ادخلي مطبخك وحاربي الاكتئاب بهذه الأطعمة
صحة _ مصدر الإخبارية
يتعرض الأشخاص بين فترات زمنية مختلفة لبعض المشاعر السلبية كالحزن أو القلق، الأمر الذي يُسبب لديه حالة من الاكتئاب لفترة زمنية.
وباتت محاربة الاكتئاب ممكنة من دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية، أو الخضوع لعلاجات باهظة الثمن، بحسب ما خلصت إليه دراسة اسكتلندية حديثة.
وفقا لما نشره موقع SciTechDaily، يؤثر الطعام الذي يتناوله الشخص بشكل مباشر على صحته النفسية، فهي تساعد عقلك على صنع مواد كيميائية يمكن أن تؤثر على مزاجك وانتباهك وتركيزك.
إليك ببعض الأطعمة التي تؤثر إيجابًا على مزاجك وتساعدك في محاربة الاكتئاب.
1. الحليب
وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين د كانوا أقل اكتئابًا بعد عام من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
أما إذا كنت لا تحبّين شرب الحليب، فعززي الفيتامين د في نظامك الغذائي بالحبوب والعصائر المدعمة والأسماك المعلبة.
2. الجوز
يعتبر الجوز وجبة خفيفة غنية بالسيلينيوم، مما يساعد على حماية جسمك من الجزيئات الصغيرة الضارة التي تسمى الجذور الحرة.
وفي هذا الإطار، وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين لم يكن لديهم ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في وجباتهم الغذائية كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
3. الجزر
إنّها غنيّة بالبيتا كاروتين، والتي يمكنك الحصول عليها أيضًا من اليقطين والسبانخ والبطاطا الحلوة والشمام.
وقد ربطت الدراسات هذه المغذيات بمستويات منخفضة من الاكتئاب.
4. القهوة
يمكن أن تكون جرعة من الكافيين بمثابة نقلة تساعدك على الشعور بمزيد من التحفيز. يقول الباحثون في هذا المجال، إنّ تناول كوب من القهوة يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بالاكتئاب، على الرغم من أنهم غير متأكدين من السبب.
5. سمك السلمون
يعتقد الباحثون أن سمكة السلمون وغيرها من الأسماك الغنية بالدهون غير المشبّعة يمكن أن تساعدك في محاربة الاكتئاب.
نوع واحد من هذه الدهون، يسمى أحماض أوميغا 3 الدهنية، قد يساعد خلايا الدماغ على استخدام المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على مزاجك.
