتامين لتعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر.

وتبعًا لإرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية “NHS” فإن الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامين للبالغين هي 1.5 ميكروغرام، وقد وجد أن الجرعات العالية آمنة حتى 2000 ميكروغرام.

اقرأ/ي أيضًا: ما علاقة فيتامين “د” بالإصابة بالزهايمر؟ باحثون يكشفون