أفضل النصائح لتخسري وزنك بسرعة فائقة وبطريقة صحية

صحة _ مصدر الإخبارية

تلجأ الكثير من النساء بين الحين والآخر لتطبيق بعض الوصفات التي تعمل على إنقاص الوزن تتضمن استهلاك أقل من السعرات الحرارية كل يوم, دون الحاق الضرر على الجسم.

وفي هذا المقال اخترنا أفضل النصائح لتحصلي على جسم ممشوق وبسرعة فائقة:

1- تقليل السعرات الحرارية اليومية

ينصح خبراء التغذية بتقليل كميات الطعام المُتناولة اليومية بنسبة 25 إلى 30%، أو 300 إلى 500 سعرة حرارية، بهذه الطريقة.
بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما بين 500 غرام و1 كغم في الأسبوع.

2- مارسي نشاطاً بدنياً

يوجد ترابط قوي بين نقص السعرات الحرارية والنشاط الرياضي.

3- لا تحرمي نفسك من أنواع الطعام

لا يمكنك أن تحرمي نفسك من أنواع الطعام المتعددة ولكن يُنصح باختيار الصحي والمُفيد والتقليل من بعضها مثل: مثل المعجنات، والآيس كريم، والجبن، وعصائر الفاكهة، واللحوم الدهنية.

4- استهلكي المزيد من الألياف والبروتين

الألياف تُشعرك بالشبع، تناولي أنواع الطعام المُحتوية على الألياف خاصة الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
حيث يتم هضمها ببطء، ولها ميزة إطالة الشعور بالامتلاء

5- ابدئي الوجبة مع السناك الصحي

الفجل والجزر المقطع والطماطم؛ يمكن للمضغ المرتبط بتناول الألياف لهذه النباتات أن يروي بسرعة أكبر قدر من الجوع، وبالتالي يحدُّ من تناول الطعام على بقية الوجبة.

6- اشربي كوباً من الماء قبل الوجبة

يعمل الماء بشكل طبيعي كمثبط للشهية عن طريق ملء كيس المعدة. بهذه الطريقة، ستكونين أقل رغبة في الإفراط في تناول الطعام.

7- تناولي منقوعاً من الأعشاب

إنهاء وجبتك بمنقوع عشبي يملأ المعدة بالماء ويمنع أي رغبة في إنهاء وجبتك بشيء حلو، مثل النعناع والقرفة والزنجبيل.

8- حددي فترة استقرار

بعد أسابيع من العجز الغذائي، من الأفضل تجنب العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد فجأة؛ لأنه أفضل طريقة لاستعادة الوزن المفقود بسرعة!