5 أطعمة احرص على تناولها وأخرى تجنبها للتخلص من الكرش المزعج
وكالات – مصدر الإخبارية
يسعى كثيرون للتخلص من الكرش المزعجة بعدة طرق قد لا يجدي جزء كبير منها نفعاً، هنا يقدم أخصائيو تغذية نصائح حول الأطعمة التي عليك تناولها والتي عليك الابتعاد عنها، للتخلص من الكرش.
أطعمة عليك الابتعاد عنها:
- الخضراوات الصليبية
عليك التقليل من الخضراوات الصليبية للحصول على معدة مسطحة، بما في ذلك القرنبيط والبروكلي والملفوف، فهي مغذية للغاية ولها خصائص مضادة للسرطان، لكن يمكنها أن تنتج أيضا كميات كبيرة نسبيا من “الغازات”، بفضل نوع من الكربوهيدرات “رافينوز”، الذي يمكن أن يظل غير مهضوم جزئيا في الأمعاء مما يساهم في إنتاج الغازات.
ويدعو المختصون إلى استهلاك هذه المجموعة من الخضراوات بكميات صغيرة فقط.
2. المياه الغازية والمشروبات الغازية
فكلما زاد استهلاكنا للغاز، زاد احتمال احتفاظنا به في الجهاز الهضمي”، الأمر ذاته ينطبق على أي نوع من المياه الفقاعية أو المشروبات الغازية الخاصة بالحمية، وكذلك أنواع السكر الكحولي المستخدم عادة في الأطعمة منخفضة السكر أو الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات.
3. العلكة
عملية المضغ ستؤدي أيضا إلى امتصاص المزيد من الهواء، الذي يمكن أن يعلق في الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الانتفاخ.
4. الوجبات السريعة
فهي مليئة بالصوديوم، الذي قد يصل إلى 2000 ملغ وذلك بفضل إضافة صلصات الصويا والأسماك والمحار لهذه الوجبات، حتى القلي البسيط يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 1000-1500 ملغ من الصوديوم في وجبة واحدة.
وكلما زادت كمية الصوديوم التي تستهلكها، زادت السوائل التي تحتفظ بها، وبالتالي تشعر بالانتفاخ بعد ذلك. من الأفضل بكثير اختيار أشكال أخرى من الوجبات الجاهزة.
5. الأطعمة المالحة
عليك الابتعاد عن اللحوم المصنعة، فهي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الدهون، لكنها تحتوي أيضا على كمية كبيرة من الملح، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم والانتفاخ، واختر البروتينات الخفيفة، مثل القريدس والمحار والدجاج أو صدور الديك الرومي.
أطعمة عليك تناولها
- الزبادي
فالنوع قليل السكر الطبيعي أو اليوناني ليس فقط مغذيا للغاية، لكنه يحتوي على “بكتيريا جيدة” مضافة، تساعد على تجديد البكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء بشكل طبيعي، مما يساعد على تقليل الغازات والانتفاخ والانزعاج الهضمي.
اختر واحدًا يحتوي على حصة من “البروبيوتيك” للحصول على أفضل صحة، وللمساعدة في الحفاظ على صحة أمعائك في أفضل حالاتها.
2. شاي الأعشاب
بما في ذلك الشاي الأخضر وعرق السوس والهندباء، جميعها لها خصائص مدرة للبول، مما يعني أنها تمتص السوائل من الجسم، وتقلل من احتباس الماء، وتحافظ على بطنك مسطحة نسبيا، وشاي النعناع على وجه الخصوص يساعد في تقليل انزعاج المعدة، ويسهل عملية الهضم.
3. حبوب النخالة
تناول أي خيار غني بالألياف يعتمد على النخالة على الفطور، كونه سيساعد على إبقاء الطعام يتحرك عبر الجهاز الهضمي بانتظام، ويزيل الفضلات ويحافظ على البطن مسطحا، والنخالة على وجه الخصوص تميل إلى أن يكون لها التأثير الأقوى، لذا يوصي اختصاصيو التغذية بأن تحصل على نصف كوب فقط من الحبوب التي تحتوي على النخالة كل يوم، ليصبح جهازك الهضمي أكثر انتظاما.
4. الخيار والكرفس والفجل
وذلك بسبب المحتوى المائي العالي الموجود في الخيار والكرفس والفجل والذي يعني أنها مليئة بالعناصر الغذائية، وليس بها الكثير من السعرات الحرارية، لذا تناول وجبة خفيفة من هذه الخضار على مدار اليوم، يساعد في التخلص من السوائل والفضلات من الجسم.
5. البطيخ والتوت
بينما تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من السكر، فإن هذي النوعين يحتويان على نسبة منخفضة من السكر، مع نسبة عالية جدا من الماء، والتي تتحرك بسرعة عبر الجهاز الهضمي، مما يساعد على إبقاء البطن مسطحة.
اقرأ أيضاً: فيتامين ك.. إليك أعراض نقصه ومصادره الأساسية
