انتبه.. خمس أشياء معظمنا يفعلها تدمر الصحة العقلية
صحة – مصدر الإخبارية
قد تؤثر الصحة العقلية على حياتنا بشكل كبير، فتجعل الأنشطة اليومية شبه مستحيلة في حال تضررها، وأغلبنا يفعل الكثير من الأمور تسبب خللاً في الوظائف العقلية.
أفادت أخصائية التغذية جيس هيلارد بأن هناك خمس علامات منبهة على أن الصحة العقلية يمكن أن تكون تحت الضغط وهي:
1. الإفراط في العمل، وفي هذا السياق قالت “يمكن لساعات العمل الطويلة أن تؤدي إلى تفاقم القلق والاكتئاب والإرهاق في نهاية المطاف”.
وأوضحت بأن الإفراط في العمل يؤدي إلى تقلبات الوزن، والتعب المستمر، وقلة النوم والشعور بالإرهاق المتكرر، مما يسبب ضعفاً في جهاز المناعة.
وحذرت الأخصائية من خطورة المشكلات الصحية التي تتزامن مع الإرهاق والتي تتسع بسرعة وتفتح الباب لمشاكل أخرى خطيرة.
وأظهرت الدراسات أن أولئك الذين يعملون ما يزيد عن 55 إلى 65 ساعة في الأسبوع فما فوق، لديهم صحة نفسية أسوأ بكثير بالمقارنة مع أولئك الذين يعملون أقل من 40 ساعة في الأسبوع.
وأيضاً، وجدت الدراسات أن أولئك الذين يعانون من الإجهاد في العمل، هو أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم أو السكري من النوع الثاني.
2. أكل الطعام غير الصحي بشكل كبير، حيث أظهر تحليل إحصائي لمجموعة من الدراسات أجري عبر عشر دول مختلفة، أن النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة وزيت الزيتون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، كان مرتبطاً بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
في المقابل، إن الذين يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية والتي تحتوي نسبة عالية من الدهون المشبعة، والألياف المنخفضة، والقليل من الفاكهة والخضروات، مع انخفاض كثافة العناصر الغذائية، يرتبطون بحجم أصغر من الحصين الأيسر، وهذه منطقة من الدماغ مرتبطة بالتوتر والاكتئاب ومرض ألزهايمر.
ونصحت الأخصائية باتباع نظام غذائي يحوي العناصر كافة بشكل صحي سليم، والابتعاد عن الأطعمة السيئة، من أجل صحة عقلية متوازنة.
3. نقص البروتين، الذي لوحظ أنه يرتبط بمستويات عالية من الدوبامين الذي ينظم الحالة المزاجية داخل الدماغ، حيث يتكون البروتين من أحماض أمينية تساعد الجسم على إعادة بناء ألياف العضلات.
وشرحت الأخصائية بأن بعض الأحماض الأمينية لا يمكن إنتاجها بشكل طبيعي في الجسم، لذلك نحتاج إلى تكميلها من خلال الطعام أو الفيتامينات.
4. النوم غير الكافي، والاستمرار في الاستيقاظ، وفيه قالت جيس “على الرغم من الشعور بالتعب في كثير من الأحيان على مدار اليوم، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين طوال الليل، ما قد يكون له تأثير كبير على الصحة العقلية”.
وأشارت إلى أن الحصول على الطاقة عندما يحين وقت النوم، هو علامة كلاسيكية على أن الغدد الكظرية التي تتحكم في استجابتنا للضغط تكافح، وأوضحت أنه بذلك يمكن أن تسبب هرمونات التوتر فرط النشاط، ما يخل بالتوازن بين النوم واليقظة.
وتابعت: “هذا يخلق حلقة مفرغة، حيث يصعب التعامل مع المواقف العصيبة عندما تكون متعباً، ما يؤدي إلى مزيد من التوتر”.
5. عدم أكل الكفاية اللازمة من الأسماك، بحيث تؤثر الأوميغا 3 على صحة الدماغ والصحة العقلية، ويشار إلى أن هذه المغذيات الحيوية تتواجد في الأسماك الزيتية وبذور الكتان والجوز وزيت الزيتون.
وأفادت جيس بأن أحماض أوميغا 3 الدهني تعمل على تغيير إشارات الخلايا وبنية أغشية الخلايا داخل الدماغ وبالتالي تعمل كمضاد للاكتئاب.
وأكدت على أنه ومن خلال البحث في هذا المجال وجد أن الأحماض الدهنية تساعد في علاج الاكتئاب، والاكتئاب المرتبط بالاضطراب ثنائي القطب أيضاً.
وقالت الأخصائية “إذا كنت لا تأكل الأسماك الزيتية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، أو تتناول مستويات عالية من المصادر النباتية على شكل بذور الكتان وزيوت الزيتون وما إلى ذلك، فقد يكون من المفيد تناول مكملات”.
اقرأ أيضاً: الطقس الحار وآثار سلبية على الصحة العقلية والجسدية.. تعرّف عليها
