ابتعد عنها وستلاحظ الفرق.. أطعمة تُدخل الاكتئاب على حالتك النفسية

صحة _ مصدر الإخبارية

الكثير من الأشخاص يعانون من ضغوطات الحياة المختلفة، الأمر الذي يجبرهم على التعرض للقلق والتوتر والانزعاج ولدى البعض يتطرق الأمر إلى الشعور بالاكتئاب.

وهناك الأطعمة توجد أطعمة تحارب الاكتئاب فتساعد على وجود التغيير الكبير في المزاج والتقليل من الضغط النفسي والكآبة.

1_ مادة الكافيين

يُعرف الكافيين بتأثيره المحفّز على الجسم. استهلاكه قبل ساعات قليلة من النوم، يمكن أن يسبب الأرق أيضاً. لذلك لا ينصح به للأشخاص الذين يتعرضون بانتظام للتوتر أو القلق بطبيعتهم. في هذه الحالة، يمكن شرب القهوة منزوعة الكافيين.

2- السكر

في حالة الإفراط في استهلاك السكر، يتم إفراز مستويات عالية جداً من الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع حادّ في نقص السكر في الدم. استجابة لذلك، ستنتج الغدد الكظرية هرمونين: الأدرينالين والإبينفرين؛ هذه الهرمونات تُبقي الدماغ في حالة تأهب وهي مسؤولة عن فرط النشاط. ثم نصبح أكثر توتراً، وأكثر قدرة على التوتر بسهولة.

3- المحليات

تثير المحليات الجسم بنفس طريقة تناول السكر. عدم قدرة الدماغ على التعرّف على السكر الحقيقي والسكر المزيف، ينتج عنه نفس الاستجابة: ارتفاع في الأنسولين، مما يؤدي إلى نقص السكر في الدم وعامل التهيج. لذلك من الأفضل الاستغناء عن السكر تماماً أو استهلاك السكر “الحقيقي” بكميات معقولة.

4- اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء قد تكون ضارة للجسم إذا تمَّ تناولها بكميات كبيرة.

ونظرا لغناها بالدهون المشبعة والبروتينات فتعد عاملا لإجهاد للجسم، والذي يجِد صعوبة في تنظيم نفسه ويجب أن يبذل الكثير من الطاقة لهضمه.

5– الوجبات الجاهزة

الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة أو الدهون السيئة، والاستهلاك المفرط للسكر المكرر أو نقص الفواكه والخضراوات الطازجة، جميعها عوامل إجهاد للجسم.

6- المشروبات الغازية الدايت

تناول المشروبات الغازية الدايت يرفع خطر الاستجابة للتوتر والضغط النفسي.

7- الملح
يتسبب الملح الزائد في العديد من الآثار الضارّة، بما في ذلك الالتهاب وقلة امتصاص البوتاسيوم الضروري لعمل الجهاز العصبي بشكل سليم وتعطيل النظام العصبي في الجسم الأمر الذي يسبب التوتر والاكتئاب.

8- البطاطا المقلية

تحتوي البطاطا المقلية على دهون متحولة. مثل الدهون المشبعة، تعمل الدهون المتحولة على رفع مستويات LDL في الدم (الكوليسترول الضار) مع خفض مستويات HDL (الكوليسترول الجيد).

9- رقائق البطاطا(التشيبس)

على الرغم من أن الكربوهيدرات المعقدة تساعد في توليد الطاقة، إلا أنه يجب تجنّب رقائق البطاطا.

كمقبلات للشهية، من الأفضل اختيار الجزر، الذي يكون مقرمشاً تماماً، ولكن يحتوي على المزيد من الألياف والبوتاسيوم، والتي تعتبر أفضل لصحتك.